Sport ja FitnessFitness

Mis on intervall koolitus?

Intervall koolitus on eriline sobivus, kus intensiivsed füüsilised harjutused ja taastumise faasid vahelduvad. Seda vaheldumist kasutatakse tõhususe suurendamiseks, kuna see lähenemine võimaldab intensiivsemalt tegeleda enne väsimuse tekkimist. Peale selle põletakse sellist koolitust rohkem kaloreid ja see vähendab kehakaalu.

Iga intervall kestab umbes 10 minutit ja taotleb konkreetset eesmärki, näiteks pärast hüppeid peate tegema istungi ülesandeid. See võimaldab teil anda ühtlase koormuse kõigile lihasrühmadele.

Väga tihti toimub intervall koolitusel lisavarustuse kasutamisel: hantlid, stepid, amortisaatorid, paelad, kulturistid jne.

Funktsionaalne väljaõpe sobib inimestele, kellel pole palju aega ja kellel pole võimalust jõusaali osaleda 4-5 korda nädalas. Sellised harjutused võimaldavad teil kombineerida 3 tüüpi harjutusi 1. Need on ka ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks, nagu te teate, harjutused simulaatoritel ainult suurendavad lihasmassi, mis on rasvakihi all.

Enne intervalltreeningut alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja kontrollima oma südame-veresoonkonna seisundit. Sellise intensiivsuse koormused on nõrga südamega inimestele väga ohtlikud. See nõuab ka head füüsilist ettevalmistust. Soovitatav on alustada lihtsate südame harjutustega ja järk-järgult suurendada nende kestust.

Intervall koolitusel on mitmeid eeliseid:

  1. See aitab põletada rohkem kaloreid kui tavalised fitness-klassid;
  2. Tegevuste intensiivsus stimuleerib ainevahetust pärast treeningut palju rohkem kui tavalised harjutused. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist;
  3. Isiku sportlik jõudlus paraneb oluliselt.

Praeguseks on välja töötatud palju koolitusmeetodeid, mille harjutused põhinevad intensiivse koormuse vaheldumiseks ühtse puhkega. Sellisel juhul sobib igaüks neist teatud tasemega inimestele.

Aeroobne intervall koolitus

Aeroobsete koolituste tööhõive võimaldab parandada spordiparameetreid ja õhkuda. Sellised koormused sobivad ideaalselt neile, kes on äsja hakanud spordis osalema.

Klassid põhinevad pikemal intensiivse harjutusega, mis on kuni 5 minutit ja lühemad puhkeajad. Koormuse ühtlaselt jaotamiseks on vaja iga intervalli täielikult välja töötada. Puhkus kestab kuni 1 minut. Kui see kestab kauem kui üks minut, saab teie keha ka paraneda ja see vähendab harjutuste mõju.

Suurima võimaliku efektiivsusega intervallid

Seda tüüpi koolitust iseloomustab väga suur intensiivsus, seega sobib see väljaõppinud sportlastele. Nende pluss on paljude kalorite ja rasvade põletamine.

Erinevalt aeroobsest koormusest on siin maksimaalsed intervallid palju lühemad ja umbes 30 sekundit ning puhkeperioodid võivad olla lühikesed või pikad, võivad ulatuda kuni 2 minutit.

Sellisteks ametikohtadeks on vaja ennast järk-järgult ette valmistada, on soovitatav alustada 3 maksimaalse intervalliga. Aja jooksul saab lähenemiste arvu suurendada ja kogu koolituse ajal täisjõult osaleda, kuid kõigepealt peate keskenduma oma heaolule.

Samuti pidage meeles, et saate tulemusi saavutada ainult süstemaatilise väljaõppe ja õige toitumise kaudu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.