Kuidas kaalus kiiresti kutt 17 aastane? kaalu ja pikkuse teismeline Norma

Väga sageli noorukieas probleem alakaalulised. Selles eas, liigne kõhnus võib kaasa komplekse. Aja jooksul puberteedieas, poisid tahavad olla tugev ja leevendust torso. Kuid selleks, et see on võimatu ilma piisava koguse lihasmassi. Kuidas kaalus kiiresti kutt 17 aastat vana ja samal ajal luua tugev ja pingul keha? Aga kõigepealt on vaja tegeleda probleemi ebapiisava kaalu ja mõista tekkepõhjuste.

Põhjused alakaaluliste noorukid

Peaasi on meeles pidada, et põhjused puudust kaal iga juhtumi puhul eraldi.

Peamised põhjused on järgmised.

1. Kiire kasv. At vanus 13-14 aastat vana poisid alustada tugevalt lisada kasvu. Lihasmassi ei ole aega kasvada nii kiiresti.
2. Isutus. Probleem isutus või puudumine võib olla tingitud parasiitide ja somaatiliste haiguste, psüühikahäired, alatoitumise.
3. Stress ja haigused. Emotsionaalset seisundit noorukite on väga ebastabiilne, seega isu võib oluliselt väheneda või puududa. Samuti on võimalik rikkumise tõttu robotid erinevate protsessid organismis, eriti ainevahetuses ja hormonaalse seisundi.
4. Motor aktiivsus. Liigne kasutamise ja tasakaalustamata toitumine ei võimalda kaalus.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata vanematele poiss nagu teismeline ja vajadusel otsida professionaalset abi.

kaalu ja kasvukiirus

Norm - on keskmine, tüüpiline teatud parameetreid. See võimaldab teil hinnata füüsilist arengut inimese ja tema tervist. Iga isik, sõltuvalt vanusest, kaalust on määratud kiirusega ja kasvu. Tabelis on keskmiselt füüsilise arengu noorukieas mees vanuses 16-17 aastat ja lubatud variatsioonid näitajad.

Suhe kaalu ja pikkuse on väga oluline teket teismelise keha. Nende proportsionaalne suhe aitab määrata sobivuse lahknevusi vanus norm.

Kui keha tüüp Man viitab ektomorfse kehatüübiga, siis kaalus see on palju raskem. Aga ärge heitke meelt, jälgides mõned reeglid ja nõuanded, mida saab kergesti mitte ainult suurendada lihasmassi, vaid ka anda see atraktiivne leevendust.

Kuidas kaalus juurde ja kasvatada rasva

Keha võimet suurendada lihasmassi on väga individuaalne. See sõltub sellest, kui palju sünteesitud valgu (see mõjutab testosterooni tasemel, seda suurendada sõltuvalt stress) ning geneetilise eelsoodumuse lihaskiudude kasvada.

Enne kiiresti kaalus juurde, kutt 17 aastat on väga oluline mõista kehtestatud eeskirjade kuivkaalust, et mitte saada omaniku palju rasva.

Suurendamine kalorisisaldust tooteid. Kui kaalutõus on vaja anda keha palju kaloreid, suurendades energiat väärtus toidust.

Ajakava sööki. Hommikusöök on vabatahtlik 15 minutit pärast ärkamist. Edasine söömine peaks olema iga 2-3 tundi. Peaasi kaalutõus - ei anna keha kasutada oma koe energia rikastamist.

Söömine suured seadmed. Sly omastatakse. Kui kasutate suure tassi, veenduge, et see on täiesti kaetud toitu.

Kasutamine trennijärgseks komplekse. Pärast treeningut jõusaalis vajate võimalikult kiiresti taastada kaotatud energiat kasutamise tõttu kõrge kalorsusega toit ja belkovosoderzhaschey. Abi lihased taastuda pärast võimu saadetised kasutab kõrge kvaliteediga süsivesikute ja kõrge kalorsusega kokteili.

