Kuidas pressi minema 8 minutiga? Näpunäited ja trikid

Kuidas pressi minema 8 minutiga? Kas see on võimalik? Tavapärase igapäevase väljaõppe ja klasside korrektse korralduse korral ilmuvad tulemused kindlasti! Kuidas korraldada treeningut? Nõukogud ja soovitused on toodud käesolevas artiklis.

Alustuseks on vaja oma individuaalset "töökohta" korraldada asjatundlikult ja mõtlikult, nii et lähenemiste vahelised lõhed on minimaalsed.

Koolituskompleksid

Esimene päev

Kuidas pressi minema 8 minutiga? Laske näo alla. Pärast seda seisa sirged käed, hoides jalad põrandal oma varbad. Hoidke käsi õlavarde all. Pagasiruum on sirgjoon ja tuharad ja jalad. Vaagna ei tohiks olla liiga kõrge, kuid seda ei tohiks "üle ujutada" alla. Püsti oma kätes üks või kaks minutit. Aegades, kui lihased tugevamaks muutuvad, suurendage harjutamise aega.

Sellist koolitust töötavad välja kõik ajakirjanduse osakonnad : madalam, keskmine ja ülemine. Pärast kolmekümne sekundi pikkust puhkepidamist - korrake. Kokku peate tegema 4 lähenemist.

Teine päev

Treeningu läbiviimiseks, mis võimaldab probleemi lahendada, kuidas pressimist 8 minuti jooksul pumpada, vajate vaipa, mida saab asendada tavalise suure rätikuga ja Rootsi seinaga, kus maja edukalt asendab kappi, diivani või näiteks statsionaarse aku külge.

Asetage vaip ja laske mugavalt põrandal maha, seades oma jalad seina või mööbli serva külge . Pane oma käed oma peaga, laiendades küünarnukid laiali. Tehke kere aeglane tõstmine, keerates keha esimest korda paremale ja seejärel pärast PI naasmist on vaja pagasiruumi tõsta pöördega vasakule.

Sellised "keerdumised" töötavad hästi välja ajakirjanduse külglihased, samuti lihased kõhu ülemises ja keskmises osas.

Tehke treening kuni 5 lähenemist, tehes väikesed intervallid (30-60 sekundi jooksul). Ühe lähenemise korral peaksite tegema vähemalt kümmet kuni kaksteist kordust. Järk-järgult korduste arvu kuni 50 korda. Seega raputame ajakirjandust 8 minuti jooksul: üks ja pool minutit kuni kaks minutit lähenemise suunas.

Kolmas päev

Sellel päeval me töötame madalama ajakirjanduse lihastel. Treeningu sooritamiseks vajate kindlat kaldpinki, mille jalamil on üleval. Kui harjutad spordisaalis, võite selle asendada spetsiaalse simulaatoriga, mis on ette nähtud vajutage pea alla.

Pange püsti maha, seades jalgade ülaosas. Tehke aeglane tõstmine pagasiruumi, keerates keha esimest korda paremale, järgmine tõus - vasakule. Tehke vähemalt kümme-kaksteist kordust.
Soovitud tulemuse kiiremaks saavutamiseks järgige õiget dieeti: sööge sageli (kuni 8 korda) väga väikestes osades. Ärge kunagi sööge pärast 19 tundi ja piirake magusate ja rasvaste toitude tarbimist. Sisestage oma dieeti värsked köögiviljad, magustamata puuviljad. Jooge puhta veel veega, kuid parem on unustada magusaid gaseeritud jooke.

Vajutage pressimist 8 minuti jooksul, kui teete neid harjutusi regulaarselt, vahelduvalt igapäevaseid koolituskomplekse ja järgides õiget toiteplokki.