Sport ja FitnessKaalulangus

Kuidas kaalust alla tõhusalt kodus: saladus täiuslik näitaja

Kuidas kaalust kodus tõhusalt ilma kurnav ise nälga? See probleem varem või hiljem, on seatud iga. Sõltumata soost ja vanusest. Tõepoolest, ülekaalust kaasneb palju probleeme, kõrge vererõhk ja liigesehaiguste ning lõpetades depressiooni. Iga dietoloog ütlen teile, et kaalus pead kohaldatakse protsessi maksimaalse pingutusega. Muidugi, ideaalis oleks vaja näha spetsialist, tuleb uurida, mille alusel individuaalse plaani võib koostada saavutada täiuslik näitaja. Aga mis siis, kui selline võimalus lihtsalt ei eksisteeri? Ärge heitke meelt! Näitame teile, kuidas kaalust alla kodus tõhusalt ja püsivaid tulemusi.

Kaalust alla kodus: müüt või tegelikkus?

Kaalust kodus - ei ole müüt! See on reaalne võimalus, et viia oma keha kuju. Ja see on võimalik saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi. Olles teinud otsuse: kaalust alla! - paljud on nüüd pöörduvad seda meetodit. Näiteks noored emad on raske saada majast välja ja jätke beebi sugulaste hoolde. Keegi liiga hõivatud tööl ja nii väsinud, et lihtsalt ei saa minna jõusaali või kinni panna. Kolmas on elementaarne ei võimalda rahanduse teenuste eest tasuda spetsialistid: treener ja dietoloog nõuab töö "ümmargune" summa.

Plussid kodu kaalukaotus on ilmne: iga mees nimetab end menetluste, mida peetakse kõige tõhusam teda isiklikult. Samuti ei pea kohaneda teatud aja. Kui on vaja professionaalset massaaži - spetsialist saab kutsuda maja, kui see on mugav kliendile.

Muidugi, seal on selles salendav stiili ja teiselt negatiivseid kõrvalmõjusid. Esiteks, see on väga raske keskenduda maja ise, on oht, et kiusata iga dieedi toode on keelatud või lükata koolitust. Teiseks, kuigi see on piisavalt eelarve meetod, veel laduma, näiteks hantlid, video muidugi ja võibolla kasutamise jalgrattaga. Lisaks ei ole asjaolu, et teine leibkonna liikmed hindavad dieettoidud, nii on kokk veidi rohkem.

Tingimused kodu toitumine

Rääkides, kuidas kaalust alla kodus tõhusalt (ilma tagastamise kurikuulsa kilogrammi), peaks andma mõned üldised nõuanded:

1) Joo rohkem vett - põhinevad reeglina iga dieedi ja toitumise süsteemi. Isegi tavaline elu see nõuanne on endiselt asjakohased. Pärast vee puhastab keha, see soodustab ainevahetust. Lisaks klaasi veega, kasutamine pool tundi enne sööki, vähendab oluliselt doosi. On dieet põhineb printsiibil: "Kaalus vees." See on tõestanud oma tõhusust. Tehakse ettepanek juua üks, kaks ja kolm tassi vett enne hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, vastavalt;

2) suhkru ja jahu tooted - keelatud. Muidugi toitesüsteem, kus magus on lubatud (näiteks "-60") või sünteetilised magusained. Sa pead valima oma, kuid tasub meenutada, et keha ei meeldi olla petetud. Seetõttu ei ole vaja ainult magus hommikul ja asendajad ei too midagi head tervist. Kui sa tõesti tõesti hellitada ennast - parem süüa kuivatatud puuviljad: aprikoosid, ploomid ja kuupäevad. Muidugi, kui see ei ole vastuolus valitud toitesüsteem;

3) paljud arstid, toitumisspetsialistid keegi huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta, on soovitatav loobuda lisandid. Kui sa sööd liha, linnuliha või kala, värske köögivili, tulemust ei võta kaua;

4) ilma kasutamise hea efekti saavutamiseks on ebatõenäoline, et õnnestub. Iga naine, kes kaotasid kaalu ilma dieedi ütleb, et tulemus on otseselt proportsionaalne füüsilise koormuse. Mitte tingimata minna jõusaali (kuigi vabatahtlik) saab osta komplekt harjutusi ja praktika kodus. Isegi sörkimine või hüpped köie annab positiivse tulemuse;