Kõrge kalorsusega dieet. Koostamisel toitumine peaks keskenduma kõrge kalorsusega toidud ja kõrvaldada kasutamist kogu köögiviljad ja kaerahelbed. Liiga mahukas toode kiiresti põhjustada täiskõhutunnet ja viivitamata tagastama tunne nälga.

Jälgimine energeetiline väärtus päevase toidukoguse. kalorite tarbimist kontrolli võimaldab neil täita lubatud piiri ja kontrollida kaalutõus tingitud lihaste või rasva.

Ratsionaalne lähenemine südame. Nad ei tohi olla liiga intensiivne ja lühiajaline. Suurenenud söögiisu, suurendab tõhusust taastamise protsessid ja kiirendada ainevahetust - see on just see, mida teil on vaja kaalus juurde. Ja see kõik ainult sellepärast korralikult läbi südame.

Rong alles pärast sööki. 1 tund enne algust võimsus saadetised tuleb võtta koos toiduga palju kaloreid. Siis keha ei kasuta energiat rohkem kui tarbib.

Tunnused koolitus komplekt lihasmassi

Paljud ei tea, kuidas kaalus õhuke üks poiss, ja et seda tuleks teha jõusaalis. See on väga lihtne. Pärast koostamisel õige tasakaalustatud toitumine aeg alustada suurendada koolituse tulemuslikkust.

Põhireeglid tõhus lihaste hoone:

• püsivuse ja korrektsust koolitus;
• astmeliselt suurenev kaalu;
• kasutada koolitus põhilised harjutused;
• südame minimaalne kogus;
• juuresolekul kokkupuude, kannatlikkust ja töö kvaliteeti;
• täitmise läheneb maksimaalse võimaliku aja jooksul - kuni põletustunne lihased;
• korrektse täitmise harjutusi tehnikat;
• koolituskava: esimene kogu keha ühe külastuse saali ja seejärel jagada ja vaheldumisi tegeleb ülemine ja alumine osa.
• Taastumine pärast võimu saadetised - vähemalt kaheksa tundi magada.

Kui te järgite põhireeglid koolituse käigus koos õige toitumise, muljetavaldavaid tulemusi suurendada lihaste mahu ja kühm ei jäta teid ootavad.

Toitumisharjumuste kaalutõus

Vastates küsimusele "kuidas kaalus kiiresti kutt 17 aastane," meeles pidada, et toit sellisel juhul peaks olema kõrge, ja toit - varieerida. Kalorid - energiaallikana, rasva ja lihasmassi. Põhireegel võimu - see on rikastamist keha nii energia hulk, mis on tarbitud palju.

Päevase toidukoguse peaks olema kõik toitained:

• valgud - allikas lihasmassi;
• rasva - allikas kaloreid;
• süsivesikuid - energiaallikana;
• aminohapped - vähendada toote.

Alusel päevase toidukoguse esiteks peaks olema liitsüsivesikuid ja valku. Samuti väärib süüa puu-ja köögivilju rohkesti kiudaineid, soodustab normaliseerimiseks seedimist.

Soovitatav on loobuda madala kalorsusega jooke, kohvi ja teed ilma suhkruta ja mineraalvesi. Eelistus on anda piima, koort, banaan või jõhvikamahl.

Et mõista, kuidas kaalus õhuke üks poiss kulul võimu, tuleb esmalt tähelepanu pöörata sageduse söömine. Õige režiim jaguneb kuueks vastuvõtud, intervalliga kaks kuni kolm tundi.

Kui kaalutõus on väga oluline järgida dieeti. Nii aitate oma keha harjuda stabiilsust saadud toidu ja seeläbi stabiliseerida ainevahetust organismis.

Kuidas kaalus juurde nädalas

Paljud poisid unistada kaalus ja ehitada samal ajal ilus leevendust keha võimalikult kiiresti. See on põhjus, miks need, kes üritavad nuputada, kuidas kaalus õhuke üks mees seitse päeva, me kirjutada aluspõhimõtted eduka komplekt harjutusi ja toitumise massonabornyh.

Axiom luua ilus keha piisavalt lihasmassi on regulaarne hästi tasakaalustatud toitumine ja pidev võimsus saadetised jõusaalis.

