Nööripikendus - muudab kõndimise ilusaks

Igal inimesel ei takista paindlikkus kunagi. Tema abiga saate noorendada noori ja kasutada oma kehad suutlikkust paremini. Kuid mitte kõik ei taha kõvasti tööd teha, ise seda kvaliteeti arendada. Paljud, kes otsustavad selliste klasside vastu võtta, soovivad tulemust mõne nädala jooksul näha. Noh, jah, näiteks nöörile ulatudes on hea eesmärk, millele peaks püüdma! Peamine on õige ja järk-järgult venitada, peate seda tegema nii, et mitte ennast vigastada, sest sel juhul peate mõne aja pärast jätkama koolitust esialgse tasemega. Niisiis, vaatame põhireegleid, mis nõuavad nööri ulatust.

1. Klasside aeg. Te olete juba otsustanud, et peate paindlikkust arendama, kuid millisel kellaajal on seda parem teha? Nöörile venitamine toimub raskemaks, sest hommikul on meie lihased lõdvestunud ja "madalküpsed", neid ei soojendata ega inertseid. Just sel põhjusel on hommikust pikemat välja sirutamist raskendada, kuid kui te ei kiirusta, ärge tehke teravaid liikumisi ja piisavalt aega, et saaksite kasutada, siis võite venitada lihaseid. Lisaks sellele annab see päeva algus täiuslikult energiat ja arendab keha! Õhtul on soojendamine palju lihtsam, lihastel on olnud aega päevil kõvasti töödelda ja seega paremini tunduda valutu venitamisega ja aeg, mis kulub palju vähem. Õhtune venitus on sügavam, saate välja töötada kõik probleemsed lihased.
2. Nööbide venitamiseks oli teie kiireim saavutus, peate igapäevaselt ja pikka aega harjutama. Poolteist tundi on ideaalne aeg, selle aja jooksul muutuvad lihased paindumatuks ja suhteliselt tugevad tsoonid. Paar päeva vaheajad lükkavad lihased tagasi oma eelmisele riigile, tulemus on kaotatud ja jälle peate kulutama aega, mis ulatub välja mitte uude, vaid endisteks tsoonideks.
3. Soojendage. Enne sellise treeningu sooritamist tuleb kindlasti soojeneda, nagu nöör on venitatud. Võite viirusega või kümne minutiga hüpata, saate teha aeroobikat või muid intensiivseid sporti, üldiselt on lihased vaja soojeneda. Kui pole soov soojeneda, siis jätkake harjutustega, kuid ainult hoolikalt, ärge kohe sügavatele nõlvadele või võite ennast kergesti vigastada ning jõudmiseks kulub mitu kuud.
4. Inelastic lihased. Kui kehaosa keha ei saa venitada, anna sellele rohkem tähelepanu ja aega, eriti kui see on vigastatud lihaseid. Hea soojendamine aitab stressi leevendada, kuid kui see ei õnnestu, siis püüdke stressi tsoone lõdvestuda. Teie positsioon peaks olema teile mugav, ärge püüdke kallutada mis tahes hinnaga, see on täis pikk valu lihastes ja kõõlustes.
5. Venitusvigad on selja ja põlvede painutamine. Ärge heitke mitte nii madalale, vaid harjutuste korrektne täitmine on veelgi olulisem. Madalam kalle, kuid läbi painutatud tagantpoolt, on midagi enamat kui enesekriit - õiged lihased ei venita, seega ei saavutata oodatud tulemust. Ärge püüdke lülisamba painutamist ja seljaosa, hoides sirgelt seljaosa, siis on nööri venitamine täiesti õige.
6. Suurendage koormust järk-järgult. Igapäevane venitus, suurendage nõlva amplituudi, kuid mitte ägeda valu, vaid ainult veidi ebamugavustunnet. Kui te ei venita, ärge tehke jõudu, isegi kui teil on väike nurk, aga lõdvestate oma rõõmuks. Ägeda valu ei ole võimalik töötada, kopsud ja kopsud on samuti vastuvõetamatud.

Pingutage nööri kuus. Alusta rullidest jalgast jalgsi (vasakult paremale ja tagasi), tõsta aeglaselt kalle. Nädalas saate lisada harjutust nagu poolrõngas - istub põrandal, põlvneb koos, üks kreen on viienda punkti all, teise jalgaga jalg kaldub edasi liikuma. Keerake jalg edasi ettepoole, mille varba on venitatud.

Töötades pidevalt ja hoolikalt, peate varsti istuma nööril. Pikendamine lisab teie kiigele armu ja võõrastel mõnikord hämmastab teisi oma keha võimalustega!