Tugev käsi: kasutamise

Mitte ainult mehed, vaid ka mõned naised unistavad võttes suur käed. Paljud inimesed selle saavutamiseks külastus spordisaalid või osta spetsiaalne varustus ja tegelevad kodus. Tehakse harjutusi lihaste käte soovitatakse kõikidele inimestele ilma eranditeta, sõltumata tüübist joonis ja jume. Lõppude lõpuks, kui sa ei maksa biitseps ja triitseps nõuetekohast tähelepanu, nad kiiresti muutuda probleemiks tsooni.

Miks ma pean kasutama

Harjutamiseks poolt kiireloomuliste muutub lähemale kevadel, eriti tüdrukud. Lõppude lõpuks on see aeg aastas on aeg panna ilus kleidid, sundresses ja tank tops. Meeste puhul see teema on oluline alati, sest nad vajavad leevendust täiesti nähtav üle riietele.

Pea meeles

Nagu te teate, tugevad käed ei ole nii lihtne saada. Kui teie füüsiline koormus peate alati olema teadlikud mõned nüansid, mis aitavad saavutada kiire ja kvaliteetne tulemus. Nende hulgas:

• Tehes seda või teist on vaja kasutada pingutama painutada käte (Curl koos barbell või hantlid, veduri seljalihased, teostab baari , ja nii edasi), siin koos teiste lihasgruppide on koolitatud ja biitseps;
• harjutusi, mis nõuavad jõupingutusi sirgestama kätte (surumine või seistes, kastab või korrus), rongi triitseps;
• läbi fitness harjutused, kui kestad on kätest ja küünarvarre lihased osalevad.

Pea see on vajalik tingitud asjaolust, et teie käsi lihaseid on väikesed, et neid saaks protrenirovat ja abiga harjutusi, mille eesmärk on muu lihasrühmi.

Paljud sportlased, kes soovivad saada maksimaalset kergendust ja tugevad käed, tempo ise pingutav treening, saades seeläbi suurepärase pumbatud lihaseid. Aga see taktika ei ole kõik oma maitse järgi, nagu mõned inimesed lihtsalt tahavad rõhutada biitseps ja triitseps, jättes kõik väikesed lihased nähtamatu, kuid võimas.

koolituse harja

Enamik professionaalsed sportlased väidab, et tugev käsi algab tugev käsi ja küünarvarre treening, mis ei saa jätta arvestamata. Toetudes mõlema käega, sõltub tulemus mõne muu harjutuste biitseps või triitseps. Seetõttu tugevad käed treening peaks algama lihtsate harjutuste, et arendada käe ja käsivarre.

Kui treening ei ole vaja rääkida ükskõik, sest seda on tagatud viia füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse.

Mis expanders

Kõige tavalisem on püssikuuli haaratsiga harjad mis on kummirõngaga. Töötada nelipealihase pigistada-unclamping randme- expander, mis jaguneb paar tüüpi:

• standard pigistada ja unclamping, kuid tihendatud positsiooni, on vaja edasi lükata umbes minut;
• Samal compression ja unclamping, kuid nad peavad teostada ainult kaks või kolm sõrme.

See on päris lihtne, kuid samal ajal tõhus meetod uuring nelipealihase. See on eriti sobilik neile, kes ei ole osalenud spordi ja liiga kaua ei pöörata tähelepanu kätte. Käe expander aitab suurendada haaret ja taastamise, samuti tervise parandamisele käed.

On võimlemis- seade

Praegu on kaks kõige levinumat harjutusi teha, et on vaja teostada seadmete. Tänu neile mitte ainult välja töötatud harja, vaid ka teha mõningaid koormuse teiselt poolt lihaseid.

Esimene harjutus ripub baar, mis sordid on:

• ripub kahe sõrmega;
• rippuvad püsti ühelt poolt;
• vis koos lisaraskusega, mis on kinnitatud vöö või jalgade
• rippuvad õrna vaaruv.

Sel juhul kaks järgmist lähenemist: üks minut lihaspinge või maksimaalse väsimus, käte ja käsivarte. Kestus lähenemine iga inimene peab määratlema enda põhjal statistilise lihaste vastupidavust. Hea tulemus on pikkus Vis 2-3 minutiga.

Teine harjutus on igaühe lemmik ronimine köis. Sel juhul lähenemine on piiratud ainult pikkuse köie ja seetõttu on vaja ronida nii kaua kui mitte kõrgeim punkt köis on saavutatud. Lisaks käed, kasutamise hõlmab ka lülisamba ja õla liigesed, venitades neid.

Harjutused kodus

Enamik inimesi, kes ei saa osaleda spordisaalid, kuid on arenenud käe lihaseid, tihti mõtleb , kuidas pumbata käed hantlid kodus. See küsimus on muidugi, kogub populaarsust iga päevaga, kuid isegi nii, et on inimesi, kellel ei ole selles kest maja. Seepärast on vaja kaaluda kasutamise (või ilma hantlid), millega saab kergesti tasa teha omatehtud treening ja järk-järgult saavutada peamine eesmärk.

Harjutused lihased käsi hantlid

Tänu kõige lihtsam hantlid on suurepärane võimalus pumbata oma biitseps liigsete raskusteta. Lisaks ära neid harjutusi on võimalus pumpamine iga käsi eraldi, sest mõned inimesed käe tugevust on erinev, nii et see funktsioon on oluline, et nad

Nii, et täita vaja kahte hantlid võrdse kaalu ja tool. Ainult kaks harjutused aitavad organismi toonuse tõstmiseks ja pumbata oma käed:

1. "Hammer". Aastal istudes või seistes on vaja painutada hoovad hantlid oma õlgadele kas vaheldumisi või üheaegselt mõlema käega. Kõrgeim punkt peaks olema teha lühikest pausi, samas ponnistus lihaseid relvade ja seejärel langetada neid.
2. Jooksvad tõuseb. Istumine tavalised väljaheide, sirge käe tõstekang vaja üles tõsta ja hoidke 4-5 sekundit ja seejärel langetada ja ka tõsta teise käe. Taga peaks olema sile.

Eriline roll on hingus. Kui tõstad hantlid teha hingata ja langetamisel - hingata. Tehakse neid harjutusi vaja ainult kolm korda nädalas, mis on piisav, et taastada lihaste ja anda neile abi.

pushups

Kõige sagedamini mehed eelistavad pushups. Milline lihased lükates seda, ei tea kõiki, sest päev pärast seda harjutust, valus käed, õlad, vajutage ja jalad. Tuleb märkida, et järgmise käe ja õla lihaseid töötama kui klassikaline push-ups:

• triitseps lihaste, praktikantide parandamise käed;
• suur rinna lihaseid, mis vastutavad toimimist õlavarreluu;
• deltoids, õlad moodustavad kergendus;
• biitseps lihas.

Mitte ainult mehed, kuid naiste sageli täita pushups. Mis lihaseid hoos - oleme juba arvasin, ja nüüd peaks kaaluma erinevaid harjutusi, mis meeldib neile, kes on juba väsinud klassikaline push-ups. Nende hulgas:

• lai haare, kui käed on paigutatud võimalikult laialdaselt;
• koos Suuda jalad kõrgusel põrandast;
• puuvilla, mis toimub ajal lift-off.

On neid harjutusi saab kasutada kodus kasutada ja töötada välja kõik lihased relvi. Tänu neile, tulemus on saadud üsna kiiresti ja jääb pikaks ajaks.