Tervislik eluviis: määratlus. Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid?

Tervisliku eluviisi määratlus on piisavalt lai. See sisaldab palju omavahel seotud hetki, mis aitavad inimesel end aktiivselt, tugevalt ja õnnelikult tunda.

Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" määratlus

Tervis - organismi seisund, mille kõik funktsionaalsed süsteemid täidavad oma ülesandeid täielikult. Seda nähtust saab iseloomustada ka haiguse puudumise ja füüsiliste defektidega.

Samuti tasub pöörata tähelepanu tervisliku elustiili määratlemisele. See on inimese käitumine, mille eesmärk on tugevdada immuunsust, haiguste ennetamist ja rahuldava tervisliku seisundi kujunemist.

Kui me mõtleme seda kontseptsiooni filosoofia vaatepunktist, siis pole see lihtsalt konkreetse inimese eluviis. See on ühiskonna probleem. Kui vaatate psühholoogia vaatepunktist, siis peetakse HLS-i motivatsiooni ja meditsiinilisest seisukohast - see on tervise parandamise viis.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni arendamise eeltingimused

Muu hulgas on vaja täpselt välja selgitada, millised eeltingimused aitasid nimetatud nimesid määratleda. Tervislik eluviis hakkas eelmise sajandi 70ndate aastate jooksul ühiskonnale eriti huvi tundma. See oli tingitud asjaolust, et teaduse ja tehnika arengu areng on radikaalselt muutnud inimese elu, mistõttu immuunsuse tugevdamise ja oodatava eluea pikenemise küsimus on järsult tõusnud.

Nagu praeguseks, on arstid häireseadet. Arvestades töötingimuste paranemist (võrreldes varasemate sajanditega), kvaliteetsete toitude saamise võimaluste laiendamist ja piisava vaba aja kättesaadavust, on eeldatav eluiga siiski järjekindlalt vähenemas. See on tingitud asjaolust, et inimesed on muutunud passiivsemaks ja kahjulikeks mõjudeks. Haiguste arv kasvab kiiresti.

Nagu eespool öeldud, on HLS oluline mitte ainult konkreetse isiku jaoks, vaid ka ühiskonna jaoks tervikuna. Ainult tervislik inimene, kes tunneb hästi, võib olla aktiivne ja teeb oma tööd hästi. Tervisliku eluviisi põhimõtete järgimine aitab inimesel saada väärtuslikuks ühiskonna liikmeks.

Tervisliku eluviisi ja selle komponentide määratlus

HLS on süsteemne nähtus, mis koosneb paljudest komponentidest. Neile on mitu komponenti:

1. Õppetöö põhitõdesid tervisest ja õigest eluviisist varases lapsepõlves (pere- ja õppeasutustes).
2. Kindla keskkonna loomine, mis edendab keha terviklikku arengut ja ei kahjusta tervist.
3. Halbade harjumuste tagasilükkamine ja neile negatiivse suhtumise kujunemine.
4. Toidukultuuri moodustamine, mis tähendab, et tervislikku toitu kasutatakse mõõdukalt.
5. Regulaarse kehalise aktiivsuse vajadus, mille intensiivsus vastab keha vanusele ja üldisele seisundile.
6. Teadmised ja hügieenieeskirjade järgimine (nii isiklikud kui ka avalikud).

Põhijooned

Tasub märkida, et HLS-il on üsna mitmekülgne määratlus. Mis on tervislik eluviis, siis võib seda koostada enesekindlalt, võttes arvesse mitut aspekti:

1. Füüsiline eeldab hea tervise säilitamist ja keha kaitsemehhanismide tugevdamist.
2. Emotsionaalne - võime kontrollida emotsioone, adekvaatselt reageerida probleemidele.
3. Intellektuaalne - võime leida õiget teavet ja ratsionaalset kasutamist.
4. Vaimulik - suutlikkus seada eluviisid ja järgida neid.

Kuidas HLS on loodud?

Mõiste "tervislik eluviis" ei piirdu üksnes füüsilise seisundi ja rahuldava tervisliku seisundiga. See on mitmetahuline nähtus, mille moodustamine toimub mitmel tasandil.

Nii viiakse sotsiaalsele, propagandale läbi, mida teostavad haridusasutused, massimeedia ja avalik-õiguslikud organisatsioonid. Infrastruktuuriline tase eeldab muutusi elutingimustes, materiaalsetes ja füüsilistes võimalustes, ennetusmeetmete võtmist ning ökoloogilise olukorra jälgimist. Isiklik - oma motiivid, tema eluväärtused ja elukorraldus.

