Sport ja FitnessSobivus

Pullover - harjutus arengu rindkere lihased

Pullover - harjutus, mis on suunatud arengumaade lai seljalihaseid. Lisaks sellele on hästi treeneriks alaosa rinnal ja mahu tõusuga rindkere. Harjutus pullover kasutatakse, et anda leevendust ja heas korras alumise rinna lihaseid.

On kaks võimalust töötab pullover:
1. Lamades pingil eluase.
2. Lamades pingil ainult õlgu.
Esimese meetodi peaks olema üle keha painutamise põlved. Jalad hoida kindlalt vastu põrandat. Kätte õigus võtta puupea ja tõstke rinnale. Hoia tõstekang mõlema käega peaks olema alt ülemise plaadi. Kõverdumata käed põlved, alandada barbell kaar üle tema pea. Pullover - harjutus, mis teil on vaja täita aeglaselt, tunda, kuidas venitatud rinna lihaseid ja rindkere.

Pärast hantel langes madalaima punktini, on vaja tõsta selle tagasi algasendisse. Veenduge, et kauss ei suurendata. Pullover - harjutus, mida tuleks teha korralikult: kui langetatud vaagna annab olulise venitada rinnus.

Läbi pullover sirge käsi: nii treeningu tulemuslikkust oleks maksimaalne. Liikumine peaks toimuma alles õlaliigese. Ülejäänud keha jääb liikumatult. Saate teha pulloverid ja peopesadega, kuid sel juhul ainult treenida lihaseid ja suurendada mahtu rinnus ei toimu.

Teine meetod nõuab, et jalad kõverdatud põlved on täis jalg põrandale ja keha on ainult õlgadel pingil. Sel positsiooni sportlane võimaldab töötada Lai selja ja madalam rinna lihaseid. See on sarnane esimesele meetodile. Pullover - harjutus, mis kiiresti venitab rinnus. Eriti soovitatav aktiivne võimalus suurendada selle mahtu.

Kogenud kulturistid väidavad, et pullover aitab suurendada mahtu rinnus, mitte ainult noored sportlased, vaid ka esindajad vanema põlvkonna. Tuleb ainult teostatakse regulaarselt, vaheldumisi teiste harjutustega, nagu zhimom baarid, hantlid juhtmestik.

On vaja läbi viia eksperimente, figuring, milline meetod on õige. Mõned täita pullover lamades kogu pingil. Mõned kehtestada, kuid tema pea rippus äärest pink.

Kui teie eesmärk - suurendada mahtu rinnus, vali kaal hantlid, et täita viimase kordamine (soovitatav 15 pressid) läheneda suurte raskustega. Kergeima kahju, peaksid lõpetama täitmise pullover. Ärge jälitama kohe pärast suur kaal, sest see on parem töötada vähem kaalu ja rohkem kordusi. Suurendada korduste arvu tuleks lõpetada mitme nädala jooksul.

Valmistada olema, et rindade on piisavalt tugev, et haiget, eriti kui sa lihtsalt tööle liiga raske kaaluga. Jälgi pullover - harjutus, mis aitavad teil osta ilus massiivne rinna!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.