Kuidas saada rasva: kaalus kodus

Meie ümber on palju tüdrukuid, kes on hädas, et kaalust alla võtta. Tavaliselt küsimus , kuidas kaalus tüdruk kodus, paljud tunnevad vinge. Kuid sageli on liiga õhuke naised, kes lihtsalt vaja osta mõned ekstra kilo. Vastupidiselt levinud arvamusele, vähesest kaalust - tõsisem probleem kui selle liig. Ja see on tingitud füsioloogilised omadused naisekeha. Nii see toimib: kui ta kaldub olema ülekaalulised, kaalu kiiresti ilmuvad tema joonis, aga kui see tegur puudub, siis dial ihaldatud kaal on äärmiselt raske. Aga miski pole võimatu. Palun ole kannatlik, et saada parem.

Kuidas saada rasva mõõdukalt

Esimene asi, mida peaks tegema liiga õhuke tüdruk on kontrollida oma keha olemasolu erinevate haiguste puhul. Vähene kehakaalu - on sümptom erinevaid kõrvalekaldeid, nii arsti poole. Kaotada terviseprobleemid, siis saab normaliseerida kehakaalu.

Kui olete huvitatud, kuidas saada rasva mõõdukalt, siis kõige tõenäolisem, oled proovinud süüa kõrge kalorsusega ja rämpstoitu. See on täiesti vale lähenemine. Õigest toitumisest - edu võti. Sa pead sööma toitev toit, mis sisaldab nõutud summa rasva, valgu ja süsivesikute.

õige toitumine

Kui küsimus, kuidas saada paks, on tüdruk ta tavaliselt hakkab süüa kõike vaatepilt. Aga sa pead korralikult planeerida oma dieeti. Niisiis, kuidas süüa, et kaalus juurde:

• Suurendada tarbimist kaloreid. Selleks, vähemalt 1,5 korda suurendada portsjonit.
• Rõhutab valgu- ja süsivesikute sisaldus toidus.
• Pärast lõunat sööki anduma end magus magustoit.
• Hommiku- ja õhtusöök peaks olema rõõmsameelne ja õhtusöök - lihtne. See on selleks, et mitte kahjustada.
• Söö ajagraafiku regulaarselt.
• Carry toidu snacking.
• Osta toidu kõrge rasvasisaldus.
• Ärge hooletussejätmise köögiviljade salatid, nad aitavad suurendada söögiisu.
• Ei saa läbi minema kuuma vürtsidega, sest nad on zma.

Niisiis, need on peamised põhimõtted, et tüdruk peab vastama, kui see on kaalus juurde, mis ei kahjusta tervist. Kuid mitte piisavalt, et parandada dieedi ja järgima teatud reegleid. Sa pead muutma oma elustiili. Sa ei saa kaalus kiiresti ilma keha kahjustamata. Vähemalt kuus kuud on vaja eesmärgi saavutamiseks. Ole kannatlik ja õppida ligikaudne toitumine.

Näide menüü: saab süüa

Kuidas saada rasva? Mida ma pean? Pöörake tähelepanu toitude loetelu, mis aitab teil taastada terve tee:

• Piimatooted kõrge rasvasisaldus.
• Putru võid või piima.
• Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
• Kohv.
• Sweet puu - banaanid, viinamarjad.
• Chocolate tooteid.
• Tooted lehttaigna.
• Lean liha ja kala.
• Täisteraleib.
• Pasta kõvast nisust.
• Päevalilleõli ja võid.

Ära eita ise rõõm hellitatakse lemmik magus, kuid igal juhul ei toetuda kiirtoit sööki. See kindlasti aitab teil saada paremaks, kuid negatiivne mõju tervisele.

Umbes sport joonis

Kui tüdrukud küsib: "Kuidas saada rasva," nad vaevalt tähendab Roikkuva lõtv keha, mis ei meelitada mehi. Enamik neist naised tahavad osta sport vormirõivad, mille jaoks teil on vaja saada natuke kaalu. Et olla edukas, pead kannatlikkust, sest lisaks õige toitumine, pead spordiga tegeleda. Edukaks koolitust vajad soovitusel isiklik treener. Teie eesmärk - kogum lihasmassi. Liitu jõusaali ja pärast iga treeningut, süüa valgusisaldusega toiduained. Nii et sa ehitada lihaseid ja teeb keha täiuslik.

Niisiis, kui te ei tea, kuidas kaalus tüdruk kodus, uurida eespool soovitusi hoolikalt. Just teeme neid koos, võite saavutada ilus, toonides keha. Pea meeles, et kaalutõus - raske ülesanne, see nõuab palju tahtejõudu, kannatust ja kontsentratsiooni. Valmistada olema, et esimesed tulemused ei peagi. Parimal juhul toimub see pärast 2 kuud.