Kasulikke näpunäiteid

Mehe püüdlus füüsilise tasakaalu enesetäiendamisel on konkreetne määratlus. Mis on tervislik eluviis, saab vastata, loetledes kogu eesmärgistatud tegevuste komplekti, mille eesmärk on parandada organismi funktsionaalset seisundit. Kui soovite järgida seda filosoofiat, alustage selliste soovituste rakendamist:

• Alusta laadimist igal hommikul. Füüsiline treenimine võimaldab lümfisüsteemi aktiveerimist, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest kehast.
• Planeerige oma dieet nii, et võite tarbida nii palju kasulikke aineid kui võimalik. Talvel ja kevadel, kui puuduvad hooajalised puuviljad ja köögiviljad, jooma vitamiinide kompleks.
• Praktika kõveneb, mis päästa teid nohu ja tugevdab närvisüsteemi. Alustage pesemisega jahedas vees, keerates järk-järgult pühkides ja valades.
• Kindlasti süüa valku, mis leiab liha, kala, piimatooteid ja teraviljasaadusi. Just see aine vastutab immuunsüsteemi moodustumise eest.
• Toitumisspetsialistid soovitavad iga päev 5 tassi kvaliteetset mustat teed. See küllustab keha teaniiniga, mis tugevdab keha kaitsetõkkeid.
• Vaadake oma emotsionaalset seisundit. Kaitske ennast negatiivsuse ja stressi eest. Kuula rahulikku muusikat, vaadata naljavaid filme, imetleda loodust.
• Võtke aega mediteerimiseks. Isegi kui te ei tunne seda praktikat, lihtsalt lõdvestage mõni minut, pange end sisse ja proovige mitte mõelda midagi.
• Jäädage halbu harjumusi. Suitsetamine ja alkohol hävitavad immuunsüsteemi. Sellest hoolimata ei tekita teile mõõdukat kvaliteetset alkoholi, näiteks puhkusel.
• Iga päev 7-8 tundi tuleb magada, et täielikult taastada keha tugevust edasiseks kasulikuks tööks. Kuid liiga kaua magamine ei ole seda väärt.
• Ära unusta hügieeni. Enne iga sööki ja pärast avalike kohtade külastamist tuleb käte pesemine hädavajalik.

Vastavus igapäevasele rutiinile

Nagu võib hinnata, sisaldab tervislik eluviis paljusid elemente. Selle põhikontseptsioonid ja definitsioonid on arvukad komponendid, mis moodustavad terve HLSi keeruka struktuuri. Võib-olla kõige tähtsamat rolli mängib päev õige režiim. Kui on olemas selge ajakava, hakkab keha töötama automaatselt. Seega kulutatakse nende või nende ülesannete täitmiseks vähem ressursse. Samuti vähendab oluliselt stressiefekt.

Inimkeha on keeruline mehhanism, mille töös võib tekkida vigu, kui te seda hoolega kohtlete. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on täieõiguslik unistus. Mine puhata ja ärkama samal ajal. Peale selle peavad uni ja ärkveldus langevad vastavalt pimedas ja valguses kellaajale.

Töötamine peaks toimuma mitte rohkem kui 8 tundi päevas. Samal ajal peaks aktiivsele tööle kaasnema lühike, kuid regulaarselt lõõgastav periood. See puudutab mitte ainult ametialaste ülesannete täitmist, vaid ka koduseid uuringuid.

Toitlustusteenused

Toitumine mängib otsustavat rolli tervisliku eluviisi kujundamisel. Õige dieedi määramine aitab keha küllastuda kõigi vajalike ainetega, mis tagavad selle katkematu kasutamise. Tervislik toitmine tähendab järgmist:

• Loomsete rasvade arvu vähenemine;
• Keeldumine rasva liiki lihast (eelistatakse lindu);
• Kiirete süsivesikute (kommid, kiirtoit, kuklid) keeldumine;
• Murdvad toidud (sageli, kuid väikestes kogustes);
• Hilja õhtusöögi keeldumine;
• Intensiivne vedeliku tarbimine;
• Minimaalse kuumtöötluse läbinud värske toidu tarbimine (või ilma selleta);
• Sobiv energia tarbimine ja tarbimine.

Järeldused

Kõigi kehasüsteemide tõrgeteta toimimise ja hea tervise tagamiseks peate järgima tervisliku eluviisi põhimõtteid. Selle tee võtmiseks vajate tahtmist tõsiselt. Sellele vaatamata muutub see mõneks ajaks harjumuseks ja tervislike eluviiside reeglid täidetakse automaatsel tasemel. Te töötate produktiivselt ja näete nooremat.