Kuidas suurendada surumine? soovitusi algajatele

Palju poisid jõudnud jõusaal, unistus ilus rind, mis on õiglasem sugu on alati olnud muutumatu rõõmu. Aga selleks, et saada sama unistus, on vaja kõvasti tööd. Selles artiklis me räägime üks põhilisi harjutusi lihaste rinnus - surumine. Uurigem järgmisi aspekte: kuidas teha harjutus, kuidas suurendada surumine, mitu korda nädalas treenida paremini ja paljud teised.

Esiteks natuke teooriat. Surumine on põhilised harjutused kulturismis ja jõutõstmises, mis on mõeldud arengu rinna lihaste mees, triitseps ja osa deltalihast. Seal on palju variatsioone see harjutus: klassikaline surumine, surumine kallakul pink, pingil tagurpidi, kitsas haare ja teised. Me ei saa öelda, et kõik need tüübid on erinevad ainult meetodi tõhusust, sest sõltuvalt nende samade liikide parem või halvem mõjutab ühe või teise lihasesse. Aga nüüd ei ole sellest. Et alustada, analüüsida kõige olulisem küsimus, nii põnev algajatele: "Kuidas suurendada surumine?"

Paljud algajad arvavad, et rohkem kasutada nad seda teevad, seda kiiremini saab suurendada ka oma võimu määrad ja suurendada lihasmassi. Ja siin peitub oluline viga. Asjaolu, et lihaste katabolismi algab liiga intensiivne treening. See on lihtsalt öeldes, nad on lõikamise. See on loomulik reaktsioon vähene energia, nii et see (keha) hakkab kasutama valgu (hoone osa oma lihaseid), et täita seda. Seega kõige optimaalne summa kasutamise eest rinna lihaseid (ainult üks zhimom sa ei saa kiiresti suurendada oma jõudlust) on 4-5 (algajale 2-3), millest igaüks on 2-4 komplekti 7-10 kordust. Regulaarselt külastab jõusaali (vähemalt 3 korda nädalas) iga 2 nädala sul võimalik lisada kohta ajakirjanduses 2,5-5 kg.

Rääkige teistele küsimustes. Suurendage oma tulemuslikkuse surumine (ja muude harjutustega, liiga) ei ole võimalik ainult visiitidega jõusaali.

Näed, töötades raud inimestel hakata arendama lihaseid ja muidugi suurendada lihasmassi. Siiski, kui teil on alatoidetud, sageli piisavalt magada, ei ole igapäevane, ja ka teil on halvad harjumused (liigne alkoholitarbimine ja suitsetamine), ei saa te isegi unistada kasvu lihasmassi. Muidugi, väidavad, et iga 2-3 kuu on jooki sõprade seltsis on halb - vähemalt rumal. Me kõik oleme inimesed, eks? Kuid liiga sage kasutamine alkoholi või mürgised ained on kahjulikud mitte ainult tervisele üldiselt, vaid ka oma lihaseid. Kõik see toob kaasa nn "stagnatsioon" ja aeglustada lihaste kasvu.

Kui te ei vasta mitmeid reegleid kulturismi, siis ei tööta. Aga tagasi teema "Kuidas suurendada surumine lühikest aega." Nagu varem, intensiivsuse treening on oluline, kinnipidamise ja toitumine. Kuid on veel üks oluline tegur - seadmestiku toimimist. Esiteks on oluline võtta õige grip (iga liigi see on erinev). Teiseks kaela ei tohiks anda aeglaselt rinda. Kolmandaks ei ole vaja muuta tempo kasutamise.

Ja lõpuks - ei hakata täitma surumine raske kaaluga, sest sel juhul on võimalus kahju. See on parem soojendada väikese kaalu 10-15 kordust. Pea meeles! Ärge koolitada rinnus liiga tihti. Kui te töötate läbi iga treeningut, siis ei ole aega taastuda. See on parem tegeleda 1-2 korda nädalas, et oleks parim valik.

Lõpuks soovitas meetod kasutamise algajale on järgmine. Oletame, et teie pink 8 korda 50 kg. Siis me järgima põhimõtet allpool kirjeldatud.

Nädala 1-2:

Esimese lähenemine - soojenduseks (see on võimalik ühe kaela);

2. lähenemine - 8h50 kg;

Kolmas lähenemisviis - 7 (8) x50 kg;

4. lähenemine - 55 kg maksimaalse.

Nädala 3-4:

Esimese lähenemine - soojenduseks;

2. lähenemine - 8h50 kg;

Kolmas lähenemisviis - 55 kg maksimaalsel;

Neljas lähenemine - 57,5 kg maksimaalse.

Nädal 5:

Esimese lähenemine - soojenduseks;

2. lähenemine - 6-8h55 kg;

Kolmas lähenemisviis - 57,5 kg maksimumi ajal

Neljas lähenemine - 60 kg maksimaalse.

Lisaks on iga inimene nn valitsevast kui tulemused tõusevad väga aeglaselt. Siin kaalu tuleb valida rohkem kui individuaalselt. Kuid kuu tuleb suurendada vähemalt 2,5 kg.

Kui te ei suuda külastada jõusaali, teil on võimalus osta pink pink ja baar pannkooke kodus. Muidugi, kõik need seadmed on üsna mahukad, kuid see saab paigutada garaaži või keldrisse. Kurbus on parem osta Olympic. Pannkoogid - soovitavalt koos hulga 5 kg (5-20 kg, näiteks). Pink pink vajutage kangi peaks olema lihtne ja võimalik reguleeritava sobib kaela.

Kui sul ei ole raha, et osta see või detail, mida saate teha kõik ise. Pink pink vajutage oma käed lihtsaim versioon - üsna kerge disain on palju jooniseid seda, millest üks ülal näha. Alates pannkoogid ja templiga asjad hullemaks. Fakt on, et ilma spetsiaalse Tokarski masinad ja muud vahendid, et luua oma väga raske. Seetõttu kahjustab raha ja käivitada lähima spordi pood! Ma arvan, et küsimus, kuidas suurendada surumine, ja palju muid huvitavaid detaile, me vaatasime. Õnn oma koolituse!