Harjutused õlad - on kodus

Järelejõudmisest kulturismi ja lihaskasv, ärge unustage õlgadele. Tundub, et see on alaealine kehaosa, kuid kui see on matslik, kuju ei vaata harmooniline. Seega selleks, et otsida proportsionaalselt vajadust regulaarselt teha harjutusi õlgadele. Me valisime kõige tõhusam harjutused, et arendada erinevaid külgi õla deltad. See komplekt harjutusi õlgadele on väga tõhus, mis kõige tähtsam täita kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblused, muidu ähvardab ja nihestustega. Pea meeles, et enne klassi vaja teha harjutusi soojeneda lihaseid ja liigeste liikuvuse parandamiseks. Kui te ei taha soojeneda, võite hüpata köis või lihtsalt kohapeal mõne minuti jooksul. Alustame:

1. Laiendada õlgadele ja teha need täielikult ajakirjanduses baar seistes. Seisa jalad ja käed õlgade laiuselt, võtta barbell haaret peal, hoides seda õla tasandil. Tõstevarras pea kohal, kuni täieliku sirgendamine käte ja õrnalt alanes algasendisse.
2. Tõukurvardal või organi juhtplaadi lõug. Tänu selle harjutuse hästi välja töötatud küljelt õla lihaseid. Seisa jalad õlgade laiuselt, võtta barbell õla laius või veidi laiem. Alusta aeglaselt tõsta kangi ülespoole suunas lõug ja alandada allapoole parandatakse madalaim punkt hoolikalt käsi.
3. Õlalihastesse töötada selgemalt lubada selliseid harjutusi õlgadele, nagu surumine dumbbells istuvas asendis. Delta muutub kumer, ilus kuju ja kõik lihased, mis ümbritsevad õlaliigese õpetada ka ja kasvada suurus. Istu pingil ja tuua hoovad hantlid lähedal oma õlgadele, palmid peaks olema suunatud ettepoole. Siit stardipositsiooni tõstke käed üles pea kohal, hoides selg sirge ja pea veidi kõrgemal.
4. On veel üks tõhus harjutus - "pink Arnold." Suur hulk treenerid kulturismi uskuda, et need on harjutused õla palju tõhusam kõik teised, sest rotatsiooni käte ülestõstmisel puupea aktiveerib kõik, isegi sügaval lihaste, mis on tingitud koolituse push deltoids üles, muutes need palju elavalt . Lähteasend - istuda pingi taga ja hea jalad toetuvad põrandale. Käed hantlid tõsta kõrgus kaela, käte - tema käed ise. Hingake, pigista hantlid üles selgelt peal oma peaga, hakkavad juurutada harja väljapoole nii, et lõpuks muuta haaret "sirge" (peopesad ettepoole). Teisel korrusel hingata. Tagasi algasendisse, sarnaselt muutes haaret tagasi.
5. Aretus kalle käsi hantlid - üks hea harjutus. Istu äärel pink, koondades jalad ja põlved. Nüüd pead keha ettepoole, nii et oma põlvi puudutas tema rinnale. Tähtis - tuginemine varbad, kand tõstatatud parima võimaliku kontakti rindade reied. Tõsta kõrvale ja nii kõrgele kui võimalik kätega hantlite haare peopesad allapoole. Veidi painutada oma käsi vähendada koormust küünarnuki. Aeglaselt tõsta ja langetada hantlid üles- ja allapoole, vähendades ja levib käte külgedele ja ülespoole.

Ma pean ütlema, et mehed läheneb baar ja naine saab teha kõik sama harjutusi õlgadele kasutades Body Bar - eriline raske kinni jõutreeninguga, tundub baar, kuid ilma kettad.

Harjutused õlad kodus on väga mugav teha, peamine esile nende istungid teatud aja ja mitte kõrvale kalduda planeeritud ajakava. Sellisel juhul kuus näed esimesi tulemusi.