TervisTervislik toitumine

Kaltsium toidus: Oluline on mitte ainult kvantiteeti, vaid ka suhteid teiste elementide

On teada, et on vaja mitte üksnes orgaanilisi ühendeid normaalseks funktsioneerimiseks keha (rasvad, süsivesikud ja valgud), vaid ka vitamiinide ja mineraalide elemendid (naatrium, kaalium, magneesium, tsink). Viimane hõlmab samuti kaltsiumi. Toit sisaldab tavaliselt nõutud mineraalid. Siiski on teada, et tarbimist nende hinnad on üldjuhul vaja süüa üsna palju toitu, mis sisaldab neid. Kuid nimekirja toodetest, mis koosnevad kaltsiumi ja lai. Ja kõik need on levinud meie toidus. Enamik raskustega nimetatud mineraali puudusest ei seostata madala omastamise ja halva biosaadavuse.

Miks me vajame kaltsiumi?

Vähesed inimesed ei tea, mida keha kasutab kaltsiumi. See on peamine tegur struktuuri luude ja hammaste, on kaasatud vere hüübimist, lihaskontraktsioon, närviimpulsside, Hormoonpreparaatide toodete aktiveerimine fagotsütoosi, soolade ainevahetuse reguleerimisel, vee ja happe alusreservi vereplasma. Vajadus kaltsiumi täiskasvanule on 1 grammi ööpäevas. Noorukitel, vanurid, rasedad, see arv kuni kuus korda suurem. Kaltsiumi puudus põhjustab mitmesuguste patoloogiliste seisundite nagu osteoporoos, häirete neuromuskulaarse erutuvuse (võib olla krambid), aeglustades heart rate probleeme juuste, küünte hambaid.

Kui ta on?

Selgus, et kaltsiumi toidud hapendatud piima päritolu sisalduva üsna märkimisväärses koguses. Aga teravilja ja köögivilja, ei ole palju, kuid tänu sellele, et meie igapäevane toit on palju selliseid tooteid, nad pakuvad üsna piisava kaltsiumi.

Oad, herned, kibuvitsa, till, petersell, seller, pähklid (mandlid), ananass, viinamarjad, karusmarjad, aprikoosid, apelsinid sisaldavad ka kaltsiumi. Lihatoodetega veidi element, nagu enamik lahustatakse see loomade verest. Ja kudedes (lihased) ei jää.

Kalamaks - allikas kaltsiumi, sisaldavad peale tema D-vitamiini ja fosforit. Sest toidud rikas kaltsiumi hulka veisemaks, krevetid, krabi, või, toores munakollane. Nii et kaltsiumi toidus ei! Lisaks palju erinevaid ja taskukohane.

Kuidas neelavad kaltsiumi?

Toidus sisalduva kaltsiumi saabub, kui see siseneb seedetrakti, selle imendumist esineb ülemised osad peensooles happelises keskkonnas. On teada, et kaltsiumi imendumiseks on vajalik D-vitamiini, mis on toodetud naha mõjul päikesekiired. Samuti vajatakse magneesiumi ja askorbiinhape. Aga naatriumi, suurtes kogustes loomset valku, kofeiini, alkoholi ja suitsetamise takistada seedimis- elemendi keha. Ehitusmaterjalid luud oluline fosforisisaldusega toidus täpsemalt kaltsium-fosfor suhtega.

Kaltsium toidus on allikas jaoks piisava koguse organismi vajadustele element, kui inimene sööb erinevaid kvaliteedi. Kui seda ei juhtu, on vaja kasutada kaltsiumi toidulisandeid, kuid alles pärast arstiga konsulteerimata (ja kui see on vajalik). Tavaliselt kaltsiumipuudusest Probleemi kõrvaldamiseks toitumine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.