Õige toitumine iga päev! Menüü saate luua oma!

Pole saladus, et mitte kõik, et tootmise, nii ilusti paigutatud riiulid kaasaegse, ostukeskustes ja kasulik. Ka see ei ole saladus, et toit peab olema tasakaalustatud, kanda kasuks ühendab tema keha vajab koostisosi. See on see, mida me kordame lapsepõlvest.

Ja veel, kui meil on võimalik süüa iga päev? Pidevalt ja metoodiliselt tasakaalustamiseks toitu, kasutades mitmekülgset toitumist? Muidugi mitte. Paljud meist, "söömine iga päev", "Menüü", "toit" - sõnad, mis ei motiveeri tegutsema. Süü ja elurütmi ja soovimatus aega veeta keetmine (mitte sõltumatu ja korralikult hakkama tooteid ostame pooltooted, mis aga ei garanteeri mingit kasu ega isegi maitsta) ning teadmised selle tasakaal toidus (st. E. et toit peaks olema tasakaalustatud, me mäletame, ja mida see tähendab - väga vähesed inimesed), mitte võimet mitmekesistada toitu. Aga sa võid teha seda reeglit, näiteks teise plaadi garneering muuta, muuta liha ...

Ja eks meie, täiskasvanud, kuid lapsed me ka ei tea, mida toita. Noh, me pikali gastritikom haiglas ja et. Ja kui meie laps on haige ?. Nii tungiv küsimus moodustati "jaoks õige toit iga päev," menüüs vähemalt korvata nädalas ja minna tervislikud eluviisid perega!

päevases ratsioonis

Niisiis, mida see on õige toit iga päev? Menüüs peaks koosnema järgmistest tooteid (jah, tooted on jagatud tüübid): leib, teravili, liha, piimatooted, köögiviljad, puuviljad. Enamik toitumine peaks liha, kala, oad ja piimatooted - 60%; 20% päevasest kogusest pähklid, taimeõli; veel 20% - köögiviljad, puuviljad. Need protsendid (kuulus kombinatsioon valgud, rasvad ja süsivesikud) sõltub teie kehalise aktiivsuse ja tervise, füüsilise ja vaimse.

Teraviljatooted (jahutooted, toite teraviljade terad) suudavad asendada 60% liha- ja piimatoodete toitumine ja 20% puu-ja köögivilju. Sellepärast kõik maakera elanikkonnast tarbib üle 60% teraviljatoitu. Aga see ei ole alati asjakohane. Näiteks keha ei saa elada kaua ilma, puuvilja-, reageerib sellele puudumine dieet tähtsamad beriberi tooteid. Ja ilma liha (eriti rasva - sealiha) ei riku meeleolu (nõrkus tekib ole selge, mida ja pidev tunne lihtne nälg).

Teatud tüüpi tooteid ei saa kombineerida üheks sööki. Oleme võimelised mõistma, et mida ei saa kombineerida (nt piimatooted ja kaunviljad, me ei ole saanud, samuti kurk juua piima). Ja veel mõned oma lemmik toidud, jätkame kokk, tea vastuolu nende koostisosad. Näiteks pelmeenid (tainas ja liha tuleb süüa eraldi), liha ja kartulit. Üldiselt liha seguneb hästi ainult köögivilju, nii valides garneering liha eelistama, vaid teha seda reeglina kokk garneering köögivilju.

iganädalane toitumine

Nüüd keeruliseks meie eesmärk - õigest toitumisest. Dieet ilmaprognoos teil on vaja teha nii, et see optimaalselt ühendab igasuguseid tooteid. Ja jahu ja teravilja piisas, ja samal ajal, liha ja puuvilju keha ei võta.

Õigest toitumisest: reeglid koostamise nädalas toitumine

On mõned reeglid moodustamise iganädalase toitumine.

Esiteks loobuma pool- ja "tööstuskaubad" kui võimalik. Need odavad kaubad (toidu hästi nad ei saa nimetada) kui kiirnuudlid kõige kahjulikum. Paljud telesaateid, eksperimenteerida, et juhul meelitas toitumisspetsialistid spetsialistid, osutus väga ammu, et kõige kahjulikum selle komplekti on "supp toidulisandeid," nuudlid ise ohutud.

Püüa mitte korrata nõusid: I teravilja, muuta liha (sealiha, veiseliha, kana, hobuseliha, vasikaliha, lambaliha), muutus piimatooted (jogurt, keefir, hapendatud küpsetatud piima, raputab), erinevaid salateid, köögivilja ja isegi puu magustoit, eri saiakesi. Lisage kindlasti ka kala ja mere tooteid (kapsas, krevetid, krabi liha). Ja nii edasi. D.

Üks viimase otsa, mis võimaldab mitte unustada õigest toitumisest iga päev: menüü tehtud siis peaks riputada nähtavale kohale, muidu ta on seotud olla unustatud, kaotatud. Enamik asetage see oma külmkapis.