Toitumise programmi kaalulangus kuus

Vaid nädal, võite kaotada kuni 3 kilo ja kuu - 10. Ja see on tõsi, joonis. Ei ole midagi valesti püüdlustes kaotada kaalu ja luua kuju oma unistused. Kuid tegu peaks olema mõistlikes piirides. Paljud õiglasem sugu abinõuna nälga toitumise. Ja see on vastuolus õigus toidule. Lisaks selline tegevus võib oluliselt kahjustada teie tervist. Power and programmi koolituse kaalulangus eemaldab kaalu ja parandada oma tervist.

Põhireegel

Aastaid toitumisspetsialistid loonud igasuguseid dieedid aidata neid, kes kannatavad ülekaalulisuse. See avab tundmatu toote omaduste hindamist, et me kasutame peaaegu iga päev. Nad võimaldavad teil põletada mittevajalikke kaloreid keha. Siiski on põhiprintsiip tervisliku toitumise ja dieediga. võite saavutada praktiliselt iga kavandatud kaubamärgi skaala soovi. Aga seda tuleks teha ainult kasvab iga päev füüsilise aktiivsuse ja vabaneda halbadest harjumustest. Ainult sel juhul aitab toitumise programmi kaalulangus kuus.

Samm üks: vabaneda halbadest harjumustest

Sobib näiteks toitainete programmi kaalulangus naistele ja meestele. Kuid paljud ei saa ühe kuu jooksul vabaneda tarbetuid kilogrammi. See juhtub tingitud asjaolust, et inimene on lihtsalt ei suuda vabaneda mõned harjumused. Need peaksid hõlmama:

1. Ebapiisav vedeliku tarbimine. Terve päeva inimene peaks jooma kuni 2 liitrit vett. See on põhireegel. Ja esiteks see viitab neile, kes on hädas ülekaaluga. Ilma õige koguse vedelikuga see on väga raske kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks vee ja aitab organismil vabaneda rasva, mis on kogunenud meie keha. Seetõttu on vajalik, et oleks hea harjumus - juua enne iga sööki vähemalt klaasi leige veega.
2. Hiline õhtusöök. Programm õigest toitumisest kaalulangus kõrvaldab toituda pärast 18.00. Muidugi, paljud võivad väita, et nad ei istu pärast teatud aja lauas. Aga söögiisu on veel olemas. Seda ei saa teha. Aga mida teha, kui sa tõesti tahtsid süüa. Sellises olukorras on parem juua klaas väherasvast jogurtit või roheline tee, kuid ilma suhkruta. Lisaks toitumisspetsialistid soovitavad süüa köögivilja.
3. Vale kombinatsioon tooteid. toitumise programmi kaalulangus - see on mitte ainult hästi formuleeritud menüü. On loomist tasakaalustatud toitumine. Sa peaksid meeles pidama, mõned põhireeglid. Esiteks, ei saa kombineerida rasvade, süsivesikute. Seega, alates kartuli liha tuleb loobuda.
4. Puudumine tavalise puhata. Teadlased on näidanud, et ajavahemikus 21,00-2,00 inimkehas une ajal toodab kasvuhormooni. See aine on aktiivselt kaasatud rasvade lagundamiseks. Just sel põhjusel, et une ajal inimestel tekib nälg. Kui voodi on kauem üleval, siis lõpuks keha on võetud see hormoon.

Alusel toitumine

dieettoiduks Programm põhineb teatud reegleid. Ja mis kõige tähtsam - hästi tasakaalustatud toitumine, mis koosneb ainult neid tooteid, mis on kasulik isikule hädas on ülekaalulised. Nimekirja kuuluvad:

1. Keedetud või värskeid köögivilju. Erandiks antud juhul on kartul.
2. Värske mahlad ja puuviljad. Siiski peaks loobuma viinamarjad ja banaanid.
3. Keedetud kana muna.
4. Juust, kodujuust ja jogurt. Eelistatult mitte liiga rasvane.
5. Igasugused teravilja.
6. Täisteraleib.

Sellest, mida tuleks loobuda

Toitumis- programmi kaalulangus tööle, siis tuleb loobuda teatud tooteid. Nimekirja kuuluvad:

1. Iga rasva, sealhulgas rasva ja õli.
2. Alkohol.
3. Salt.
4. Suitsutatud ja praetud toidud, nagu kala, kana ja liha.
5. Erinevaid maiustusi ja suhkur.
6. Sinep, ketšup ja vürtsid, eriti terav.

liikuda rohkem

Mida sa vajad, et alustada tööd toitumise programmi kaalulangus? Jõusaalis tuleks otsida abi hea õpetaja. Ta saab teha komplekti harjutusi, mis suurendab koormust probleemsed valdkonnad. See on hea lisaks tasakaalustatud toitumine.

