Fitness programmid tüdrukud: treener soovitused muusika

Viimastel aastatel on sport muutunud populaarseks. Maailmas on rohkem inimesi, kes vaatavad oma tegelase ja tervis. Vaata tema kaasaegsed - siin on teie endine klassivend ehib avatar kitsastes kleidid, kindlasti see tegeleb fitness ... Aga teie kolleeg, kes tõi taas tervislikku toitu koos lõunat. Ei ole vaja kadestada või sõimlema selja taha - nii et ainult nõrgad inimesed, kes ei taha või kardavad paremaks muutuda. Enamik tüdrukud hirmutav sõnu nagu jõusaal, harjutamiseks, hantlid, tõstekangidega jms. Kui nad kuulsid, ümardatud silmad, täiesti keeldub külastada jõusaali, et vältida saamas "Butch kiusab."

Teel ideaalse joonis

Ära ole nii kategooriline kohtunik, mis aitavad teil on täiuslik näitaja. treeningu kardavad see ei ole vajalik, ilma kummaline kemikaalid ja toidulisandid ei saa liiga pumbatakse. Hästi valitud tüdrukud fitness programm teeb figuuri naiselik, ilus ja pingul. Nii et kui naine või mees väga pumbatud lihaseid alati olema teadlikud, et lihtsalt sellepärast, et see ei juhtu. Sellised naised on eraldi lisanud oma dieeti meessuguhormoonid, mis muudavad lihaste liigset.

Ärge te unistate lame kõht, peenike jalad ja firma rinnad? Spordisaal, põhimõtteliselt, sest see on loodud. Nii et ärge kartke teda külastada igal juhul. On loogiline, et teil on küsimus: milline on erinevate fitness harjutusi jõusaalis sport kodus? Mõlemal juhul on plussid ja miinused. Valik on muidugi sinu.

Kui teha?

Workout kodus anda tulemusi, sageli üsna hea, kui ümber tuttav ümbrus, mängides lemmikmuusikat fitness. Paljud teha just seda. Väga sageli fitness salendav veeta kodus, kui mõned süsteemid, kui külastate jõusaali kummitama. Jõusaal annab tulemusi veel parem, kiirem ja veelgi kvalitatiivselt, kuid mitte igaüks on võimalus sinna minna. Aga põhimõtteliselt ei ole vahet, kus teha, peamine asi, mis osales uuringutes ise!

Ja lõpuks, oma esimesel päeval saalis. Olles ostnud oma esimese hooaja pilet, avate ukse ja seal on nii palju inimesi! Hakkan arvama, et igaüks otsib ainult sind. Tegelikult see ei ole - kõik need, kes tulid tuppa poolt hõivatud teda mõtlema ainult ise. Nad ei hooli, kes mida teeb, eriti kuna keegi pöörab suurt tähelepanu oma välimust. Naera ja näpuga, keegi ei, see on kindel! Kõige olulisem asi, mida sa peaksid teadma, enne kui nad tulevad tuppa, see on põhjus, miks sa lähed seal, mis eesmärgil, kuidas ja mida sa teed seal.

fitness põhitõed

Kolm tegurit, mida tuleb arvesse võtta nii algajatele ja innukas sportlased:

• süstemaatiliselt läbi fitness programmi tüdrukud ja õigest toitumisest;
• seadnud eesmärgiks kohandada organismi füüsilist koormust ja suurendada lihastoonust ja tugevus;
• luua alus koormuse suurenemise.

Kõik need reeglid on väga oluline, nii et proovige pöörata tähelepanu neile.

liiki fitness

Ja nüüd, olgem teada, mida fitness programmi tüdrukud valida teile. Samuti on oluline, eriti algajatele. Praeguseks on ainult kaks kõige populaarsem treeningprogrammi - süsteem lõhutud ja ringtreeningu. Sisuliselt ringtreeningu on, et koolitust hõlmab kõiki lihasgruppe, samas kui jaotatud on suunatud arengu üks või kaks lihasrühmi.

ringtreeningu

Meetod sobib rohkem kaalulangus ja tselluliidist vabaneda, sest kõik rongid meie keha ja kulutatud rohkem energiat. Kuna programm arendab vastupidavust ja soodustab kaalukadu, siis sobib rohkem nagu naine fitness. Harjutused on efektiivsed kõikidel eesmärkidel töötamisel suhteliselt väike kaal. Kokkuvõtteks, ümmargune tüdrukud fitness programmid on ideaalne soovivad kaalust alla võtta, parandada vastupidavust.

Split koolitus

Split süsteem on keskendunud kogum lihasmassi ja võimaldab teil tuua tahes lihaste rühma väsimus. See programm võtab palju vähem aega. Täielik uuring lihaseid on võimalik saavutada vaid 40-50 minutit, samas kui ümmargune meetod võtab poolteist kuni kaks tundi. Sport Fitness split meetod võimaldab salvestada tulemusi pärast kaalulangus, pumbata lihased, suurendata nende mahtu ja elastsust. Psühholoogiliselt on see programm on lihtne pärast allalaadimist tõsine lihaste. Järeldus: split süsteemi sobib suurepäraselt fitness programmi tüdrukud, kes ei taha kaotada kaalu liiga, kes soovivad lisada maht ainult teatud kohtades.

