Kuidas vähendada puusad?

Rasva ladestumist puusad - on pakiline probleem enamik naisi. See ei aita toitumine, pead kogum tõhusaid meetmeid. Enne alustamist peate võtma mitu esialgsed sammud. Kuidas mõõta mahu puusad? See on väga lihtne, pead ainult sentimeetri. Mähi kõige väljaulatuv punktid puusad ja vaadata tulemust. Töötades soovitav regulaarselt kontrollida aste mahu langus. See koondab oma energia ja aitab reguleerida koormuse vastavalt üksikutele andmetele.

Kuidas vähendada puusad? Siin aitab tõhus kombinatsioon õige toitumine ja kasutada. Ostu erinevaid piimatooteid ilma suhkrusisaldusega. Regulaarselt süüa teravilja, keedetud vee, köögiviljad, mitte praetud. Saate hõlpsasti rahuldada nälga kala ja liha, madala rasvasisaldusega, keedetud õrn viisil. Jätta leivast ja meeles pidada, et see ei ole nii palju osa toitumine alusena tervislik toitumine. Piira ennast kasutamise suhkru tarbimine. Likvideerida oma igapäevane menüü, kartulid, jahu, karastusjoogid ja pasta.

Kuidas vähendada puusad kasutades abivahendeid? Registreeru eriline massaaž, see on väga tõhus vabanemiseks rohkem sentimeetrit. Saada anti-tselluliidi kreemid. Regulaarselt tegeleb ise massaaži. Puusad täiesti vähendada wrapid, mis on kõige parem teha salong. Kui ei ole vastunäidustusi, kord nädalas, sauna. Väga mugav infrapuna võimalusi, nagu nad annavad võimsam mõju lühema ajaga.

Kuidas vähendada puusad füüsiliseks tegevuseks? Pea meeles, et väga keeruline ülesanne võib raskendada teie probleemi. Järgivad regulaarsuse ja mõistlik jaotus jõud. Enne harjutusi optimaalselt joosta paar ringi või võtta matka. Nii et sa soojendada lihaseid, mis aitab kaasa suurema ohutuse ja tõhususe tööhõive.

1. harjutus

Selline füüsiline tegevus puusad peetakse üheks kõige tõhusamaks. Get põlvili, pane käed ettepoole. Hoidke selg on paralleelne põrandaga. Parem jalg hakata kiiged tagasi, jättes teda veidi painutatud asendis. Kas see harjutus 30 korda, seejärel korrake sama tegevust vasaku jalaga. Siis tõmmatakse tagasi, pikali rinnus põlvili. Sa pead lõõgastuda nii palju kui võimalik. Nüüd tuleb teha lihtne soojenduseks, jalutada tuba.

2. esitamine

Esmane positsiooni eelmises versioonis, siis on vaja ainult veidi muuta see, tõmmates oma käed lähemale põlvi. Parem jalg tuleb tõmmata kõrvale, nii et see ulatus täisnurga korpust. Hingata. Siis hingata nina hingata uuesti, kuid ainult läbi suu. Lisaks peaks järgima hingamine viivitus ja samaaegselt tagasitõmbumise kõht. "Töö" jalg tõmba oma puusad. Tõstke see ja veidi ettepoole. Sel juhul jalg ei tohiks painutatud. Hoia seda seisukohta, vaimselt lugedes kaheksa. Jällegi teha hinge ja võtta stardipositsiooni. Harjutus korratakse kolm korda iga jala. Kui esimesel teil on raske, saate vähendada, et number üks. Et parandada koolituse tulemuslikkust, sa peaksid proovima tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik.

Nüüd, kui sa tead, kuidas vähendada mahtu reied. Kõik need meetodid on üsna lihtne, kuid nad on efektiivsed väga korrapärane töö. Kahe nädala jooksul märkad, et vihkasid ekstra sentimeetrit kiiresti minema.