Muidugi, kõik ei saa kiiresti registreeruda spordiklubi ja veeta paar tundi nädalas. Aga see on võimalik loobuda lift. Lisaks mõned lõpetab töö, võid minna jalgsi. Lisaks on vaja läbi viia harjutusi hommikul ja õhtul - hüpped köie. Need meetmed võimaldavad igapäevaselt vabaneda 600 kalorit.

Näide menüü

Toitumise programmi kaalulangus oli positiivne tulemus, on vaja teha ligikaudse toitumine ja kinni pidada kogu kuu. Siin on proov menüü.

esmaspäev

1. Hommikusöök: salat õunte, kiivi, apelsinid, rasvatut jogurtit või jogurt, samuti lisades tselnozlakovyh helbed.
2. Hommikusöök teise, kaks dieedi päts, roheline tee, 25 grammi juustu või juustu.
3. Lõuna: juurviljasupp või kapsas. Ei ole vaja lisada teda kartulid ja rasva.
4. Pärastlõuna suupiste: õun, jogurt.
5. Õhtusöök: keedetud kanafilee - 150 grammi, salat rohelised ja köögivilju oliiviõli.

teisipäev

1. B: 150 g juustu ja 100 ml jogurtit.
2. Lõuna: Vi greibid või õuna.
3. Lõuna: juurviljasupp, 150 grammi herne püree ilma õli.
4. Snack: klaas keefiri.
5. Õhtusöök: roheline salat, köögiviljad, 200 grammi küpsetatud kala.

kolmapäev

1. Hommikusöök: 3 spl. l. segu teraviljahelvestest, 200 ml piima ja õun.
2. Lõunasöök: ingveri tee, 2 väikest pätsi leiba, 20 g juustu.
3. Lõunasöök: hernesupp, kaks muna.
4. Snack: klaas keefiri.
5. Õhtusöök: 150 g kohupiima, ½ tassi jogurtit ja Vi greipi.

neljapäev

1. Hommikusöök: 2 muna, salat.
2. Lõunasöök: granaatõuna mahl ilma suhkruta - 60 ml, 2 väikest pätsi leiba.
3. Lõunasöök: oasupp, salat.
4. Suupiste: tass jogurti ja õuna.
5. Õhtusöök: 150 g kana, lillkapsas, kergelt keedetud.

reede

1. Hommikusöök: teravilja mandli puru, lina ja seesamiseemned, õun, klaas keefiri.
2. Lõunasöök: tee ingveri ja sidruniga, 25 grammi juustu või feta juustu.
3. Lõunasöök: supp köögivilja ja läätsed.
4. Pärastlõuna suupiste: kuivatatud puuviljad, nagu ploomid, aprikoosid või rosinad. Kõik 30 grammi.
5. Õhtusöök: 200 grammi kala ahjus küpsetatud, salat selleri juur ja jogurt.

Laupäeval ja pühapäeval

1. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök: tatar putru ilma või ja soola - kuni 250 grammi, tass jogurtit.
2. Snack ja lõunasöök: kaks valamud, või üks õun.

Pühapäeval, võid korrata toitumine monodnya. Muidugi, kui see oli valutu teile. Kui ei, siis võib võtta menüüst iga päev. Samamoodi saab süüa terve kuu.

vastunäidustus

Tegelikult, toitumise programmi kaalulangus naistele ja meestele - see on esimene samm tervislikuma elustiili. Kuid need, kes püüavad kaalust alla kiiresti, tasub meenutada, et mis tahes ootamatu piirangud dieedi ja suurendada füüsilist tegevust võib olla negatiivne mõju tervisele. Kõike tuleks teha järk-järgult. Iga toit on peamiselt vastunäidustatud neile, kellel on probleeme seedetraktis tööd. Sellised inimesed peavad olema ettevaatlikud, et muuta oma dieeti.

Järsk suurenemine füüsilise aktiivsus on ohtlik neile, kes on haiguse veresoonkond ja lihasluukonna. Nagu erakorralise kaalulangus, see on vastunäidustatud noorukid, imetavatel ja rasedatele.