Lõhkeaine power alusena lihaste treening

Palju sportlased, kes täidavad erinevaid spordi-, pöörab suurt tähelepanu koolitusele. Ei ole üllatav, vastupidavus, lõhkeaine power, kiirus, paindlikkus on väga oluline tulevikus või praeguse poksija, sportlane, suusataja, ja nii edasi. D. Selline koolitus peaks võtma lõviosa vaba aega sportlane, ja ta peab tegema, et täita kasutamise mõningaid jõupingutusi.

koolitus

Enamik spordiklubid üritavad eraldada vähemalt 5 päeva nädalas korraldada koolitust. Oleks hea, kui ta oli palgalisel aeg täita erinevaid lihtsaid harjutusi hooldamiseks ja arendamiseks kujul. Muidugi, tegevusi, nagu arengu lõhkeaine jõud, ei viita lihtne ja nõuavad seetõttu tähelepanu treener, palju sõltub sport ja mis on tähtsam - lihased jalgades või kätes.

Kõik saadetised peaks olema korraldatud, et töö-, kõva koolituse lihtsa mahalaadimiseks. Näiteks kui Teisipäeval oli suur koormus jalalihaseid, seda parem keskkonnale on rohkem rõhku teiste kehaosade ja alajäsemete lihtsalt hea venitada. See võimaldab teil vältida ebameeldivaid tagajärgi, mis võivad tekkida.

kiirus tugevus

Koolitus lõhkeaine jõud (või kiirus, nagu seda nimetatakse) on väga oluline kõigi sportlaste, eriti need seotud poks ja muud võidelda sport, kergejõustik, murdmaasuusatamine. Speed Tugevus võimaldab kasutada maksimaalset võimalikku lihaseid väga lühikese aja jooksul. Näiteks saab mõõta jõudu ja kiirust punch ja võime kiirendada kiiresti kaugustel kuni 300 m. Plahvatusliku jõu kasutada maksimaalselt, tuntud ka kui ballistiliste sest liikumine sportlane meenutavad kest vallandati tulirelv.

Mis on ta meeldib

See iseloomulik lihaste peab olema sportlane üks esimesi kohti. Boxer, kes saab hästi läbi tema, näiteks on palju rohkem võita knockout, kui üks nõrgemaid lõhkeaine jõud arenenud. Endurance Samuti tuleb arendada, sest muidu lihased väsivad väga kiiresti pärast sellist suurt koormust ja tööd. Järgmiseks vaadata peamised liiki koolitust.

käe tugevust

Harjutused lõhkeaine tugevus sõltuvad kategooriad lihased, mis teil on vaja arendada. Kui teil on vaja käe tugevust, kompleksi tegevus keskendub koolitus selle grupiga. Igasugune tegevus peaks algama soojenduseks, see võimaldab teil vältida võimalikku kahju sidemete ja lihaste vigastused, mis tekivad siis, kui keha ei ole valmis stress.

Ideaalis, kui annate see 4 kuni 10 minutit, eriti töötades läbi nende alade keha, et sa pead harjutama. Kui teil on võimalus minna jõusaali, ei keskenduda harjutusi koos barbell - nimelt pink. Suurendada koormust korraga, see on parem võtta kaalust et teil on võimalik tõsta 5 korda ja seejärel suurendada seda arvu 1. Kui saate teha surumine kangi 10 korda, saate suurendada koormust ja alustada uuesti 5 liftid. Kõige kasulikum on kasutamise surumine, samuti tõste- varras põrandale (või nn muutub). Sa pead tegema 3-5 komplekti vaheaja 30-60 sekundit.

ilma barbell harjutused

Explosive tugevus käed saab ka koolitatud kasutades puupea. Hea kaalu, millest peaksime alustama, on võrdne 5 kg. Levita oma jalad õlgade laiuselt, võtta hantel ühe käega ja painutada küünarnukist ja tõmmake küünarvarre mööda keha suunas peaga. Seega kest on oma õla.

Siis veidi kõverdatud põlved, push hantel üles samas sirgendamine jalad. On vaja korrata 5-10 korda, millele järgnes 30-sekundilise intervalliga ja jälle korrata. Peate tegema kuni 5 komplekti, kui olete esimest korda - vähemalt kaks korda.

Samuti väärib plahvatuslik jõud ja koolitus, kasutades tavapäraseid surumine kohalt. Seal on 2 põhi harjutusi - "Rohutirts" ja vajutage puuvillaga. Teha esimese rõhku tuleks asetada käed ei ole selles valdkonnas õlad ja vaagen paralleelselt, kokkusurumine oma kätega rusikad. Kiiresti täita surumine 5 korda, siis pausi 15 sekundi ja 2 sellist lähenemist. Suurendada koormust 1 push-ups iga lähenemist. Bench puuvillaga ei vaja selgitamist.

Harjutused jalalihaseid

Jalad rong on veidi raskem nii kiirust tugevus, kuid see on võimalik tõsta vastupidavust kiiremini. Üks parimaid harjutusi -. Kükkide hüpped välja veel 10-15 cm lõhkeaine jala tugevust teostamiseks harjutusi iga päev 10-15 korda 2 lähenemisviise kasvab oluliselt.

Plyometrics on ka väga populaarne viis. Leia väikese mäe, see võib olla kindlalt seistes tool, diivan, samm või eriline spordi vahendeid. Stand nende ees, ja seejärel alustada hüpata takistust ja hüpata kohe tagasi. Kordamine - parim asi, mida me saame teha, et sa pead seda tegema 20 kuni 30 korda, samas ei ole eriti ülehindamine kiirust, sest võite kaotada oma tasakaalu. Ärge suurendage kvantitatiivne koormus ühes kasutada, see on parem arvu suurendada lähenemisviise iga 1-2 nädala tagant. Ära unusta kasuks trepid, töötab trepist üles ka treeneriks lõhkeaine jala tugevust, proovige käivitada maksimumkiirusel, kuid ilma puudu samm.