Kuidas vähendada mahtu reie ilma jõusaali?

Modern naised kannatavad, sest probleemi liigse puusad - põhjus, et tänapäeva standarditele ilu, mood tervislikud eluviisid ja edendada loomulikku ilu. Külastada spordisaalid ja sörkimine regulaarselt ei ole alati aega. Kuidas vähendada mahtu reie abita treener? Mõtle oma valikuid.

Kuidas tõhusalt kaalust puusad?

Esiteks sa pead vaatama oma dieeti. Keegi ütleb teile pärast ranget dieeti, piisavalt teha mõningaid muudatusi toitumisharjumused - näiteks lisada puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega toidud, lahja liha, piimatooted, teravili. See on kõik tooted on täis toitaineid. Samuti peaks see olema midagi, et kõrvaldada või vähemalt vähendada tarbimist kartulid, leib ja pasta, karastusjoogid, maiustused, konservid ja alkohol. Leib võib asendada leiba täistera. Ära sega, loendada süsivesikuid tarbida - seda vähem, seda parem. Selleks, et säilitada ainevahetuse, siis tuleb süüa väikeste portsjonite iga kahe-kolme tunni jooksul. Ja pidage meeles kuldne reegel - juua vähemalt pool liitrit vett päevas.

Kuidas vähendada mahtu reie ilma visiit saali?

Võitluses liigse sentimeetrit aitab suurendada aeroobset treeningut. Noh, kui te ei anna neile aega tund viis korda nädalas. Jooksmine, kõndimine, hüpped köie - ja teie liitlased. Suur harjutus reielihased - jalgratas. Tegeleda jõudnud nii kiiresti kui võimalik, kasutades meetodit intervalltreening - näiteks on vaja vaheldumisi töötab kõndimine, iga tüüpi koormus kolm kuni viis minutit. Pool tundi päevas - piisav arv nähtavaid tulemusi. Peale selle tuleb teostada harjutuste, mis hõlmavad lihased reied ja tuharad.

Kuidas vähendada mahtu puusad abiga harjutusi?

Üks kõige tõhusamaid harjutusi - "Boat". See tugevdab ja pingutab lihaseid siseküljele reie: tavaliselt see osa on vähem tõenäoline, et harjutada ja nõuab tähelepanu. Teha seda harjutust, mida vaja sõna võtta ja levitada oma jalad laiali - nii palju kui võimalik. Tõmmake oma sokid ise, hoides kontsad maha põrandale, muudavad need kõrvale. Lean käed põrandale taga. Alustuseks hingamise harjutused: välja hingata, hingata läbi nina, siis hingata jõuliselt läbi oma suu, hoidke hinge, alandada pea ja tõmba kõht. Pärast seda lahja oma käed enne teda aeglaselt painutada jaotada ja käsi nii palju kui võimalik tõstmata sõrmedega maha põrandale. Nüüd pead seda positsiooni hoida, loota kuni kaheksa, vabastada oma hinge võtta algasendisse. Korda kasutada kolm korda esimest korda ja järk-järgult suurendada arvu lähenemisi. Selleks, et saavutada soovitud maht reied siis aitab kick oma jalgu igasuguseid - alates kõhuli ja positsiooni. Abistava tähendab, et saate kasutada anti-tselluliidi kreemid ja massaaž. Üsna mõelda, kuidas vähendada mahtu reie - seda!