Arm harjutused hantlid, mis aitavad suurendada oma lihasmassi ja hoida oma keha kuju

Igaüks meist unistab ilus figuur ja pingul, kuid tavaklassides jõusaalis, paljud lihtsalt ei ole ei jõudu ega aega ega mõnikord soov. Aga keegi häirib korraldada väike jõusaal kodus ja pühenduda tahes sobival ajal. Selle artikli leiate mõned kasulikud nõuanded, kus kõige parem alustada kasutamise ja millist kasutamise ja spordivahendid siis olla usaldusväärne assistendid.

Üks populaarsemaid spordivarustust kodus mitu aastakümmet on hantlid. Neid saab kasutada mitte ainult säilitada oma keha kuju, vaid ka saada ilusamaks tänu lihtsale harjutuste kompleksi ja korrapärase teostamisega. Vaatame lähemalt käe harjutused dumbbells, mis aitab tuua oma keha kuju.

Aga mida on vaja alustada koolitust? Mitte iga omanik see kasulik spordivarustus teab , kuidas pumbata käed hantlid võimalikult lühikese aja jooksul. See nõuab natuke soov, vaba aega ja tahtejõudu. Kui teil on kõik eespool, võite alustada koolitust, kuid tulemus ei võta kaua.

Peaasi on meeles pidada, et harjutusi hantlid küljest on soovitav läbi viia keeruline koos saadetised teiste lihasgruppide. Aga see artikkel keskendume just koormusest, mis on seotud erinevate käe lihaseid.

Harjutus 1. Igasugune tegevus peaks algama soojenduseks. Sel ideaalne järgmised kasutamise. Sa pead saama otse, ja nende jalad õlgade laiuselt. Dumbbells väike kaal (kaks või kolm kilogrammi) iga võtma käes ja hakkavad sünkroonselt tõsta üles ja siis alla õlad, põlved levib külgedele. Peate tegema 2-3 komplekti kümme kuni kakskümmend kordust. Nii et sa mitte ainult soojendada lihaseid käed enne okupatsiooni, kuid mitte halb "pump" Triceps.

Harjutus 2: Pärast treeningut saate liikuda edasi suuri koormusi. Harjutused käsivarsi hantlid arendada mitu lihasgruppidele, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata rõhutada biitseps. Hakka sama nagu eespool liikumine, võtta hantli kaaluga 5-10 kg ja hakkavad omakorda tõsta oma käed tema õlgadele, painutamine neid põlved. Kui teil on võimalik korrata tõstmine kämbla rohkem kui viisteist korda, on vaja järk-järgult suurendada koormust, suurendades massi puupea. Tehakse surumine peab olema kaks või kolm komplekti ühe seansi. Ta aitab arendada nii oma biitseps ja triitseps.

Harjutus 3. Samast positsioone (seistes, jalad õlgade laiuselt) alustada kaotada kaalu hantel, kaks või kolm kilogrammi horisontaalasendisse. Vabad käed selle paranduse ka vööle. Korrake iga käsi kümme või kaksteist korda 2-3 komplekti kohta harjutus.

Harjutus 4. Võtke hantel igas küljest kaaluga 3-5 kg ja saada otse, jalad õlgade laiuselt. Ja siis kaldub ettepoole, nii et keha moodustab nurga nelikümmend viis kraadi. Nüüd hakkame samal ajal tõsta mõlemad, tõmmates neid õlgadele. Need käe harjutused hantlite aitab arendada mitu lihasrühmi.

Harjutus 5. Istub toolil (jalad laiali õlgade laiuselt), parandage küünarnuki siseküljele reie ja alustada tõsta ja langetada tõstekang kaalub vähemalt kolm kilogrammi. Iga käsi peate täitma kolm komplekti, sealhulgas kümme kuni viisteist kordust.

Ülalkirjeldatud käe harjutused kaalu mitte ainult aitavad hoida keha heas korras, kuid ka hea idee koolitada lihaseid. Peaasi on, et proovida teha harjutusi iga päev (seansi ei jää rohkem kui pool tundi) ja ärge unustage, et suurendada koormust kui vaja.