Pumbatud preester: kompleks tõhusa kasutamise

Pumbatud preester on alati oluline roll kuju iga tüdruk. Kui palju naisi on unistanud elastse tuharad! Aga teha neid nii väga raske, on oluline ainult siiralt tahad seda ja teha kõik endast oleneva,. Et on ilmunud pumbatud pop, mida tuleb meeles pidada kolme olulist asja: sport, toit ja kosmeetika hooldus. Need komponendid, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemus.

Harjutused Pingutab tuharad

Esimene asi, mida saab soovitada - see squats. See on kõige tõhusam ja samal ajal, lihtne kehalise. Seda saab teha neid mitmel erineval viisil. Seda saab teha harjutust barbell, hantlid või palli. Kõigepealt pead kükitama ei ole väga sügav, nii soojendada lihaseid. Selline tegevus peaks toimuma kaks või kolm komplekti 15 sit-ups. On tähtis, et teie kand ei ole fikseeritud põrandal.

Pärast kehapainutusest võid minna kõndida läbi seina. Selleks, põrandale pikali, pani oma käed piki keha. Jalad painutada põlved täisnurga maksimaalne ülejäänud vastu seina ja hakkab astuma samme - mõned üles, mõned alla. Probleem on mitte võtta oma tuharad maha põrandale. Ainult sel viisil on teil pumbatud preester, kelle fotod on mitte halvem kui pilte ajakirju. Jalutades mööda seina tuleb läbi viisteist korda.

Järgmise kasutamise pead palli ja tool. Istu toolil ja pigistada palli põlved 30 sekundit, seejärel peatada ja uuesti käivitada suruma. See harjutus on ka vaja korrata 15 korda. Nädal pärast päevas treeningu mitmeid lähenemisi võib järk-järgult suurendada oma pumbatud pop muutunud nii kiiresti kui võimalik.

Teine harjutus on suunatud mitte ainult tugevdada tuharad, vaid ka töö reie siseküljel. Istu põrandal, tõmba käsi tagasi ja puhata nende vastu põrandale. Alustada liikuda pinnal, kasutades ainult oma tuharad, kõverdumata, jalgadel. Viis minutit on piisav selle kasutamise.

Lisaks sellele kompleks, mitte vähem tähtis vastuväiteid jalad tagasi. Teie perse saab täis pumbatud elastne ja jalg - õhuke. Selles harjutuses pead tooli. Stand oma käed ja tagaküljel ta. Performing kiiged tagasi, proovige püstitada jalg nii kõrgele kui võimalik. Lisaks saate ka teha täiendusi küljel, mis aitavad teil vabaneda liigse mahu. Võite lisada ka oma komplekti lunges harjutusi. Nad on väga kasulik siseküljele reide. Kas sügav torge edasi. Jalg, et taga seisab, ei tohiks tugineda varvas ja kogu jala. See harjutus tuleb alustada 5 rünnakud, ja siis suurendada oma number 12.

Hüppenöör on ka suurepärane vahend, et luua täiuslik keha. Hüppab teda saab soojendada. Kas see aeglaselt ja ühtlaselt 5 minutit. See harjutus on suurepärane hommikul kasutamise, ja sooja-up õhtul jog.

Venitamine ja hooldus

Kompleks neid harjutusi tuleb täiendada korrapärase venitades ja kasutades spetsiaalseid kreeme ja puhastamine. Samuti on kasulik toime massaažiga tselluliidivastaseks kreemi. Ainult nende kombinatsioonina, siis on päris pumbatakse pop. Ja lisaks olema teadlikud õige ja tervisliku toitumise. Unustage rämpstoitu, muidu kõik oma jõupingutused asjatud. Peaasi - ei ole laisk, sest pumbatud preestrid tüdrukud ei lähe kunagi moest.