5) positiivne. Psühholoogiline koolitus aitab lõõgastuda, mitte keskenduda probleemi ülekaalust ja lähen kohe selge ja objektiivne. Sageli on vaja näidata end täiuslik kuju. Nagu te teate, mõte on materjali, nii soovitud saab tõeks. Motiveerida võib isegi vana teksad, kus kord lihtsalt võimalik osaleda või ilus kleit, mis sai ootamatult vähe;

6) enne magamaminekut - ei toitu. Muidugi, toitumisest on erinevad, kuid õige on mitte süüa vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Paljud inimesed ütlevad, et te ei tohi süüa pärast 18 või 19 tundi. Ühelt poolt, nad on õigus, ja teiselt poolt, sest mitte kõik magamaminekut 21-22 tundi. Seega on parem töötada süsteem viimase söögikorra vastavalt tema režiimi;

7) üks kord nädalas pead korraldada paastumise päeva. Nad võivad põhineda mis tahes mono-dieeti.

monodiets

Loosung: "Kaalus nädalas" - on nn mono-dieeti. Esinemise tõttu neis vaid üks komponent on tulemuseks välk. Harva monodiet sisaldab mis tahes kahe toote (nt jogurt ja tatar). Kuna komponendid kasutatud valgusisaldusega toiduained, teravili, puuviljad ja köögiviljad. Mõju ei ole mitte ainult kiire tulemus, kuid puhastus keha. Mitmeid toitumine tooted "kaalus Week" on jagatud järgmistesse tüüpidesse:

  • "Tasakaalustatud". Soovitan tarbimise kaks toodet: jogurt ja õunad (päeval saab juua 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega jogurt ja süüa naela õunad), jogurt ja kurk, riis, ja õunad (klaasi keedetud teravilja ilma soola, samuti lahendatud 2 õunad päevas) . Seal on palju lahendusi. Ilmaprognoos keskmiselt võite kaotada 5-6 kg;
  • "Fast". Tulenevalt asjaolust, et ainult üks komponent on kasutatud (reeglina selle toote sisaldab aeglane süsivesikute) kantakse väga raske. Võite istuda see mitte rohkem kui viis päeva.

Kõige tavalisem kiire monodienty:

  • Tatar (aurutatud klaasist teravilja päeval);
  • keefiri (lubatud vaid 2 liitrit kooritud jogurtit);
  • Kala (lubatud kala keedetud ilma õli);
  • arbuusi (arvutuse on järgmine: 1 kg arbuusi per 10 kg kehamassi kohta).

Iga mono-dieet - palju stressi keha. Et Huonoenteinen kg ei naase kohe, peate järgima väljumise toitumine, t. E. lisamiseks ühe toote iga päev. Loomulikult, see ei tohiks praetud kartulid või rasvane liha. See on parem eelistada köögi-ja puuviljad, madala kalorsusega pudrud vee, nagu kaerahelbed.

lühike toitumine

Kuidas kiiresti kaalust alla, kui süüakse ilmaprognoos ühe või kahe tooted ei ole piisavalt jõude? Võite proovida dieet põhineb madala kalorsusega tasakaalustatud toitumine. Uurigem kõige tõhusam ja kõige kergesti transporditav:

1) "lemmik toit." Tuginedes päevas vaheldumine tooteid. Sequence eiravad keelatud. Eelmisel nädalal (7. päev - välja). Esimesel päeval on vaja kasutada mistahes vedeliku (naturaalset maitsestamata) tee, piim, jogurt, supid (liha ja köögiviljade), kohvi. Teisel päeval tuleb süüa köögivilju mis tahes kujul ja koguses (parem muidugi toores). Eriti eelistatakse kapsas. Kolmandal päeval esimese korduva joomine. Neljandal peaks sööma taimed, tsitrusviljad parem. Viiendal - mis tahes valgu: keedetud ilma õli liha, kala ja linnuliha, ja juust, tavaline jogurt, ja nii edasi. Kuuendal päeval jälle süüa mistahes vedelat seitsmendal - välja dieedi. Lubatud keedetud munad, madala rasvasisaldusega supid, piimatooted, teraviljatooted vee peal, köögiviljad ja puuviljad. Kui kõik täheldatud korralikult, võite kaotada kuni 7 kg;

