Sport ja FitnessJõuharjutuste

Ülemhulk käed - unikaalne ja tõhus treening

Algaja sportlased on väga raske saada mugav toas samuti keskkonnaga seotud oluline teave nüüd nii palju, et kõik ei saa saada rahul sellise mahuka andmevoogu. Ja kõik, sest Internet on täis lausa valeandmeid teatud küsimustes. Selle tulemusena alguses, iga sportlane oli "karda" teha ultra-intensiivne treening, kogevad, et lihaste hävitatakse, hooletusse õige ja tasakaalustatud toitumine, sooritab mõned põhilised harjutused jms. Selles artiklis me teile rääkida superset käed. Mis see on? Mis on eesmärk? Selle ja paljud teised teemad hiljem selles artiklis.

Mis on superset?

Lühidalt kirjeldades seda mõistet, võib öelda järgmist: see on rakendamise 2-3 teostab üksteise vahel, mis ei tohiks olla lõõgastumiseks (max 10-15 sekundit). Profikulturistiga soovitada teed supersets maksimaalse lihaste määratlus (suurenenud vaskulariseerumine ja reljeef väga väike protsent rasva) on võistluseks või "kuivatamine".

Paljud teadlased väidavad, et selline tegevus, nii et isegi suure korduste arvu, ei võimalda suurendada lihasmassi, ja vastupidi - vähendab. Kuid see on vaid müüt. Kuigi inimesed riideid minna umbes tühisus supersets, kulturistid tõestada vastupidist. Alates eespool saab teha ühe järelduse selle mõiste. Ülemhulk - kindel tehnika jõusaalis, mis raskendab oluliselt kahandavad oma lihaseid kiire koormuse muutumisel või kasutada mitu liikumist, mis teoreetiliselt teeb neile ainult kasutamise. Ülemhulk saab teha mis tahes lihaste rühma, ja väga produktiivne töö on antagonistlik kamp, kuid rohkem sellest veidi kaugemale.

Teooria ja praktika

Teoreetiliselt supersets ja tõesti ei pea sportlased, sest lihaste kasvu üsna normaalselt stimuleeritud tavapäraste ahelad. Oleks tore, kui praktikas oleks nii, sest nende rakendamine tehnikat (supersets) on väga valus, sest hullu kiirustada verd kudedesse. Viimane protsess keskkonda kulturismi nimetatakse Pampa. Kuid kogenud treener või selle kere ütlen teile, et kui raske põhilisi harjutusi kohe tekitab kuhja põhjused, mis viivad lõpetada ka enne maksimaalse kasvu stimuleerimine. Näiteks, kui sa teed pink harjutused, triitseps saavad väsinud palju kiiremini rinna lihaseid või õlgadele. Lohistamine raske kaalu sportlane ei pruugi hingata või vähearenenud lihaste rühma loovutab enne esmase. Kuid kõige olulisem piiravaks teguriks igal liikumine, on keeruline küsimus. Mis see tähendab? Allpool on lühike näide.

Kui tõste kangi biceps (aluseline liikumatus) on see koht viitab amplituudi ajal kui käed on paralleelne põrandaga. Muidugi, enne ja pärast jõuda selle koha, võid vähendada biitseps, kuid surnud sportlane on sunnitud peatama liikuda. Keegi häirib teostada osalise kordumise, kuid nende mõjusust tööd on palju väiksem. Selle tulemusena abi sellises olukorras tulla supersets, kindlalt juurdunud seda spordiala nagu kulturismis. Naised, muide, võib kasutada ka sama meetodit, kuid palju väiksemad kaalud.

Supersets järgnev väsimus

Jõudes sellele järgnenud väsimus, siis sundida sihtmärgiks lihased tööle palju raskem ja põhjustab suure koguse microtrauma, mis omakorda stimuleerib kasvu mass. Lõppude lõpuks, kuidas kasvatada lihaseid? Koolitusel toimub katabolismi (jaotus) lihaskoe ja valgusisaldusega toiduained pärast treeningut täidab kahjustatud piirkondades, lihaste mahu. Kuid te ei saa kuritarvitada seda meetodit. Et tehtult maksimaalset kasu eespool tehnikat vaja puhata vahel supersets (ärge ajage koos harjutusi supersets ise) 1-2 minutit ja ei ületa 3-4 selliste komplekside ühes kasutamise. Järgmine räägivad tõhus superset käed. Huvitav fakt on see, et mõnikord ta kasutab kuulsa vene blogija ja sportlane Denis Semenihin.

Universal superset käed

Mahuline käed - see hinnaline unistus paljud uustulnukad. Niisiis, esimene annab superset triitseps:

  1. Surumine lähedal haaret - 3 komplekti 6-8 kordust.
  2. Kohe pärast esimest kasutamise, minge plokk simulaator kus täita pressid alla (3 komplekti 12-15 kordust).

Selle tulemusena sa 3 supersets triitseps, et täita seda verd ja stimuleerib maksimaalselt kasvu. Samamoodi saab kombineerida prantsuse pressi ja languse, mis annavad samasuguse efekti.

Nüüd räägivad superset biitseps:

  1. Tõstes varda (EZ kaelaga) kohta biceps - 3 komplekti 6-8 kordust.
  2. Hämähäkkimäinen lokke - 3 komplekti 10-12 kordust.

Analoogiliselt triitseps, samuti on võimalik kombineerida erinevaid liigutusi. Näiteks tõstes hantlid seistes ja lokid ploki modelleerija biitseps.

Lõpuks, mõnikord tuleb täita supersets arvesse antagonistlik lihasrühmi, nagu varem mainitud. Näiteks selleks, et teha esimene harjutus biitseps, siis triitseps. Lisaks esimese kasutamise peab tingimata olema alus. Ja mis siis, kui tüdruk valis hobi kulturismi? Naised peaksid kulutama vähem intensiivse kasutamise (vähemalt kategoorias fitness bikiinid) kui mehed. Sellest saame järeldada, et ühe parima superset treening õiglasem sugu toimib see antagonistlik rühmad.

Kokkuvõtteks

Supersets on väga oluline sportlaste, sest nad on oluliselt stimuleerida kasvu lihasmassi. Selle artikli oleme andnud superset kätele, mida võib nimetada universaalne sportlastele erineva koolituse. Rongi-, süüa, jälgida režiim ja nautida lemmik tegevus!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.