Dr Bubnovsky: Selja kasutamise, adaptiivne harjutused, nõuanded

Mitu inimest maailmas, kes kannatavad seljavalu! Physiologists öelda, et sagedase probleeme - on inimese maksumus võime kõndida kahel jalad koos püstipäi. Ja muidugi, igasuguseid olend mugavustega mõjutavad meie selg ei ole parim viis. Oleme laisk, liikuda veidi, palju istub ja söömine - seega ka noorte sageli juhtub osteokondroos, intervertebral song. Mida me saame öelda vanema põlvkonna!

Inimesed, kes on kunagi kogenud, et on raske seljavalu, sa tead, kuidas valus see on. Sellistel aegadel tundub kõik valmis andma keegi õpetada ja öelda, kuidas vabaneda nuhtlus. Salve ja pillid aitavad ainult mõnda aega, ja siis halveneb uuesti. Osaleda kehalise hirmutav, sest isegi kardan seguneda. Vahepeal on arst Bubnovsky nimi. Harjutused lülisamba nad välja, aitab isegi väga meeleheitel inimesed. Ärge uskuge mind? Ja asjata! Loe teabe käesolevas artiklis. Ja hakata tegutsema, sest nagu tark ütlus: "Under Rolling Stone ..."

Meet - Bubnovskiy Sergei Mihaylovich!

Kes see - Doctor Bubnovsky? On teada, et tal on doktorikraad arstiteadus ja professor ja asutaja liikumisravi. Täna, tema taga kaks kraadi kakskümmend edukas meditsiini praktikas täielikult pühendatud ravi ägedate ja krooniliste haiguste lihasluukonna mees. Sergei Mihhailovitš saab patsientidel ta lõi tervisekeskus Moskvas ja ühendab oma põhitegevusele arstiga meeskonnatöö "Kamaz-Master". Ja optimist mees ise osaleb paljudes ralli võistlused. Siin on ta - Dr. Bubnovsky. Harjutused lülisamba ja paljude raamatute tervisele, tema projekteeritud Simulaatorid haigete inimeste - see on puu oma töö.

See kõik algas kui traagiline õnnetus. Sergei Mihhailovitš elu oli selline, et 22, ta oli suur autoõnnetus, mis tulenevad rasked vigastused peaaegu ei liigu. Prognoosid arstide olid väga pettumust ja noormees oli sunnitud otsima võimalusi tervendav ise. Üle 27 aastat töötas ta raske taastada oma tervist. Ja ta tegi seda. Tuginedes meie kogemustele seoses haiguse arst Bubnovsky arendas oma süsteemi ravi, mis aitab iga päev tohutu hulk inimesi.

On, mida on meetod

Mis on sisuliselt meetod? Peaasi siin - raviks liigeste ja lülisamba abil liikumist. Seda meetodit nimetatakse füsioteraapia. Tavaliselt inimesed, kes tunnevad valu ja ebamugavustunne liigestes, proovige võimalikult vähe liikuda, et tagada maksimaalne patsiendi keha puhata. Arstid tavaliselt sellise lähenemisviisiga nõus, ja kirjutada paikset ravi salvid ja sageli hakata nõudma kiiret sekkumist. Väga sageli, toiminguid tehakse, kui herniated ketas, usutakse, et see on peaaegu ainus vahend, mis aitab hädas.

Aga dr Bubnovskaya meetod on ehitatud peamiselt kõrvaldamise jõudeolekut. Patsient teeb erilisi julgeolekumeetmeid harjutusi, mis aktiveeritakse, kui tilluke sügav lihased, mis hoiavad lülisamba. Tugevust need lihased on see, et kui selgroolüli raputatakse või deformeerunud, nad tihendada kohutav jõud, püüdes hoida paigas. Siit ja seal on songa, näputäis närvikiude ja nii edasi. D. Tervis liikumisravi harjutusi saab eemaldada lihaste spasm ja taastada haige selgroolülidega paigas.

