Sport ja Fitness, Kehakaalu langus
Minge jõusaalisse: kehakaalu langetamine
Koolitusprogramm koostatakse individuaalselt, sõltuvalt eesmärkidest ja esialgsetest andmetest. Loendamise koolitus on peamiselt suunatud rasva koguse vähendamisele kehas, nii et seda iseloomustavad suure intensiivsuse ja energiakulud. Saalide klassid, mille eesmärk on parandada näitajaid, on tõhusad ainult siis, kui inimene tõsiselt ja süstemaatiliselt annab neile aja.
Näpunäited algajatele
- Kaalukadude saal on välja töötatud koorma järkjärgulise suurendamise põhimõttel. See tähendab, et kas tugevnäitajad kasvavad või korduste ja lähenemiste arv kasvab.
- Algajad peaksid pöörama rohkem tähelepanu täitmise tehnikale, nii et ärge võtke liiga palju kaalu. Töökaal on selline, et saate sooritada kuni 12 kordust ühe lähenemise kohta ning viimased paar kordamist on raske teostada.
- Suure intensiivsusega kehakaalu kaotamine hõlmab väikest puhkust lähenemiste vahel (mitte rohkem kui minut).
- Enne koormamist tuleb lihaseid soojendada. Soojendamise ajal saate kasutada 10-minutilist jalgrattaõitu, venitada ja mõne soojendusega lähenemisviisi. Nii et te ei kahjusta lihaseid ega sidemeid, andke treeningule vajalikku kiirust.
- Reguleerige toitumist: lihaseid tuleb sööta, kuid rasv ei ole. Sööge rohkem valku lihaste kasvatamiseks ja keeruliseks süsivesikuks energiaks.
Aeroobika või võimsus?
Mida ülesandeid täita
Kehakaalu langetamine hõlmab mitmeid lihasrühmi. Algajad eelistavad sooritada põhilisi harjutusi: koristustööd, treeninglaagreid, pinkivahendeid ja harjutusi ajakirjanduses (keerdumine ja jalgade tõstmine). Kui me jagame jõutreeninguid kaks päeva nädalas, võib kehakaalu langetamine välja näeb välja selline:
1 päev. Squats: 4 komplekti 15 kordust; Bench press: 4 kuni 12; Keerake: 4 kuni 15.
2 päev. Squats: 4 kuni 12; Deadlift: 3 kuni 12; Tõstejooned ristlõikeketalal: 3 kuni 15.
Sel moel töötame läbi kõigi suurte lihasgruppide. Samal nädalal saate teha kolm korda aeroobikat ja kaks puhkepaika.
Naiste peamine probleem, mille tõttu nad jõusaali ei käi, - kehakaalu treenimine muudab need mehelikeks. See on põhimõtteliselt võimatu! Tõrgete eelarvamuste ja obsessiivse anti-propagandakeskkonna tõttu löövad tüdrukud selliseid tõhusaid kehakaalu kaotamise vahendeid, nagu me töötame kaaludega. Ja veel - kuna kaalulangus toimub rasva, mitte lihaste tõttu, ei pruugi kehakaalu olulised muutused olla. Lihaskoe on rasvist raskem, nii et meie ülesandeks on saada sile, elastne keha, mitte skaaladel kindel number.
Similar articles
Trending Now