2) Teine sarnane toitumine - "6 kroonlehed." See on arenenud toitumisspetsialisti Rootsi. Rõhuasetus on siin mitte ainult "petta" keha valke ja süsivesikuid päeva (tänu sellele toitumine on hästi talutav), vaid ka psühholoogiline aspekt. See on vajalik, et katkestas lille kroonlehed 6. tooted kes signeeritud ja nummerdatud päeva. Võttes kroonlehtedega poolt kroonlehtedega, üks muutub lähemale eesmärgile, uhke ise - teine päev ilma jätmine taga;

3) "Jaapani dieet" näitas ka kõrge kasuteguriga. See on keerulisem. Niisiis, päeval tuleks tarbida tahes koguses kala, liha, keedetud munad, puuviljad ja köögiviljad, juua teed või kohvi. Menüü on väga mitmekesised ja tasakaalustatud viisil, mida saab hõlpsasti korda kuni 16 kg;

4) väga populaarne "dieet Larisa Dolina". Peaasi see - süüa teatud ajal päeval juua 500 grammi väherasvast jogurtit. Iga päev on mono-dieet: ahjukartul, kohupiima, puuvilju, kana, mineraalvesi - need on toidukomponentides iga päev.

Toitesüsteem: mis see on?

Kui te küsida: kuidas tõhusalt kaalus 20 kg või rohkem - vastus on ilmselge - valida endile dieettoit süsteemi. Igal neist pani aastat, dietoloog, kaalulangus protsessi lähevad järk-järgult, mitte järsult. Kui märkate selline dieet kogu aeg, kaal järk-järgult tulevad tagasi normaalseks, ja ei tagasta.

Kõik süsteemid on ehitatud teatud piirangud ja põhimõtted. Kuskil lubatud ainult valgu toidud, kus eraldi toidu või söömise toores köögivili.

Seoses üldise aspekte, vee kasutamist eeldatakse suurtes kogustes (üldiselt sama nagu toitumine "Kaalus vees"), piirates suhkur, jahu tooted, ettenähtud harjutus on kohustuslik ja täiendav kord: puhastamine, kehamähised ja massaaži.

Seega toitesüsteem - terve hulk meetmeid. Mõtle oma dieeti väga valesti. Seejärel seda stiili söömine muutub eluviisi. Uurigem populaarsemaid dieettoit, mis aitab kaalust kodus tõhusalt ja liituda tervislikud eluviisid.

"Miinus 60"

Catherine Mirimanova kaalust ilma dieediga 60 kg, see on midagi, ja on autori samanimelisel võimu meetodit, mis on järgmine.

Iga söögikorra toimub vastavalt teatavatele eeskirjadele. Hommiku- (eeldusel, et tegemist on kuni 12 päeva), mida saab kasutada midagi, isegi magus "keelatud" toidud. Ruokapöydässä peaks olema eraldi toitude põhimõtete liha ja muud valkude ei saa segada kartulid või pasta. Näiteks, kui supp on keedetud puljong, siis tõmmatud ilma pasta ja kartul. Õhtusöögi sama (mis peaks toimuma mitte hiljem kui kell 18.00), on mitmeid võimalusi, mida ei saa asendada. Näiteks juust, piim ja rukist krõpsud või ainult liha (kana, kala).

Mirimanova julgustab kasutama puhastamine, tehes füüsilist treeningut. See elektrisüsteem võib olla eluviisi, järgib joonisel tulevikus ilma dieedi.

Toitlustamine Dyukanu

Ducane toitumine viitab mitmeid madala süsivesikute või süsivesikute-free. On tõenäoline, pöörduda kõigi armastavad liha, juustu ja muid sarnaseid tooteid. Paljud hindavad regulaarsust ja järjepidevust.

Kõik dieedid aeg on jagatud mitmeks osaks. Esimene "rünnak", on suunatud kiire kaotuse ekstra kilo. See juhtub tänu süüa ainult valgu toidud. Järgmine ( "cruise" või "ülerealaotusrežiimis") on kõvasti tööd, et jõuda lähemale ideaalne kaal. Tegemist võib olla kasutada väikest kogust süsivesikuid. Väga oluline etapp - "fikseerimine" - ta ei luba tagastamist kaotatud kilo. Ja siis - "stabiliseerimise" - vastavalt põhimõtetele etapis Dr. Ducane ja pakkumised süüa elu.

