Tervislik hommikusöök kaalust. Õige hommikusööki kaalulangus: retseptid

Igaüks teab kõnekäänd umbes õige toidu jagamine päev. Hommikusöök peaks sööma ise, jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele. Aga kuidas ehitada söömisharjumused kui sa dieedil? Kuidas õigesti valida tervislikku hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki kaalulangus, milliseid põhimõtteid tuleks arvestada sel juhul?

Üld- või lõuna- ja see osa toidu vaja "Jaga oma sõbrale"? Kas ikkagi tervislikku hommikusööki kaalus? Räägime siis selles artiklis.

salendav teooria

Õnneks või kahjuks seoses laialdase arvutipõhiseks (või pigem "seotus"), igaüks võib leida täna miljon dieedid võrgus. Kui iga dieet varustatud meditsiinilise kommentaar, siis üheksa kümnest kuidas vähendada kaalu läbi dieedi oleks teadmiseks :. "Oht" Pea meeles, et kõik äärmuslikud meetodid kaalus nagu mono-dieeti, keeldumine nende või teiste oluliste toitainete või nälga on tulvil ebameeldivaid tagajärgi. Kiirnaasmine möödunud kilogrammi - on väiksem paha. Palju hullem, kui pärast taotluse võimu plaan teil vistrikud või täpid nahal, juuksed langevad välja ja küüned koorib, ebamugav tunne on nagu kõhuvalu. See tähendab, et keha negatiivsed muutused on toimunud, uurimise mida jälgida.

Tingimused dieedi

Enne kui alustada protsessi kehakaalu, veeta vaimse test valitud toit teile. Vastake järgmistele küsimustele:

1. Kas ma pean näljas seda dieeti, või süüa toitu miniscule koguses?
2. Dieet tähendab süüa ainult ühte toodet (mono-dieet)?
3. Kas tasakaalustamata toitumine, mis on, kas nihe on kasuks kasutamist ühe toote (nt valk või šokolaad)?

Kui sa annad vähemalt üks jaatav vastus eelnevatele küsimustele, sa tead - sa ei soovitud tulemuse saavutamiseks! Lisaks kaotas naela tagasi pärast dieedi rekordajaga, siis ka häirida keha.

Põhitõed - dieettoiduks

Alustame õige hommikusööki. Esimene sööki äratada oma keha ja kuidas anda käsk: "Ma ärkasin ja valmis kuupäeva! Tule today'll töö koos! ".

Sa ei saa alustada töö või teenistuse kohustusi, kui mitte hommikusööki ning õhtusöök on ammendatud. Kasulik hommikusööki kaalulangus saab esitada mitmel erineval viisil.

Hoiatus! Kui te kavatsete kiiresti lahkuminek on ülekaalulised, siis on parem loobuda õhtusöök, kuid ei loobu hommikusööki.

Lõunasöök tuleb tasakaalustada. See oli lõuna ajal, võite süüa süsivesikuid, rasvu ja valke (õigetes proportsioonides). Õhtusöögiks parem loobuda süsivesikuid, nii juhul suurenenud veresuhkru kõik saadud rasvad on "võõrandanud" rasva kauplustes keha.

Ja muidugi ei saa me unustada suupisteid. Kolm söögikorda päevas ei piisa enamiku inimeste jaoks mugav ilma rõhuva tunde "imemiseks tema kõht." Snack saab keedetud muna, tükk juustu kuivatatud puuviljad või hapukoor, käputäis pähkleid, paar kuivatatud aprikoosid või ploomid kraami, värsked puuviljad.

Alusta päeva õigus

Mis on kõige tervislik hommikusöök kaalust alla võtta, kui see on olemas?

Seal ei ole isegi üks võimalus! Nii täiuslik Breakfast see on sööki, mis rahuldab teid kuni õhtusöök, annab energiat ja loob raskustunne kehas. Kui te arvate, kehakaalu ja kaloreid, näiteks määra teile - 1500 kalorit, siis B peab täitma 30-40% kogu energia tarbimist.

Mis hommikusööki kaalulangus on õige, kasulik? Retseptid Inglise - Tingimusteta kaerahelbed keedetud piima või vett, suhkrut või soola.

Retsept on lihtne: keevasse vette (200 ml) valada kaerajahu parem suurima. Kui putru keeb, sega ja kuumuta umbes 10 minutit. Posaharite või soola. Selle asemel, et suhkur, mida saab kasutada mett, kuid teil on vaja lisada seda väga soe või külm toote või mesi kaotab tervendavat omadused.

See valik on mõistlik kõikide, ei ole oluline, siis istud dieedil või mitte. Kaerahelbed - aeglane süsivesikute, mis küllastatud sa kuni õhtusöök ja järk-järgult seedida, annab sulle energiat. See versioon.

Tervislik hommikusöök kaalust - teine võimalus

Kasulik (kuid mitte päris toidu hommikusöök) võib pidada paar viilu leiba võiga ja isegi paremini maapähklivõi. Aga jälgides lihtsat reeglit mitte-tärkliserikkad toidud on valmistatud valget jahu ja maksate hommikusööki enda kasuks. Vali rukis, kliid koogid - kui rohkem jämedalt jahvatatud teravilja, seda kasulikum on. Mis kasu on selline hommikusööki? Esiteks, sa ei pea tunne, raskustunne. Viilu või kaks leiba ja võid kerge kaal ja sõin hommikust, sa ei taha minna tagasi voodisse pikali natuke.

