Varsti suvel - kuidas teha jalad slim

Pärast rasket talve peol tema kõht ja reied hilinenud palju liigne rasv. Ja edasi - suvel, ja nii ma tahan kanda lühikese seelik või püksid, kuid liiga paks jalad ei anna see ettevõtja täidetud. Mis nüüd tuleb alati kanda maxi? Muidugi mitte! Kuidas teha jalad slim? Teil on vaja ainult tusi ja regulaarselt teha harjutusi allpool soovitatud ja varsti jälle sihvakas jalad ja raiutud.

Enne iga koolituse keeruline olla mõned harjutus jalad. See võib olla natuke sõidetud koht või poprisedat mitu korda. Kuidas teha oma jalad slim? Me tegeleme selle küsimusega tõsiselt.

harjutus 1

Seisa jala ja alustada teed rullides oma varbad ja seejärel kanna. Proovige teha neid võimalikult selgelt, tensing kõik lihased jalad. Body sirge, mis täidetakse kuni pool mitte olla. Hoidke oma käed oma talje. See harjutus mitte ainult ei aita probleemi lahendada, kuidas teha oma jalad slim, vaid ka olla suurepärane ennetamise veenilaiendid.

harjutus 2

Hoia toetust (nt seina või vastupidav tool) ja järgige kiiged suunas parema jala. Proovige tõsta jalg järsult, kuid põlve ei ole painutatud. Tagasi, et naasta see peaks olema võimalikult aeglane. Kas sama vasaku jalaga. See harjutus aitab tõhusalt ja efektiivselt vähendada jalgade, kui seda õigesti.

harjutus 3

Sest sisemine reied on raske leida tõhus harjutusi. Ometi on olemas viise, et lahendada probleem, kuidas teha jalad õhuke ja nende probleemsed valdkonnad. Istuge toolil ja hoidke kummist pall puusad. Pigista palli nii, et pingelised lihaste alates sisemine reie. Tehakse seda kasutada, see on soovitav mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus, istudes televiisori ees.

harjutus 4

Korraldada laia jalad ja teha väljaaste vasaku jala vasakule küljele. Varbad suunatud otse, põlve painutatud 90 kraadi. Puudutaks põrandat parema käega. Pärast seda liiguvad keha parema jalaga ja seista ta. Nöyrtyä et kanna puudutanud tuharad. Korda sama teise suunda. Jälgida ühtne hingamine.

harjutus 5

Lean lauale või muu sobiva toe, kergelt painutatud jalad. Veidi (umbes 10 cm), et tõsta parem jalg maapinda, põlve jala veidi paremale tagasi. Tõstke põlve parema jalaga tagasi, hoides diagonaal suhtes vasak jalg. Seejärel põlve saab langetada alla. Pärast 20 kordust teha sama teise jalaga. Ilus tasu jalad ja tuharad - see on, kuidas saab kirjeldada seda uprazhenenie. Regulaarselt täita oma silutud tselluliidi teket ja vähendab helitugevust reied.

harjutus 6

Kükid on suure surve jalad ja muudab need vormikas. Et tõhustada harjutusi tuleks teha squats selline skeem: panna jalad laiemale, laiendades külili sokid. Ärge taine edasi, teha squats võimalikult madal ja seejärel teha sekundilise viivitusega madalseisus ja ronida. Korda kuni 20 korda.

Suurepärane võimalus võidelda vormikas jalad on vesiaeroobika tundides. Vee tihedus klassiruumis paneb täiendava koormuse, lihased on ületamiseks kerge vastupanu, nii et tulemused näitavad kiiresti.