Sport ja FitnessSobivus

"Pinge" - harjutus, mis lihaste rühma?

"Ronija" - tegeliku kasutamise säilitada organismis hallitust. Vähem levinud, kuid on tuntud erialaringkondades, tegevuse "pinge" rongid mitte ainult oma kõhu lihaseid. Käesoleva ettepaneku eesmärk on lisaks jalalihaseid ja õlavöötme. Kuna see annab kaloreid põletada, "pinge" üsna tõhus harjutus kaalulangus kava. Ja ma ei vaja erivahendeid ja oskusi.

kasu

See on raske ülehinnata eeliseid Seda ülesannet, kui ta töötab on kaasatud peaaegu kõik lihased kehas. Nagu me teame, on nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid keha sõltub mitte ainult liikuvust, kuid ka kõik füsioloogilisi protsesse organismis.

"Pinge" - harjutus, mis on hea lihaste tööks maakoore, mis on rühm sügav lihased, mis jookseb kõrval lülisamba ja tagada selle salvestamist. Osaleda lihaseid keha, täidab elutähtsaid funktsioone:

  • lihased hip painutaja;
  • nelipealihase reie nagu tuhara lihased;
  • kõhulihastest: otsene ja kaldus;
  • extensor seljalihaseid.

See tähendab, et lihased vastutavad poos ja orientatsioon. Tugevdamine lihaseid koor on säilitada terve lülisamba ja hea poos. Mitte ainult, et tugevdada selja ja kõhu kasutamise tõhusalt "pinge". Kasu on see, et see annab tark välimus ja lihastoonust, mida kasutatakse igapäevaelus:

  • eraldades / juhtiv tera - väike rinnalihasesse ja ees käik;
  • extensors / flexors sääre - nelipealihase reie;
  • flexors suu - vasikas;
  • õla flexors - delta- ja pectoralis suur;
  • küünarvarre extensors - triitseps.

Harjutus "pinge", mida lihasrühmi mõjutab?

ATVde (nelipealihase femoris) tuleks välja töötada ja aktiivne, nagu toimib hip sirutajakõõluse. "Pinge" - harjutus, mis toimib efektiivselt välja lihaseid, mis aitab ära hoida palju ebameeldivaid tagajärgi ja vigastusi. Kaitsta kõige haavatavamaid, põlveliigese on hästi koolitatud, et aidata luu-ligamentide korsetti.

Tuharalihast (suur, keskmine ja väike) peab olema hästi arenenud, kuna nad reguleerivad keha tasakaalu. Big - üks võimsamaid lihaste ja pikendab omakorda reie registrite ja sirgeks torso. Keskmine - kõrvale panema vaagna kallete ja sirgeks torso. Väike on kaasatud ka parandamise pagasiruumi ja hip röövi.

Madal rinnalihaseta ja eesmise serratus asub rindkere. Tõsta ja määrata tera kaasa sissehingamisel - üleskeeratud servadega.

Vasikas lihaste olema koolitatud, sest see on oluline funktsioonid: jalalaba liikumisest, stabiliseerida keha kui jalgsi.

Delta- ja pectoralis suur lihaste kaasatud röövimise, õla rotatsiooni ja paindumine.

Triitseps (triitseps brachii) teostab röövimise käed tagasi ja tuua käed keha. Osaleb küünarvarre pikendusena.

mõju

Tänu korduvat laadi "pinge" elemendid - harjutused, mis aitavad parandada ja tugevdada lihaseid alakeha. See on lemmik soojenduseks kasutamise sportlastele, kiiresti parandab vereringet ja valmistab keha tulemas koolitus.

Mitte ainult tugevdab vasikad, kuid pakaralihaksia ja Kinnerjänne lihased. See tõstab südame löögisagedust, vastavalt parandada vereringet. Parandab vastupidavust treeningu ajal tugevdab lihaseid alumine osa keha põletab kaloreid. "Pinge" - harjutus, mis põletab rohkem kaloreid kui muud liiki kehaliste harjutustega lihasrühmi.

Mitte ainult tugevdab jalalihaseid, vaid ka kõõluste ja sidemete pahkluu ja põlve liigesed. Arendada lihaseid kasutatakse igapäevases tegevuses. Suurendab luutihedust. Oluliselt tugevdada liigeseid aitab vähendada vigastuste riski Falls. On paranenud poos. Tuum lihaseid selg on tugevdada ja parandada kehahoiakut. Harjutus tugevdab lihaseid kõht teeb tugevamaid.

Kuidas kasutada "Ronijad". seadmed

  1. Algpositsioonis massist vahel nii käte ja jalgade ühtlaselt.
  2. Kui liikumine jalad ei tasakaalusta paremale või vasakule küljele.
  3. Belly üles tõmmatud, ja kogu harjutuse lihased vajavad, et hoida oma varbad.
  4. Nimme ei painutada treeningu ajal.
  5. Õlad kogu kasutamise sirgeks.
  6. Küünarnukid veidi painutatud, või kui kasutate harjutusi küünarliigese töö olla ülekoormatud.
  7. Käe selgelt korraldatud.
  8. Hingamine vabalt sile.

teostuste

Algajad saavad alustada liikumine, kus käed mäel, mitte põrandal. Nad võivad ka teha harjutust lühema vahemikus algatusel, nii et põlved ei jõua rinnus.