Lisaks vesi, on vaja süüa kaerakliisid, mis aitab seedetrakti toime tulla arvukus valk. Ducane ka võimaldab kasutada suhkruasendajad. Ta reguleerib kohustusliku kehalise aktiivsuse igas etapis: 20 kuni 30 minutit päevas.

dieet Protasov

Teine süsteem aitab, kui kiiresti kaotada kaalu ja puhastada keha slagging - Süsteemi Kim Protasov. Saladus tema lihtne: söö ainult toores köögivili. Samuti on lubatud kasutada piimatooteid, 3 roheline õunad ja 1 keedetud muna päevas. Peaasi siin - järgima proportsioone: iga 70 protsenti köögiviljad tarbitakse 30 protsenti valku. Kahe nädala pärast tuuakse toit liha, kana ja kala.

Süsteem on mõeldud 35 päeva (4 nädalat), pärast soovitatud süstemaatiline saaki, lisades ühe toote nädalas, peamiselt taimsete rasvade (pähklid ja taimeõlid).

Toidulisandid kaalulangus

Praegu pakub paljusid võimalusi, mis aitavad vähendada kaalu rasva põletamine tee ja kohvi kogu komplekse ja kalorite blokaatorid.

Sa pead kohtlema neid ettevaatlikult, ei kuritarvita seda, muidu võite kergesti kahjustada tervist. Lisaks tuleb märkida, et mis tahes toitumine ja toidu peab võtma multivitamiini kompleksid toetada keha, mille mis tahes muutus tavaline toidu tarbimine režiim - palju stressi.

Kõige healoomuline toodete loomulik rasva põletamine meetmeid:

  • ingver;
  • sibul ja küüslauk;
  • tsitrusviljade (greip on parim);
  • ananass;
  • roheline tee.

Kehaline aktiivsus kodus

Iga toitumine hõlmab füüsilist aktiivsust. Kui see ignoreerida keha kaalust, kuid see on longus ja kole. Et pingutatakse nahka ja põhjustada lihastoonust, ei ole vaja minna jõusaali. Seda saab teha kodus. Me nimekirja kõige odavamad vahendid kehalise aktiivsuse edendamine:

1) kõndimist. On vaja kõndida üsna kiires tempos vähemalt 25-30 minutit päevas. Võite kasutada erivahendeid, nagu käimiskeppide;

2) hüpped köie. 15 minutit hüpped aitab tuua lihaseid tooni ja vabaneda liigse kaloreid; 3) tsükli või hula-hoop. Eriti kasulik neile, kes on hädas üleliigse rasva ümber talje;

4) segamisega. Mitte ainult kaalust alla, vaid ka häälestada järgmise päeva;

5) jooga või Bodyflex - on eriti taskukohane tehnikaid, mis paneb, et mitte ainult figuuri, vaid ka sisemaailma.

täiendavaid protseduure

Võitluses ilus nahk ajal toitumine - see ei ole ainult liikumine, vaid ka igasuguseid iluprotseduure. Ei ole saladus, et kui te kaotate kaalu suur kaal, probleeme võib tekkida, nagu sirutused või longus nahka. Aidata vältida selliseid probleeme järgmisi protseduure:

1) "hudey lehe soodaga." Bath selle tootega on väga tõhus ja populaarne. Sisalduvate sooda ained aitavad eritada vette, "hajutatud" ainevahetust. Hoiatus! Katsetes on vastunäidustused: onkoloogias, hüpertensioon, rasedusega;

2) murtakse. Sest need sobiksid tavaline toit film. Organismis saab rakendada spetsiaalseid tööriistu ja naturaalne mesi, taimsed õlid ja eeterlikud õlid, savi jne.;

3) koorimised. Lisaks tööstuse, väga tõhus koorimine põhjal jahvatatud kohvi: see toode on võimeline aktiveerima protsesside nahaaluses kihi pingutatakse nahka, et anda see toon;

4) kreemides. Eriti efektiivne venitusarmide kreem muumia. Kokk on väga lihtne: purki lemmik kehakreem lahustamiseks tükk selle väärtusliku toote

5) massaažid. Võib-olla on see kõige tõhusam vahend saggy-naha ja tselluliidi vastu võitlemiseks. Eriti kui tulemus saavutatakse võimalikult lühikese ajaga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.