Swing jalad kiiresti ja lihtsalt

Väga sageli, kes tahavad kaalust alla või lihtsalt pumbata keha, paljud inimesed unustada, et sa pead tegema mitte ainult torso, vaid ka oma jalgu. Muidugi, arstid leidsid, et ühelgi füüsilist pingutust koormusi ja kõik lihased alajäsemete kuid sellest ei piisa, et muuta need atraktiivsemaks ja leevendust. Kui me lihtsalt raputada meie jalad, kõik ATVde, mis asuvad naha all hakkab pingutage. Selle tulemusena kaalu minna, joonis muutub õhem ja tervendab keha järk-järgult. Vaadelgem nüüd üksikasjalikumalt harjutusi ise, mille soovitud efekti võib saavutada väga kiiresti.

Esimene - ja mis kõige tähtsam - see töötab. Kiirel algatusel me raputada meie jalad, ja koos sellega arendada hingamine viib normaalse toimimise laevad, arendab vastupidavust. Võite kuskil - staadionil, pargis, rannas. On ainult oluline valida mugavad kingad ja palju kannatlikkust.

Edasine harjutusi saab teha kodus või jõusaalis. Esimene neist - zashagivanie mäe, pingil või pink. Kõrgus selles etapis tuleb valida lähtudes kasvu, peate harjutada kergust, nii et ainult soovitud pingelised lihasrühmi. Sel juhul me raputada meie jalad mitu korda tõhusam siis, kui see lunges. Suurendavad kui võimalik, kui te võtma post: on vaja panna õlgadele. Kuid valida õige massi "pannkoogid" - koolitus ei tohiks olla traumaatiline iseloomu.

Nagu rünnakud, mis peetakse väga tõhus, on vaja öelda, et abiga neile, me peaaegu ei liiguks jalad. Selles harjutuses rohkem pinges lihaseid tuharad - kuid see on ka oluline, kui sa tahad olla täiuslik keha. Et suurendada koormust õlgadele ka määrata ametikohale, mille teostatav kaalu.

Vaatamata kõigile arengu kaasaegse treenerid, kes soovivad olla täiuslik vorm on korduvalt näinud, et vana traditsioon on palju tõhusam ja usaldusväärsem. Nende seas tooted domineerivad squats - kasutamise, mis mõjutab kogu alumine kehaosa. Esiteks, see viib lülisamba ja teiseks saada tugevamaks vasikaid. Omandada soovitud leevendust ja puusad - riigi sise- ja välisjulgeoleku pooled. Aga see on oluline, mida täpselt sa sit-ups. Raputage jalad tavaliselt kükitas ole täielikult - antud juhul pingutada välisküljed reied, vasikaid. Kui Istung konfigureeritud "peatada" tüvi tuharad ja tagasi pilliroo.

See on väga tõhus selles osas on jala press, kuid see harjutus ei saa teha ilma simulaator. Saladus peitub selles, et kaalu tahad kaotada alajäseme ise valite. Soovitav on alustada väikeste arvud järk-järgult suurendades koormust, samuti mitmeid lähenemisviise.

Teades, kuidas kiik jalalihaseid korralikult, võite saavutada soovitud mõju võimalikult lühikese aja jooksul. Tuleb märkida, et soovitud leevendust turvise rohkem, kui sa sööd rohkem valku ja värske köögivilja.