Basic harjutusi jalalihaseid

Jalad iga sportlane on oluline osa joonisel. Pole ime, et nad ütlevad, et jalad - on tugi, mis on koondunud kõik jõudu ja energiat keha. Ilma tugevate jalgadega ei saa kvalitatiivselt täita tugevus harjutusi sörkimine laadi. Jalalihaseid ja tagasi rindkere lihased - on suurim lihasgrupiks inimese anatoomia, ilu ja võimsus selles lihaste olemasolu näitab arenenud ja tugev keha. Harjutused jalalihaseid võib liigitada lükates ja tõmmates. Tõmmates harjutused on seotud asjaoluga, et te tuua ennast töötavad mürsk, või vastupidi, et tõmmata mürsk ise. Sellised harjutused hõlmavad kõiki tuntud jõutõmme. Harjutused jalalihaseid alusel erinevat tüüpi veojõu parim tugevdada lihaseid reie. Pumpamiseks lihaseid jalad on ka soovitatav paindumine põlveliigese kui mürsk möödub aeglaselt tuharad piirkond, samas olete lamades tema kõhus. Selline koolitus võimaldab tugevdada Lamaannuttaa. Lükates harjutusi jalalihaseid aidata kaasa tugevuse vastupidavuse ja võimu jalad. Sellised harjutused hõlmavad squats, mis ehk on kõige tõhusam arendamiseks reielihased.

Classic sit-ups annab teile palju suurem mõju kui teistel komplekti harjutusi. Hulgas sportlased on parim harjutusi jalalihaseid kõik teada. Sel juhul me räägime mitte ainult jalad, vaid ka kasvu skelett keha lihaseid. Aga maiuspala squats peaks väga hoolikalt, sest korral ebaõige kasutamise võib kahjustada lülisamba ja tõmmake pehmete kudede erinevaid kehaosi. Sa pead asetage jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, jalad, kui see on vajalik oluliselt laiendada väljapoole, olla kindel, et selg sirge, torso on pinge korralikult teha. Squat seisab võimalikult sügavuti, ei tohiks piirata amplituudi paralleelselt asendis põrandale. Oluline on mitte sundida varda kaalutõusu see harjutus nii kaua kui see parandab nende tehnikat soovitud tasemel.

Harjutused lihaseid jalad võib läbi värvata lihaste või lihaseid, et saada abi.

Harjutusi, et tugevdada lihaseid jalad:

Vaade jõutõmme sirgete jalgadega on kõige tõhusam arengu keerulise jalalihaseid. Kui me vaatame kogu komplekt koolituse meetodeid, harjutusi, et tugevdada lihaseid jalad võib olla erinev eesmärk. Jalad saab tugevdada hästi juhitud erineva tempo. Jerks on suunatud lihaste kasvu, monotoonne Pikamaajooksud võimaldab teil kuiva jalaga ja andma neile selge leevendust. Aga no rassi ei saa võrrelda nii massi kogum jõutõmme. Jõutõmme peamiselt tugevdab tagasi reie. Sel populaarne harjutusi kasutatakse on piisavalt suur kaal 100-130 kg töötajate siin ei ole ebatavaline, ja veelgi enam - silmapaistev tulemus. Et õigesti teha tõukejõu vaja painutada edasi ja tagasi sirgeks jalad.

Harjutused venitada jalalihaseid:

Et korralikult ja ilma tagajärgi tervisele venitada jalalihaseid, peate kasutama komplekti harjutuste, mis sihib erinevaid lihasgruppe. Venitada nelipea- lihased peavad võtma seisukoha lähedal staatilise objekti, millele saab toetuda, et säilitada tasakaalu. Järgmine, vasakpoolsel on vaja asuda pahkluu vasaku jala ja tõmba jalga. Siis võtab, et saada lähtepositsiooni ja kallutada oma puusad ettepoole seni, kuni tunnete lihaseid venitades. Selline tegevus peaks lülitage prodelyvat kahel jalad. Oluline on, et venitada jalalihaseid on nimetada puusad, ja mitte haarad ise. venitades jalalihaseid harjutused võimaldavad lihased, et muuta need elastseks Bole.