Faktid esimest treeningut

Teie koolituse ja eriti kui see on fitness algajatele, see peaks koosnema neljast osast:

1. Warm up.
2. Harjutamiseks.
3. Südame.
4. Hitch.

Ära kiirusta võtma simulaator. Esimese Mash: anna see piisavalt aega. Tavaliselt inspireerib fitness muusika. Kui teie treening südame jooksulint, palun, jooksis 5-10 minutit. Ja kui te kavatsete kulutada enam südame, see on parem kulutada see lõpuks. Nõnda fitness kaalulangus, rasva põletamine, ja siis on tõhusam. Jahtumine või venitamise lõpptulemus parandab, lihaste lõõgastamiseks.

umbes simulaatorid

Kui sa tuled jõusaali esimest korda ja ei tea, kuidas seda kõike, millistes ühikutes on fitness harjutused, peaksite teadma, et neil on kaks liiki: südame-fitness seadmed ja fitness masinaid.

• Südame - see on peamiselt Jooksurajad, korgid, kasutada jalgratast, jne ...
• Power - kasutada masinaid, et töötada välja lihaseid, samuti tõstekangidega, hantlid jne ...

Seal on sellised asjad nagu põhilised harjutused, suurepärane trio - squats, surumine, jõutõmme. Nagu naine fitness kaaluda nende positsioonide ole erivajadustega.

Kordamine ja kordamine

Järgmine dešifreerida selliseid asju, kui mitu komplekti ja kordusi, mis võib mainida treener. Näiteks täna sa kõhu harjutusi. Oled tulnud kaupluse ja tegi 25 ronib keha - see tähendab, et 1 komplekt 25 kordust. Mitu komplekti ja reps läbi sõltub eesmärgist ja keerukust kasutamise kaalu. Treener sõltuvalt individuaalsetest omadustest aitab teha õigeid koolitusprogrammi.

Programmi kaalulangus ja ruumala

Kui soovite saada lihasmassi mahu, suurendada puusad või muudes kohtades, siis peaks tegema 2-3 komplekti 8-12 reps (koos lisaraskusega). Muidugi palju sõltub koormus ja kehakaalu kasutada. Proovige valida koormust viimased iteratsiooni teil anda raske. Kui eesmärgiks kaalust sooritada 4-6 komplekti 15-20 kordust (väike kaal).

Ära kiirusta, et saavutada eesmärk

Sa ei saa teha mingeid liikumise ilma korralikult varustatud seadmed. Levinud viga seas algajatele - see liigne entusiasm esimese klassi, eriti poisid. Nähes, kui teed kasutada professionaalsed sportlased, kes nagu kaalu baari palju pannkooke hakata kordama sama tegevust. On suur oht, et panna end tõsiseid vigastusi. Nii et ärge kiirustage, kõik tasapisi tööd piisavalt. Kas kõike algusest punkthaaval.

Ära oota kiireid tulemusi, ei piina oma kaalud ja mõõdulint. Mine eesmärk, järgige treeningkava, toitumine. Ja pidage meeles: vastamata klassi söönud kakuke - see on samm tagasi eesmärgist, mis on ideaalne näitaja. Kõik on teie kätes, vaid saate aidata ise.

Ära paanitse, kui esimesel kuul oma uuringud on näidanud mõned ekstra kilo skaalal: see on täiesti normaalne, lihased lõpuks tundis füüsilist pingutust, et natuke maht suurenes. Ja nagu te teate, on lihased raskemad kui rasv, ja nii lisaraskust. Aga mõne aja pärast kõik saab trahvi, peamine asi - ärge visake Trennid.

Motivatsiooni töötada

Nii et ärge keskenduda rohkem südame, järgige toitumine ja järgige koolitusprogrammi. Vaata lähitulevikus tulemused peegeldus peeglisse.

• Alustamiseks on valida oma spordiala, mis toob ainult rõõmu. Mulle ei meeldi Trennid - proovige pilates, jooga, kui igav on - proovige tantsu. Mitte asjata leiutanud mitmeid viise.
• Leia partner või kogu ettevõtte sport. Ja ärge muretsege, kui tüdruk ei toimi siis minna saali, vastupidi on see stiimul mööduda ja teha midagi paremat.
• Osta tellimus jõusaali või minna kuhu soovite kuus kuud, aasta või maksta istungid isiklik treener. Peaasi on see, et teil on juba kulutatud raha ja nad vajavad, et olla kindel, et töötada.
• Kiitke end pärast iga juhtumi eesmärk on parandada oma keha.

Pildistage mida sa olid enne sport, et tulevikus oleks võimalus võrrelda tulemus. Kuidas uimastamise fotod "enne" ja "pärast" tüdrukud, kes on juba saanud kätte sihvakas keha! Samuti ei takista seda teha. Lihtsalt ei usu, reklaami pettus, et mõned ravimid tekitavad dramaatiline tulemused ideaalne näitaja. Ainult sport ja õige toitumine aitab saavutada unistus. Üsna varsti on sul võimalik teha sama foto "enne" ja "pärast", ja võib-olla isegi parem!