Öökullid ära, või kuidas varakult magama minna?

Huvitavad kuidas inimesed hakkasid liikuma ööelu. Ja see ei tähenda, nagu siis, kui lärmakas rahvahulk. Lihtsalt ei saa magama minna varakult. Põhjused asjaolu iga inimene on erinev, kuid tulemus on sama: hommikul tööle minema ja 3-5 tundi magada ei piisa normaalse riik. Ja nii iga päev. On aeg vabaneda harjumuste ja normaliseerida oma une. Kuidas varakult magama minna - aktuaalne ja teema see artikkel.

Põhjused hilja bedtimes

Põhjused istuda pärast 22.00 isegi tund või kaks, piisavalt. Tihti on see lõpetamata äri, mida vajate, et teha, et see on täna. Sel juhul probleemi tuum hilinenud une - väärpaigutamist aega, mis teha kõik planeeritud. Või on meil lihtsalt liiga palju ise koormata täpselt sellel päeval või üldse.

Teine põhjus, miks enamik praeguse täna - on karmistamist meie televisioon ja Internet. Nende aktiivsete kasutajate ei tundu vajalik, et lahendada selline probleem, kuidas harjuda magamaminekut. Lõputu rida teavet, sageli kasutud, ei anna ekraanilt / monitor. See on märganud, et Internet on selles osas palju "tugevam".

Võttes arvuti ja juurdepääsu World Wide Web, paljud on unustanud, kuidas varakult magama minna. Öö seade on huvitav viis surfata internetis. Tundi edasi väärtuslikku öösel, kui teil on vaja taastuda järgmisel päeval. Ja see on väga tõsine probleem. See tuleks kiiresti tegeleda kasuks nende tervist. Talk on, kuidas varakult magama minna.

Alustame probleemi lahendada

Et alustada hoone mugav ja sobiv biorütmide unerežiimist määrab, kui palju me peame teda tundi. Soovitan 08:00 kehtib enamiku täiskasvanud elanikkonnast, mõned puudu 07:00. Vähem - kriitiline une kestus on negatiivne mõju inimeste tervisele.

Nüüd me otsustame, millisel kellaajal Teile mugaval voodisse minna. Loomulikult uinakuid ei arvestata, kuna see võib kahjustada biorütmide. Me juhindume mõiste "oma" tunni uneaeg, alguses ja lõpus päeval, asjad, mis on vaja teisendada või pärast seda, kui teil on vaja meelelahutuseks.

Pärast määramise ajastus on endiselt kõige raskem: saada ja koolitada ennast voodisse minna täpselt määratud ajal.

Õppimine voodisse minna varem

Nüüd aga lihtne, praktilisi nõuandeid, kuidas varakult magama minna. Kui tund "X", nagu on määratletud sind vaja, sa pead minema voodisse, isegi kui ei ole sellist soovi. Ärritunud päevas mured aju ei saa magada. Aga kui me jääme vaikses pimedas toas Viska oma pea tagasi ja sulgeda silmi, hakkame unised. Keha mäletab teie vajadustele, ärme väidavad temaga.

Valmistame ette kõike, mida vajate lõõgastav Taganeda unistus. Me pesta, puhastada maja, valmistada voodi. Anda vajalikud ja et nii panna laps magama varem (kui peres on lapsi). Meie eesmärk - kõrvaldada takistused, mis takistavad une õigel ajal.

Tegeleme Internet ja TV. Peaks lõpetama oma töö või vaba aega oma firma tund enne magamaminekut. See võimaldab maha raputada ämblikuvõrgud gigabaiti informatsiooni toestavad meile. Ideaalne üldiselt piirata nende kasutamist tehnoloogia ja seejärel väga kiiresti meenutame läheb varakult voodisse ja tunnen rõõmsameelne.

Eksperdid soovitavad piirduda kasutamise kofeiini sisaldavate jookide mitu tundi enne magamaminekut. Lisaks, kui joomine vedelik on hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut, see aitab vältida turse hommikul.

Ka eksperdid soovitavad psühholoogiline normimismeetodit magada. Aita meil lihtne rituaale. Seda saab kuulata oma lemmikmuusikat, õli põleti süütamist hügieeni protseduurid - midagi, mis me teha saame iga päev. Seega me tajume seda meedet kui signaali - "On aeg magama." Lihtne, kuid tõhus.

Miks teil on vaja varakult magama minna?

Ja meie vestlus teemal magada oleks täielik, kui me ei mäleta, miks me vajame enne magamaminekut.

Kinnitused arstid ja teadlased eeliste kohta varajase une andmetel põhinev loomulik biorütmide.

Päevas organism esineb perioode tõusud ja mõõnad. Füsioloogiliselt õigustatud varakult magama minna (10-11 pm), sest sel ajal langeb füsioloogilise langus. Aga pärast 11 ööd magada saab olema raske, sest majanduslangus lõpeb. See puudutab kõiki inimesi võrdselt, sest organismide oleme teinud ja töötavad samas režiimis.

Lisaks peavad arstid kurvastama öökullid: seda tüüpi biorütmide uneajast ja kokkukogumine ei ole omane inimestele üldiselt (tervise seisukohast).

järeldused

Sest pööris sündmuste oleme unustanud, kuidas nautida lihtne ja kasulik asi - tervisliku une. Kuidas varakult magama minna, paljud on lihtsalt unustanud, kuigi ei olnud takistusi selle eest.

Ükskõik kui oluline või vaatas põhjused, mis panevad sind kaua üleval, küsi endalt: "Kas see on seda väärt?" Ja tugev tervisliku une une!

Me kaalusime selles artiklis, mis on üks "haigused" meie aja - hiljem magama jäämisega. Loodame, et olete kogunud kasulikku teavet ise ja saada üks samm lähemale terve režiimi.