Extreme hullumeelsus-koolitusprogramm Sean Tee

Sest pooldajad terve eluviisi, ja inimesed, kellel tavapäraste fitness standardse programmi oli igav, seal on suurepärane alternatiiv testida oma füüsilisi võimeid. See on uskumatult rikas ja väga intensiivne programm ainulaadne autori tehnikat tuntud Ameerika sportlane Shaun T - Insanity. Tööalane koolitus programm on tasakaalustatud kombinatsioon harjutamiseks, südame ja venitamine. Kell iga seanss on rangelt piiratud ja kuni 45 minutit ilma vaheajata esimesel kuul klasside ja kuni 60 minutit teise kuu. Kogu programm on mõeldud 60 päeva.

Insanity-koolitus on järgmised: 6 päeva tavaklassides, pühapäev - puhata. Nii 4 nädalat pärast nende lõppemist - 1 nädal taaskasutamise ja + 1 kuu koolituse sama skeemi alusel. Esmaspäev esimese ja iga kolmas nädal 2 kuud ja pühapäeval 8. (lõplik) nädala pühendatud rakendamise Fit Test. See 26-minutilise testi, mis koosneb mitmest harjutusi. Tema tulemused on tabelis registreeritud: nad võimaldavad teil määrata tasemel füüsilise ettevalmistuse alguses õppetunde ja jälgida edusamme lähinädalatel koolituse. Performance Fit Test on vajalik ka enne kursuse algust, sest see aitab määrata valmisolekut isiku intensiivne stress.

Iga hullumeelsus treeningut koosneb komplekt harjutusi. Kokku 14 (sh fitness test ja 3 lisakoolitust), nad vahelduvad nädalas. Harjutused esimese ja teise kuu erinevad intensiivsuse.

Alusta klassi, nagu iga teise treeningu, tühja kõhuga hommikul või tund või kaks pärast söömist. See kõik sõltub ainevahetuse, valitud ajal individuaalselt mugav keskkond. Tavaliselt hullumeelsus treeningut teinud kodus ja ei nõua mingeid erilisi seadmeid, välja arvatud spordi vormiriietuse ja kingad polsterdatud tallad, sest väga suur koormus langeb liigestele. Teil on vaja ka pulsikell jälgida südame löögisagedust (HR). Et leida optimaalne pulsisagedus treeningu ajal, siis tuleb kõigepealt arvutada oma maksimaalne südame löögisagedus. See on võrdne 220 - vanus. Saadud tulemus korrutatakse 0,65 alumise piiri ja 0,85 ülemise tööpiirkonna läve. On oluline, et impulsi sagedus on lisatud neid piire, muidu koolitus võib olla tervisele ohtlikud.

Insanity-koolitus on mõeldud füüsiliselt võimeline inimest. Seega, kui see on realiseerimise valmis olemise äärmuslike koormuste käivitamisel esimese fitness test, siis peaks algama õrn programmi praktiseerivad tehnika kasutamise ja õige hingamine ajal trenrovki. Kui koolituskursus on möödas, võite alustada hullumeelsus, unustamata seejuures põhireeglid eespool loetletud. Lisaks peate võta loomulikult õige toitumine, ilma milleta ei ole võimalik saavutada soovitud tulemus. Kui kõik tingimused 2-kuulise programmi hullumeelsus treeningu kannab vilja kujul pingul joonis, kaotatud kilo ja uskumatu keha vastupidavust.