Sport ja FitnessJõuharjutuste

Tõstmise hantlid külgedele - parim harjutus deltoids

Et kasutada õlgadele , on mitmeid põhilisi harjutusi. See on erinev pressid ja veojõu hantlid ja barbells, tõstes hantlid läbi poolte kalle ja positsiooni. Iga teostada tõhusalt ja seda saab kasutada nii eraldi superseries.

põhilised harjutused

Üks põhilisi harjutusi suurendamiseks õla - surumine dumbbells. Algasendisse võivad olla erinevad, nii seistes ja istudes pingil. Esimene lähenemine peaks alati olema väike hantlid kütta ja valmistada töö kaalu peamine lihaste tööks, sidemete ja liigeseid.

Tehnika kasutamise hantli tähistab liikumist ülespoole. Algpositsioonis hantel on õla liigesed, käed suunatud peeglisse. On hingata, sirutada käed lõppasendisse harja oli üle õla. See ei takista kandmist töö küünarnuki.

Surumine koos barbell on sama nagu hantlid. Siin on vaja kontrollida põlved ja tõmba neid edasi.

Tõstmise hantlid külgedele

Kõige tavalisem harjutusi deltalihast jõusaalis. See viiakse läbi väike tõstekang, kuid suurem korduste arvu. Siin oluline tulemuslikkuse tehnikat ja kontrolli liikumise kogu kasutamise.

Lihased töösse kaasatud - see on delta (ees ja keskmise talad). Tõstmise hantlid ülespoole läbi küljed kuuluvad töö Trapetslihas.

Kehaasendit alguses harjutusi võib olla nii seistes ja istudes, selg sirge, hantlid käes.

Tehnika: hingama teha tõstes hantlid külgedele õla liigesed. On hingata aeglaselt tagasi.

Soovitused läbiviimisel

Ära luba täielik parandamise käed kogu liikumine, hoida põlved veidi kõverdatud. Et kasutada maksimaalselt lihaskiudude kohta deltalihast, kui käsi on vaja juurutada vähe sõrmed. See Käte asend ning tagada ühtlaselt koormust ees tala delta ja keskel.

Sest muutus koolituse käigus saab muuta asendit käsitsi ja juurutada pöidlad üles. Sel juhul on koormuse nihkub ees tala delta.

Tõstmise hantlid külgedele - mitte kõige lihtsam kasutada. Kogu liikumine on vaja kontrollida positsiooni tagasi (see peaks olema sile), rind ja õlad (sirgeks ja avaldatud). Vältida tõstes käe kaalud õlgadest kõrgemale, kuigi see valik on lubatud, kui soovite lisada töö trapetsi.

Trajektoori liikumine peab olema maksimaalne - tõus õla kõrgus, alandades asendisse, kus on lihased endiselt kasutusel ja ei lõdvestunud. Tehke harjutus põletustunne lihasesse.

Olukorra jälgimiseks küünarnuki, liikumise algab koos temaga. Pintsli järgmiselt pärast ja lõplik seisukoht on allpool küünarnukki.

Rong taga delts

Tõstes hantlid külgedele kalle tegeleb tagumise tala delta ja trapets. Harjutus on võimalik teostada lähtepositsioon seistes või istudes. Seistes kalletes seotud töö ka seljalihaseid. Esialgu töö istub deltad rohkem isoleeritud. See on raskem ja nõuab maksimaalset kontsentratsiooni täitmise ajal.

tulemuslikkuse tehnikat

Seistes kalle, pea üles, hingata teha tõstes hantlid kõrva tasandil. On hingata aeglaselt langetada käed alla. Tehnika on sarnane eelmise kasutamise ja toimub samamoodi, kuid seisab nõlv. Pöidlad suunatakse põrandale, veidi sõrmed lakke, et kõrvaldada liikumise küünarnukist.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.