Teiseks, rikkalikku hommikusööki ei lase sul näljane enne lõunat. Kombinatsioon loomulik, mitte tööstus rasvade ja õigus süsivesikuid on kõige paremini hommikul sööki. Mis muud tervislikku hommikusööki retseptid kaalulangus saab ravida?

Hommikusöök põhineb valkude

Valk on väga kasulik ja on oluline eelis rasvade ja süsivesikute - see on aeglaselt seeditav ja sisaldab poole kaloreid kui teised toitained. Just sel põhjusel, munad, madala rasvasisaldusega liha ja juustu pakuvad sageli teha vundament võimu neile, kes tahavad kaalust alla võtta.

Belkovosoderzhaschimi söömist, siis kiiresti täis. Top retseptid tervislik hommikusöök kaalulangus - see on:

• Munahüüve (või munad) 2-3 muna. Beat munad piimaga ja natuke jahu (1 tl). Klopi parim segisti. Raskalov pan määri õli ja kalla munasegule. Sear ühele küljele mitte rohkem kui 10 minutit.
• Keedetud muna.
• Teenivad kodujuust hapukoore või kuivatatud puuviljad. Võtke 150 grammi kohupiima, lisage hapukoor või mett. Võite asendada kaste käputäis rosinad või tükeldatud kuivatatud aprikoose 3-4 tükki.
• Sandwich värske köögivilja ja keedetud kana. Keeda üks kana vees (15 minutit pärast küpsetamise vee keema) ja eemalda vee ja jahe. Lõigatakse õhukesteks viiludeks. Võtke kliid leib, lõika viiludeks, pane leiba õhukesed viilud kurki ja tomati ja peal - kana.

Paljud hommikusööki võileibu - kas see on kasulik? Osaliselt! Asjaolu, et kombinatsioon rasvhapete vorsti ja juustu süsivesikuid kujul leiba ei aita kas arvud või tervist. Aga asendada valge päts rukkileiba ja vorsti juustu madala rasvasisaldusega kana juurviljadega ja saad tervislikku hommikusööki kaalust alla võtta.

Mis ei ole hea hommikusöök?

Paljud inimesed ei järgi soovitusi toitumisspetsialistid ja meditsiinitarbed kasulik ja giidiga kaubaautod kui juhiseid elu. Nii, siin on hinnang "ei ole kõige tervislik hommikusöök toit":

1. jogurt. Ilus purgid ja pudelid poeriiulil kaua saada parim näide hea hommikusöök paljude tüdrukute ja naiste.

Söömine 200-300 grammi magus maitsev magustoit, daamid arvavad, et nad teevad teene oma keha ja ise. Mitte natuke seda! Tegelikult magus jogurt ei ole dieet tassi. See on maitsev magustoit, mis ei ole kasulik, sest see sisaldab värvaineid, suhkur, lisaaine, maskeerunud "värsked puuviljad".

2. Müsli. Kaerahelbed on kasulik, kuid müsli, millest enamik - see suhkrustatud sukaad, ei saa ega ei aita kaalust alla võtta.

Ühe tunni jooksul või kaks pärast hommikusööki, siis tahan süüa uuesti.

3. Hommikuhelbed. Muidugi, maisi ja nisu padjad maitsev, kuigi valada piima, süüa vähemalt kuiv. Aga see on tavaline magusus, pärast mida sa tahad midagi poosnovatelnee.

Mida juua hommikusöögiks?

Hommik on kõige parem alustada klaasi veega. Joo peab olema kahekümne-kolmekümne minuti enne eeldatavat hommikusööki. Nii et sa tahaksid anda oma keha ja alustada "teda üles äratada." Mõned lisada klaasi veega mee ja sidruniga. Miks mitte proovida ja otsida.

Mida juua hommikusöögi ajal? See võib olla tee või kohvi, kuid see on parem mitte juua üldse midagi. Vedelik lahjendab maomahla ja toit seeditav tulemusena hullem ja enam. Joo oma lemmik hommikul joogi kakskümmend minutit pärast hommikusööki.

Ei ole vaja juua mahla. See magus vedelik, mis koosneb mingist kiire süsivesikuid ainult mis ei jahutuse oma janu ja ainult äratada või soodustada nälga. Samuti on mitte väga palju head jooki piima - see toimib nii, et aeglustab seedimist terve. Piim on kõige parem kasutada eraldi.

Ja lõpuks,

Hommikusöök sümboliseerib algust päevas. Söömine õige toidu, siis tunnete energiline ja rõõmsameelne ja vale hommikusööki viib asjaolu, et õhtusöögi süüa kaks korda nii palju kui võiks.

Õige hommikusööki võib pidada omlett või munapuder, juust, kaerahelbed. Ära söö jogurtit, müsli või crunches kui soovite kaalus ja tervislikke eluviise.