Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuidas tõhusalt pumbata vajutage kodus

Kõik meist on rannas soojal tahame otsima täiuslik. Ilus, toonides keha liialdatud vajutage meelitada vastassoost, ja mees ise, samas sellisel kujul, tunne palju enesekindel. Niisiis, kuidas tõhusalt pumbata vajutage ja säilitada lihastoonust aastaringselt?

Väljakutse on ausalt öeldes ei ole lihtne, kuid see on tehtav. Kuidas? Tõhusalt pumbata vajutage saab olla ainult regulaarselt pühendada aega koolitust, ei lubanud ennast soosib. Nagu kellaajal, kui paremat lahendust, siis on küsimus keha ja individuaalsete omadustega tööhõive. Keegi nagu kasutamise hommikul, keegi - õhtul. Üldine reegel Mõlemal juhul mis soovitavad fitness treener, järgmised: on vaja proovida hoiduma süüa jooksul 1,5-2 tundi pärast koolitust. Nagu sagedus treeningu, parim variant - kolm korda nädalas. Mõõdetud tempo koormust kõhulihastest vahelduvad päeva puhata, siis järk-järgult suurendada lihasmassi ja parandada nende kuju.

Niisiis, sa ei tea, kuidas tõhusalt pumbata press, kuid ei tea, kust alustada. Ja alustada, samuti muul kujul teostada, on vaja soojendada lihaseid. Loomulikult on kõige paremini selle kasutamise bike või jooksulint. Kuid selle puudumisel kodus on võimalik teha hüpped. Südame ja põletada rasva samal ajal suurendada vastupidavust ja muidugi soojendada kõik sidemete ja lihaseid.

Siis lähevad otse harjutusi. Soovitame kolme tüüpi saadetised, mida saab kasutada kõhulihastest. Rakendada neid ei pea erivarustuse ja täiendavaid inventuuri.

Esimene harjutus toimub lamades selili, jalad samal ajal kõverdatud põlved, käed hoida luku peas ja suunatud vastupidises suunas. Algsest positsioonist on vajalik võib olla sujuvamalt tõstke ülakeha ja jõuda lõug põlvi ja seejärel uuesti tagasi algasendisse.

Teises ülesandes teostatakse sarnasest stardipositsiooni, kuid diagonaalse väänata. E. paremat küünarnukki suunab vasaku põlve ja vastupidi. See on suurepärane võimalus kujundada kaldus kõhulihastest.

Kõigest sama algasendisse jala tõsta 90 ° keha ja seejärel järk-järgult vette neid põrandale. See kolmandat tüüpi koormuse.

Teine võimalus tõhusalt pumbata vajutage - harjutused Fitball, elastsest kummist pall, mille läbimõõt on üks meeter. Mis feetball töötas kõik erinevad keha lihaseid. Harjutus väänamist toimub lamavasse asendisse seljaga palli ja puhkavad tema jalad põrandal. Käed, nagu enne, on suletud üle tema pea. Teise võimalusena saate täita keha pööramist, lamades põrandal ja pool-painutatud jalad toetuvad Fitball.

Edu võti ei ole see, mida tõhus viis pumbata vajutage soovite (veel parem teha harjutusi keeruline), ja nagu juba öeldud, on lähenemine koolitusele. Säilitada täpne kontroll harjutusi, ei ole laisk, et kirjutada üles kõik oma sülearvuti. Näiteks on otstarbekas veergude, mis salvestab informatsiooni koolitatud lihased, teostab nende arvu ja täita lähenemisviise. Nii saate jälgida harjutuste ja mitte unustada stress konkreetsel päeval.

Paljud inimesed küsivad: "Mitu kuud saate pumbata vajutage?" Tegelikult on see küsimus on retooriline, sest teha harjutusi pead kõigepealt ise, otsida korralik ja heas vormis olla aastaringselt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.