Kuivatamine kõht. Kuidas saada lame kõht?

Probleem liigse rasva sisse kõhu piirkonnas on väga kiire. Ja viha võib leida nii naiste poolt ja meeste. On raske mitte nõustuda, et kõht voldid ei vaata puhas ja atraktiivne. Optimaalne lahendus - kuivab kõhu-, mille kaudu saab üsna kiiresti saavutada soovitud tulemust.

põhireeglid

Ükskõik, milline tulemus, ja millise aja jooksul sa tahad saavutada, on mõned olulised reeglid, mida tuleb järgida, kui soovite oma kõhtu põrkas tagasi:

• Kui te teete jõutreening, nad peavad olema intensiivsem kui võimalik (eriti kehtib meeste).
• Seeriate vahel ei tohiks olla suur läbimurre. Maksimaalne, mida saab endale lubada - see on 10-15 sekundit. Muidugi, see saab olema raske, kuid tulemus ei võta kaua.
• Kuivatamine reied ja kõht hõlmab pikka treeningu vähemalt 40 minutit korraga.
• See on väga oluline järgida õige toitumine. Likvideerida täielikult oma igapäevane menüü rasvade ja minimiseerida süsivesikuid.

Järgides neid lihtsaid reegleid, ei saa te enam mõtlema, kuidas saada lame kõht ja lihtsalt teha. Muidugi, parim variant oleks tegelda jõusaali treener. See aitab arendada õige strateegia ja rühmatunnid päästab kiusatused mille leiad kodus.

Kaalust talje piirkonnas

Enamik sportlasi on täiesti kindel, et kuivatamine kõht meeste ei ole efektiivne. See arvamus tekib, sest nad usuvad, et kogu komplekt harjutusi koos võimsus suunatakse kogu kaalulangus keha. See tähendab, et on võimatu eemaldada rasva talje, ilma haiget teistele kehaosadele.

Tegelikult on see vaade ei ole põhjendatud. Kuivatamine kõhuga tüdrukutele, sest see on meestele, see on väga tõhus. Kui korralikult jaotada koormust, tõhususe jälgimiseks harjutusi ja süüa, siis kindlasti oleks võimalik saavutada soovitud tulemus ja eemaldada liigne kaal kõhu piirkonnas ainult. Kuid teised kehaosad jääb muutmata kujul.

Tuleb märkida, et see on väga raske iseseisvalt arvutada kõik vajalikud parameetrid. Just sel põhjusel on soovitatav treenida spetsialiseeritud ruumides, kus on nende juhendajate.

tõhus harjutusi

Valides konkreetsete koolituse, vaid valmistada ise, mida tuleb tegelenud vähemalt 40 minutit. See on keskmine aeg, mille jooksul keha on alla nõutava koormuse.

Kui sa otsustad seda teha jõusaalis, kuid erilist tähelepanu järgmisele harjutused:

• Harjutus jalg liftid.
• Keerates (Enne kohustatud konsulteerima juhendaja).
• Side paindub (see on soovitav teha neile kaalud, lihaseid rohkem tööd).
• Kuivatamine kõht tüdrukud armastab aeroobsed harjutused (mis tahes seotud kasutada jalgratast).

Väga oluline klassiruumis on südame. Kui alustatakse üksnes muidugi alustada nendega. Lihased soojad ja lihtsam liikuda teistesse simulaatorid.

Huvitavad vihjeid annab Anna Kurkurina. Belly kuivatamist tema tehnikat on väga populaarne tänu selgus tulemustest, et on võimalik saavutada seda.

töösuhte kestusest

Et kvaliteediga töötada kõik kõhulihastest ja jäta midagi, treening peaks kestma 40 minutit kuni tund. Tuleb meeles pidada, et kogu selle aja on vaja töötada intensiivsemalt kui võimalik.

Ära unusta klassis ja tulemuslikkuse kohta tehnikat. Kindlasti ei soojenduseks enne treeningut tuleb alustada. Lihased vajavad valmistuda suuri raskusi.

Tegeleb kodus

Belly kuivamine palju raskem puhul, kui treenite te teete kodus. Kuid see on võimalik. Praeguseks ei ole igal naisel on võimalus osaleda spordisaalid. Põhjused võivad olla erinevad - puudub vaba aega või finantsseisundit. Aga ilus ikkagi soovite.

Reeglid ja nõuanded:

• Esimene asi, mida teha - on tõmmata ennast kokku. Majad on palju kiusatusi, mis võiks häirida alates treeningut. Proovige nii palju kui võimalik piirata ennast neile ja lihtsalt teha.
• Kui sul ei ole hantlid, siis ei ole vaja kohe joosta poodi ja osta. Esmakordselt on üsna sobiv tavalised täielik plastpudelid. Ja alternatiiv kaldu pink võib olla jõusaali matt. Väljund võib leida igast olukorrast, kui soovitud.
• Kuivatamine kõht, eriti naised, soovitab pidevalt harjutusi vajutage. Oluline on, ärge unustage intensiivsuse harjutusi ja minimaalsed vaheajad.
• Samuti on soovitatav, et te kaldu ja tahapoole ja külgsuunas. See on väga hästi reguleerib vereringet organismis.

Valmistage ennast vaimselt asjaolule, et esimest korda on see väga raske, eriti pärast treeningut pressi. Eriti siis, kui olete kunagi mänginud sport. Lihased võtta kõige koormus ja olla haige. Kuid pidage meeles, mida te teete. Ilus kõht pumbatakse ja tundub väga atraktiivne, nii töö on seda väärt.

süüa

Toitumine peab olema piisavalt ranged. Õige kasutamine toidu koos tasakaalustatud komplekt harjutusi ei võta kaua kaua tulemus. Seal on tõeline "kuivatamine" magu sa lihtsalt ei tea.

Kasulikku:

• Kui see on väga palju nagu magus, ei sunni ennast ei ole, sest keha jääb pinge alla. Just asemel šokolaadi ja maiustusi süüa puuvilju või veidi mett.
• Sa tahad midagi jahu - kokk parem ise kaerahelbed, kuid mitte rohkem kui 200 grammi päevas.
• Selle asemel, et loomsete rasvade koolitada ennast tarbida dieedi kala toitu. Tema ja kaloreid oma koostiselt sisaldab vähe, ja toidab keha kasulik vitamiine.
• See on väga kasulik süüa köögivilju, juustu ja riisi.

kuivamisaeg

Valmistada olema, et kõht kuivatamise - see protsess on mitte ainult aeganõudev, vaid ka üsna pikk. Jätka teed harjutusi ja jälgima oma dieeti peaks olema umbes 5 nädalat. Pärast selle aja möödumist võtta pausi, puhata lihaspinge. Uskuge mind, tulemus on nagu sina ja inspireerida teil säilitada oma keha heas korras.

Nüüd, kui sa tead, kuidas saada lame kõht ja mida sa pead tegema, et selle eesmärgi saavutamiseks. Võtke tahet rusikas, ja väga kiiresti te välja täpselt nagu alati unistanud.