Sport ja Fitness, Ehitada lihaseid
Kuidas tõhusalt pumbata vajutage kodus
Kõik meist on rannas soojal tahame otsima täiuslik. Ilus, toonides keha liialdatud vajutage meelitada vastassoost, ja mees ise, samas sellisel kujul, tunne palju enesekindel. Niisiis, kuidas tõhusalt pumbata vajutage ja säilitada lihastoonust aastaringselt?
Väljakutse on ausalt öeldes ei ole lihtne, kuid see on tehtav. Kuidas? Tõhusalt pumbata vajutage saab olla ainult regulaarselt pühendada aega koolitust, ei lubanud ennast soosib. Nagu kellaajal, kui paremat lahendust, siis on küsimus keha ja individuaalsete omadustega tööhõive. Keegi nagu kasutamise hommikul, keegi - õhtul. Üldine reegel Mõlemal juhul mis soovitavad fitness treener, järgmised: on vaja proovida hoiduma süüa jooksul 1,5-2 tundi pärast koolitust. Nagu sagedus treeningu, parim variant - kolm korda nädalas. Mõõdetud tempo koormust kõhulihastest vahelduvad päeva puhata, siis järk-järgult suurendada lihasmassi ja parandada nende kuju.
Siis lähevad otse harjutusi. Soovitame kolme tüüpi saadetised, mida saab kasutada kõhulihastest. Rakendada neid ei pea erivarustuse ja täiendavaid inventuuri.
Esimene harjutus toimub lamades selili, jalad samal ajal kõverdatud põlved, käed hoida luku peas ja suunatud vastupidises suunas. Algsest positsioonist on vajalik võib olla sujuvamalt tõstke ülakeha ja jõuda lõug põlvi ja seejärel uuesti tagasi algasendisse.
Teises ülesandes teostatakse sarnasest stardipositsiooni, kuid diagonaalse väänata. E. paremat küünarnukki suunab vasaku põlve ja vastupidi. See on suurepärane võimalus kujundada kaldus kõhulihastest.
Kõigest sama algasendisse jala tõsta 90 ° keha ja seejärel järk-järgult vette neid põrandale. See kolmandat tüüpi koormuse.
Edu võti ei ole see, mida tõhus viis pumbata vajutage soovite (veel parem teha harjutusi keeruline), ja nagu juba öeldud, on lähenemine koolitusele. Säilitada täpne kontroll harjutusi, ei ole laisk, et kirjutada üles kõik oma sülearvuti. Näiteks on otstarbekas veergude, mis salvestab informatsiooni koolitatud lihased, teostab nende arvu ja täita lähenemisviise. Nii saate jälgida harjutuste ja mitte unustada stress konkreetsel päeval.
Paljud inimesed küsivad: "Mitu kuud saate pumbata vajutage?" Tegelikult on see küsimus on retooriline, sest teha harjutusi pead kõigepealt ise, otsida korralik ja heas vormis olla aastaringselt.
Similar articles
Trending Now