Spordi toitumine

Kirjanduses on palju kirjutatud ja kirjutatud, kuidas süüa neile, kes tegelevad tõsiselt spordiga. Kuid keegi ei ole vigade suhtes immuunne. Ja kõik, sest seal on teatud müüdid, mis on juurutatud mitte ainult algajate, vaid ka kogenud kulturistide mõtetes.

Müüt 1

Sportlik toitumine kõrvaldab rasvade tarbimise.

Tõepoolest, rasv on kulturisti number üks vaenlane. Kuid tegelikult, kui sa kaotad rohkem koolitust kui tarbid, siis rasva moodustumine ei ohusta teid. Vastupidi, isegi kui "pommide annus valku" on teie jaoks normaalne, siis, kui puudub õige koormus, hoitakse see rasvakihis.

Müüt 2

Vajadus süüa kolm korda päevas

Ei, tegelikult peate sööma väiksemaid osi, kuid 5-6 korda päevas. Esiteks võimaldab see muuta menüüd, ja kulturistidele on see väga oluline. Ja teiseks, kui võtate suures koguses toitu, siis on maomahla puudus . Toitu ei saa täielikult lagundada, siis säilivad jäänused soolestikus. Selle tulemusena suureneb gaasi tootmine ja taas rasva moodustumine.

Müüt 3

Ainult kana!

Jah, spordi toitumine eeldab selle tarbimist. Siiski tuleb meeles pidada, et näiteks veiseliha sisefilee on ka madala rasvasisaldusega ja tervislik. Lisaks sisaldab see rauda ja vitamiine B, mis on puudu kanalihas. Aga loomulikult sõltub suuresti toiduvalmistamise viisist. Kui sa küpsetad liha, heldelt valades kastmed või võid, võite selle kõikidest eelistest loobuda. Parim võimalus on küpsetada grilli või ahju, valades sidrunimahla ja lisada vürtse.

Müüt 4

On vaja juua vaid mahlad

Loomulikult on mahl väga palju vitamiine. Isegi koolilapsed teavad seda, mitte ainult sportlasi. Seda lihtsalt ei kuritarvitata. Fakt on see, et mahl kindlasti sisaldab süsivesikuid. Näiteks on kalorite arv ühe klaasi mahla võrdne ühe kartuliga. Lisaks teate, et mahl stimuleerib söögiisu? Üldiselt, kui soovite kustutada oma janu, siis selleks ei ole midagi tavalist puhast vett parem.

Müüt 5

Kui ma täna üleval, pean ma järgmisel päeval nälgima

See lähenemine on äärmiselt vale. Ärge "karistage" end selliste meetmetega. Lisaks sellele on kehas vaid stress, mis võib viia ainevahetuse häireteni. Kui juhtus, et te üleküllastate, on parim võimalus naasta oma vanale toidule ilma äärmuslikele asjadele minemata.