Oksisayz kõht. Oksisayz: harjutusi salendav kõht ja talje

Siinkohal küsitakse palju koolitusprogrammide, mis on suunatud aidates vabaneda tarbetuid kilogrammi. Ka igal aastal on üha rohkem süsteeme all hoolika täitmise tegelikult töötavad. Mitmed sellised programmid hõlmavad oksisayz õppetunde ja nende seas, kes soovivad vabaneda liigsed kilod, nad on üha populaarsemaks.

Millist seadmed

Peamine põhimõte programmi on eriline hingamise harjutused. Selle eesmärk on parandada ainevahetust, seedimist ja vereringet. Väga kasutamise isegi treenimata inimene on lihtne ja kättesaadav, mis ei tegele selle spordiala. Need, kes treeniti tehnikat, välja arvatud, et seal on kaalulangus, hakkavad tugevdada liigeseid ja lihaste süsteem. Rikastumise tõttu hapniku kudede muutub terve naha välimust.

Keegi ei suuda uskuda, kuid tehnika on tõesti oksisayz tõhusust ja esimene muutus joonisel muutuvad nähtavaks juba seitsmendal treeningu ajal päevas on piisav, et anda kord kuni 20 minutit. Mõju ilmneb isegi kiirem, kui tunnid jõusaalis. Mõned on võrreldes seda meetodit Bodyflex keeruline oksisayz kuid erineb sellega, et hingamine ja kasutamise kombineeritud ja seega kulunud aeg harjutusi vähem. Ka neid seansse koolitus kaasatud rohkem lihaseid. Huvitav asi on see, et inimene valib, mis tahes ala keha teha erilist tähelepanu, et seda parandada.

Tehnoloogia pingutab vajutage

Treenereid öelda, et oksisayz kõht on suurepärane võimalus töötada välja nõrgenenud lihased selles valdkonnas. Isegi õige hingamine juba mängib olulist rolli ja on positiivne mõju organismile loid. Õige disain kaldus tüve ja sirge kõhulihastest üheaegselt. See vähendab koolituse ajal, sa ei pea kulutama pingutused ühes valdkonnas esimene, siis teine. Olles õppinud seda tehnikat, igal sissehingamisel ja väljahingamisel inimene tunneb pinget kõhulihastest.

Enne alustamist

Enne "oksisayz" mao, see on vajalik, et täita väike test välja , kuidas hingata õigesti. Et saada riides nii, et asjad ei sega liikumist. Võtke mugav asend toolil (istub). Ühest küljest toetub oma rinnale ja teine - maos. Püüa hingata kogu õhk, millele järgneb väga sügavalt hinge. Nüüd hingake välja. Kui pärast väljalaskmist palm Tihenenud on selg ja õhus määrata uuesti siirdunud - sa diafragmaal hingamine. Leitakse, et olla õige. Aga enamik inimesi tavaliselt hingata "rindade", ja sageli, sest see on seotud probleeme tervise ja kehakaalu tõus. Seda seetõttu, et hingetõmbe pole sügavale kopsudesse ning siseneb õhk vähemalt. Õppides diafragmaal hingamine, või vähemalt põhitõdesid õppinud seda, siis võib oluliselt parandada teie seisundit. Et seda teha, siis on vaja osata eriline kogum hingamise harjutused, mis pakub tehnika oksisayz.

Õppimine hingata

Ei ole vaja, et alustada harjutusi ilma õppimise õige hingamine. Alles pärast seda protsessi on peaaegu automaatne ja aju ei ole hõivatud mõelda, kuidas hoida rütmi, võid hakata täitma oksisayz kõht. Niisiis, kogu kava täidetakse nelja etappi:

1. Oluline on tõeliselt naeratus ja lõõgastuda oma kõhuga. See toimub läbi nina sügavalt sisse, ja õhus on vaja täita kõhtu.
2. Nüüd pead hea venitada lihaseid tuharad ja proovida "tõmba" puusad. Alumine osa kõht ja venitused, ja seega teha veel kolm hingetõmmet, mis täiendab ülejäänud õhus "nurgad" kopsudesse.
3. Tema huuled venitatud "vilistama", kui puhuma küünlad. Järsult välja suu kaudu õhku, mis aitab kõhtu (ahvatleda teda ribide).
4. Täieliku käsutuses õhk läbi kolme väljahingamisel.

Järgides neid samme neli korda, siis teha ühe tsükli. Täites seda komplekti hingamise harjutused, on oluline mitte kallutada oma pead. Kui hingata tuleb hoida naeratus. Pärast seda võimlemine töötanud, võite alustada koolitust.