Hommikusöök peaks koosnema väga suur eine, mis on rikas mikroelementide.

See on harjunud sööma kiiresti kui olete ära pikka aega lauas. Piisab 20 minutit, et küllastada keha toitaineid. Pikk sööki suureneb ainult rasva.

Hoidke toitumine õigus toidule, assimilatsiooni kehas, mis toob kasu ja rikastada seda energiat, mitte edasi lükata probleemsetes piirkondades. Söö toidud madala glükeemilise indeksiga ja kõrge mineraalhapetes.

Kui palju saate kaalus, trenni jõusaalis iga päev, ja see peaks olema seda teha, ütle kõrgelt kvalifitseeritud treener.

Massonabornaya toitumine aitab aeglustada ainevahetust kehas, seega ei luba liigne rasv hoiule tõttu asjatundlikult tehtud koolituse süsteem.

Kuidas kaalus kodus

Kaalutõus - on järkjärguline protsess ja sõltub suuresti oma tervisliku seisundi ja vanuse. Kui me kaalus kodus, peaksid nägema dietoloog toota õige ja kõige sobivama toitumine teile isiklikult.

Üks levinumaid meetodeid kaalutõus kodu soovitab:

• toitev hommikusöök ja õhtusöök;
• suur hulk valgu tooted;
• põhjalikku närimine toidu;
• pestakse maha toidu veega;
• eraldamine toodete seedimis- keha.
• pärast sööki - hea puhata;
• veekogus, mis päevas tarbitud - vähemalt 3 liitrit;
• iga päev veavad vee ja auru ravi;
• sisaldavate toodete kasutamise vitamiine ja toitaineid;
• pikki jalutuskäike värskes õhus;
• hoidke kestus harjutamiseks 1 tund vahedega 3 korda nädalas;
• taastumise ajal ja suurendada lihasmassi on soovitatav kasutada kala;
• uni - vähemalt 8 tundi;
• suurendada naatriumi tarbimist vajalik lihaste kasvu.

Selle tulemusena pingutavat füüsilist koormust kaloreid saab muuta lihasmassi, mis omakorda võib kaaluda rohkem kui rasv. Seetõttu ei tohiks me unustada, et individuaalne kaal ja kasv (tabel oma tunnistuse näitab lubatavat piirkonda). Ja sellistel juhtudel, see aitab reguleerida kaalutõus kava teismeline.

Kuidas saada 5 kg kaalu

Kaalutõus sõltub isikule, kellele see on vajalik. Praeguseks on palju komplekti harjutusi ja variante massonabirayuschih dieeti. Igaühel on võimalik valida parim valik ise ja seega suurendada selle mahtu ja kaalu. Küsimus "kuidas võita 5 kg kaalu ja mis määrab tulemuse" muret paljudele poisid.

Millist elu on isik, intensiivsus ja täpsust koolituse käigus ja loomulikult dieediga eeskirjad, punktide arv sõltub kilogrammi. Vaadeldes kõiki reegleid, lisada 5 kg ohustamata tervist on täiesti võimalik ühe kuu regulaarse liikumise ja õige toitumine. Lihasmassi seega suureneb mahu ja anda kaalu. Kogenud treenerite soovitatakse järkjärgulist kaalutõus. Olles saavutanud soovitud tulemuse, siis ei tohi mingil juhul ei lõpe, kuid alati säilitada oma keha heas korras.

Kasutamise abiaineid

Paljud sportlased kiire värbamine lihasmassi on soovitatav kasutada lisaks spordi toidulisandid. Sellised sport toitumine, kakglyukomin, letsitiin, kreatiin suurendab lihaste mahud. Arvestades aga noorukieas enne selliste ravimite kasutamisega soovituslikke konsulteerida spetsialistiga. Peetakse ohutu kasutada tooteid, mis sisaldavad omega-kasulikud happe ja õllepärm. See on neile ja soovitame teil lõpetada.

Nuputada, kuidas kaalus kiiresti kutt 17 aastane, soovitame mitte kodus ja käivitada poodi, jõusaal ja hakkavad moodustuma ilus, tark ja massiivne keha.