Et meeles jada liikumise harjutused, mis nõuavad vaheldumisi eri jalad, mida saate teha korduva esimene jalg, siis teine. Et alustada kasutamise pead aeglaselt ja seejärel ehitada kiirust.

Kuidas teha harjutus "Ronijad"? Detail foto näitab kõiki etappe teostada.

"Pinge" - põhi kasutamise

tulemuslikkuse tehnikat:

  • rõhutades: toetuvad põrandale oma kätega, peopesad õlgade laiuselt; üles oma käed; põlved kergelt kõverdatud; varbad toetub põrandale; body - sirge pealaest jala;
  • hingama - venitada kõhulihastest; tõmmake parema põlve rinnale võimalikult sirge;
  • hinge - stardipositsiooni; Samuti kannavad vasaku jala.

Target lihased: ajakirjanduses.

Abipersonal: rinnad ja tuharad.

koos keerates

Harjutus "pinge" pressile. tulemuslikkuse tehnikat:

  • rõhutades: toetuvad põrandale oma kätega, peopesad õlgade laiuselt; üles oma käed; põlved kergelt kõverdatud; varbad toetub põrandale; body - sirge pealaest jala;
  • hingama - venitada kõhulihastest; tõmba parema põlve oma rinnale, samal ajal, kui keerates talje, põlve edasi suunas vasaku õla;
  • hinge - stardipositsiooni; Samuti kannavad vasaku jala.

Target lihased: ajakirjanduses.

Abipersonal: rinnad ja tuharad.

Mis expanders

Mis expanders "pinge" - harjutus, mis annab lisakoormust jalad ja tuharad.

tulemuslikkuse tehnikat:

  • expander siduda jalad veidi üle põlve;
  • rõhutades: toetuvad põrandale oma kätega, peopesad õlgade laiuselt; üles oma käed; põlved kergelt kõverdatud; varbad toetub põrandale; body - sirge pealaest jala;
  • hingama - venitada kõhulihastest; tõmba parema põlve oma rinnale võimalikult sirge;
  • hinge - stardipositsiooni; Samuti kannavad vasaku jala.

Target lihased: kesksesse.

Abipersonal: Hamstrings.

Arms pingil

tulemuslikkuse tehnikat:

  • lõpetada lamades: lahja sirgeks käed pingil; palmi õla laius; põlved kergelt kõverdatud; varbad toetub põrandale; body - sirge pealaest jala;
  • hingama - venitada kõhulihastest; tõmba parema põlve oma rinnale võimalikult sirge;
  • hinge - stardipositsiooni; Samuti kannavad vasaku jala.

Target lihased: kesksesse.

Lisandid: delta lihaste koor.

kohta ball

Harjutus "pinge" tuharad.

tulemuslikkuse tehnikat:

  • lõpetada lamades: pane oma käed palli; palmi õla laius; põlved kergelt kõverdatud; varbad toetub põrandale; body - sirge pealaest jala;
  • hingama - venitada kõhulihastest; tõmba parema põlve oma rinnale võimalikult sirge;
  • hinge - stardipositsiooni; Samuti kannavad vasaku jala.

Target lihased: kesksesse.

Lisandid: delta lihaste koor.

"Pinge" dvunozhny

tulemuslikkuse tehnikat:

  • rõhutades: toetuvad põrandale oma kätega, peopesad õlgade laiuselt; üles oma käed; põlved kergelt kõverdatud; varbad toetub põrandale; body - sirge pealaest jala;
  • hingama - venitada kõhulihastest; hüpata tõmmata oma põlvi oma rinnale võimalikult sirge;
  • hinge - lähteasendisse.

Target lihased: press, käte, selja.

Lisandid: delta lihaste koor.

Kuidas alustada teed kodus?

Harjutus "pinge" sobib suurepäraselt treening kodus. Ei nõua erilisi oskusi või seadmed, see töötab just need lihased, mida on vaja vormikas, toonides näitaja. Ei ole saladus, et problemaatilised kilogrammi ilmuvad enamasti tuharad ja reied. Just nendes kehaosades suunatud peamiste koormuse kasutamise. See annab oma lihaseid maksimaalne koormus, mis kinnitab veelkord oma tõhusust võitluses rasvareserve.

Lihtne ja samal ajal on üsna tõhus harjutus äratanud asjaolu, et see on võimalik teostada nii eraldi kui ka koos teiste harjutusi. Peamised tegevusalad kodus - õige suhtumine, järkjärgulist suurendamist koormus ja koolituste sagedus.

Peate valige sobiv variant harjutusi. Mõne päeva, et täita seda aeglaselt. Klass korda esialgu ei ületa 10 minutit. Suurendada koolituse ajal ja koormus peaks olema järkjärguline.

Ehitada lihaseid ja säilitada vormis keha saab regulaarselt läbi viima kasutamise "pinge". Arvustused taas kinnitada, et see lihtne harjutus võib vähendada seljavalu, tugevdada lihaseid ja taastada paindlikkust selg. Lisaks igapäevase täitmise harjutus parandab vereringet ja aktiveerib ainevahetust. Performing "pinge" regulaarselt, siis tunnete lisandus jõudu ja energiat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.