Nüansid hingamine

Korduv iga tsükli, on oluline meeles pidada järgmisi punkte:

• Inhalatsiooni ajal ei saa tõstke õlad ja rindkere.
• Selg on alati lame.
• Doing ekstra hingetõmmet juba kontrollib õhu nii et see ei tule välja.

Juhendaja Marina Korpan

Marina Korpan - on kvalifitseeritud treener. Lisaks ta on ekspert keha vormimine ja juhtiv teleprogrammi. Ka tema autorlust avaldati hingamise harjutused Marina Korpan, mis koheselt sai fännid. See tehnika on püüdnud end pärast sünnitust, mis ta tegi paar kilo. Tänu oksisayz ta lahti rasva külgedele, ei istuda spetsiaalse dieedi. Oma arsenal kogu programmi vabaneda ülekaalust. See hõlmab "oksisayz" õppetunde kõhu, puusade ja kätega.

pool venitades

Teha vajalikke painutada põlved samal ajal püüame hoida vaagna samas asendis. See algab hingamise harjutused, ja samal ajal, paremal läheb üle oma pea teha keha lahja vasakule küljele. See positsioon on neli hingamisteede tsükli. Mõlemal pool toimub neli sama harjutus.

Tehes seda venitada teevad tihti vigu. Näiteks ei ole vaja tõmmata keha ettepoole või talje ei saa soovitud koormuse. Samuti ei ole vaja loksutada, et raskendada kasutamise. Oluline on talje lihased vähendada nii palju kui võimalik, ja see ei ole tingimata tüvi õlavarre ja tõmmake seda.

Harjutus "Sphinx"

Et teostada otsest kõhulihastest vaja ümbermineku tema kõht ja venitada käsivarte põrandal. Me püüame jõuda alates rinnapartii lihaste õndraluu-up tema lõug. See ulatub elada nii kaua kui neli tsüklit oksisayz tehnoloogiat. Harjutused kõht sedalaadi vaja kontrollida, sest paljud on hakanud aeglaselt "flip" koormus trapets ja tegelikult meie eesmärk ei ole pumbata tema õlgadele ja keerake vajutage.

Harjutus "Rocket"

Lamades selili, peate tõmmake sõrmed taha oma peaga ja venitada sokid. Teeb hingamise harjutused Marina Korpan neli tsüklit. Kokku 4 korduse. Kui teil tekib siis ei tohiks keskenduda varbad. Peaasi, et tunne, nagu mu kõht pingutab rectus sellest, et käed ja jalad venitada kaugus.

kõigest väest pingutama

See harjutus võimaldab töötada mitte ainult ala taga ja kõht, vaid ka reied. Selleks, põlvitama, ei viida neid. Tänu survejõud tuharad alluvad vaagna ülespoole. Selg on sile ja hoiab kooskõlas pealae ja põlved. Käed kuvatakse ees rinnal, ja tegi kerge kaldega tagurpidi liikumine puusad. Taga ei ole ümardatud. See ei hingamise harjutused.

mitu täpsustusi

Kuna see meetod on uudne, paljud salendav tekitab mõned küsimused, et enne kui hakata läbi viima keerulisi oksisayz kaalulangus, on kasulik teada mõned üksikasjad:

• Esimene õppetund ei peaks olema pikk - mitte rohkem kui 15 minutit. Kui te tunnete pearinglust, ärge muretsege, see on normaalne.
• Selle meetodiga ei pruugi hingata pidevalt, kuid kui te ei ole raske, siis on parem kinni pidada kogu päeva. Kui olete läbi riigi, võite lihtsalt teha mõned hingamise harjutused, ja ei pruugi kaasas oma füüsilist aktiivsust.
• Harjutuste vahel, on soovitav mitte peatada. Erandiks on uustulnukad. Esimene nädal saab treenida aeglaselt.
• Iga treening tuleks teha ruumi, mis on piisav ventilatsioon. See on oluline, sest me püüame täita oma kopsud värske õhuga.
• Rong iga päev. Ajal tuleks läbi 30 või rohkem kordusi oksisayz harjutusi. Breaks ei tohiks olla.
• Kas pärast söömist võimatu. See võtab kolm tundi. Pärast harjutuse lubatud ainult süüa tunnis.
• Seda saab teha peale sünnitust pärast ainult kuus nädalat. Aga see on ainult siis, kui nad on läbinud ilma komplikatsioone. See nõuab arsti konsultatsiooni.
• Hoolikalt töötada välja soovitud tsoonis, tuleks suurendada koormust ja teha rohkem kui 30 tsüklit.
• Kuigi rakendamise koolituse ajal, saate valida oma hästi, kui see on hommikul.

Kui teil on seljaaju song, klasse ei vastunäidustatud, kuid peab vältima liikumine, kus sa pead "väänata" keha. Teiste haiguste peaks konsulteerima arstiga.