Kompleks harjutusi valuvaigisteid

1. Valmistage ennast kapten meetod Bubnovskaya. Harjutus selja number üks alustades kõigepealt leevendamine tagasi, ja siis tema vajumine. Selleks ärkama aeglaselt põlvili, palmid uperaemsya põrandale. Siis hingama aeglaselt ülespoole kaardus seljatugi ja sissehingatava painutab allapoole. Me teeme kõik, aeglaselt ja sujuvalt 20 korda.
2. Harjutus, lihaste venitamist. Vaja saada kuni Kontallaan, siis parem jalg tõmmake ja istuda vasakul. Tema vasakul jala tõmmata ettepoole, et on olemas jõud samal ajal hukku madalam. Kui kõik 20 korda, muutus jalad jälle ei 20 harjutamiseks.
3. Lähteasend - seistes Kontallaan. Torso tõmmata ettepoole nii palju kui võimalik, talje igal juhul ei painuta.
4. Nüüd, kuidas venitada seljalihaseid. Selleks, istuda käpuli ja seejärel kokkuklapitavad. On väljahingamise, painutatud põlved mõlema käega, kallutada keha põrandale. Järgmisel hingata, sirutada käsi, kui me istuda tema kannul. Making 6 kordust.
5. Järgmine resolutsiooni, mis soovitab Bubnovskaya meetod - harjutus lülisamba ja samal ajal abdominals. Lie selili põlved kõverdatud, käed tema pea taga haava. Pagasiruumi ülestõstetud hingata nii, et küünarnukid puudutada põlvi. Treenimata ja rasvunud inimeste, see harjutus võib esmapilgul liiga keeruline. Ka sina saad aidata ennast sööstma käed.
6. Teeme "polumostik". Selleks, vale selili, käed paiknevad piki keha. On hingata, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik hingata langetada. See liikumine saab teha kuni 30 korda.

adaptiivne võimlemine

lülisamba ravimeetodi autori Bubnovskaya metoodika soovitab alustades eriline adaptiivne jõusaal. See aitab organismil häälestada soovitud moel. Valmis, hakkasime:

1. Istu kontsad ja aktiivselt hingata. On hingata tõusta ja teha käed ringikujuline kiiged. On hingata, tagasi algasendisse.
2. Läbiviimine puhastust hinge. Samal ajal pani oma käed tema kõht ja läbi tihedalt kokkusurutud huulte häält teha "n f".
3. Tee puurpink number 5 eelmises peatükis.
4. Lamades selili, tõstke puusad maha põrandale. Jalad kõverdatud põlved.
5. Grupeeritud kõhuli. On hingata, torso ja jalad painutatud samal ajal tõsta. Me peame püüdma hoida oma põlved ja küünarnukid koos.

Harjutused jalgadele

ravi lülisamba meetodiga Bubnovskaya on tõhusam, kui patsient võtab see reeglina regulaarselt täita siin ajal soojenduseks neid lihtsaid harjutusi, et tugevdada suu-:

1. Lie selili, käed on teie poole, jalad sirged, lahku õla-laius peale. Varbad vaheldumisi painutada ja seejärel tõmmates maksimaalne ponnistus neid.
2. I. lk. Kas sama, mis eespool. Kasutamise koosneb peatub rotatsiooni vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
3. I. n. Endine. Varbad vaheldumisi vähendatud ja kasvatatud.
4. varbad kokkusurutud kui soovite näputäis neid mingi objekti ja seejärel rastopyrivat erinevates suundades.

Miks on see nii oluline, et peatada tugevdamist lülisamba haigused

Räägime, miks meetodi Bubnovskaya võimlemine sisaldab selliseid põhilisi harjutusi jalad. Asi on selles, et jalg koos pahkluuliigese, amortisaatorid käimiseks, mis vähendab koormust selili. Nad on 27 luud, sama arvu lihaste ja 109 sidemete. Ja kõik see seade peaks töötama perfektselt. Tegelikult, kõik läheb valesti, mis muidugi mõjutab negatiivselt selg. See on põhjus, miks see on nii oluline, et tugevdada patsiendi peatub.

Klassid erilistel simulaatorid

On originaal simulaatorid, mis on välja töötatud ise Bubnovsky. Harjutused lülisamba läbi abiga need vahendid, mis aitavad teil kiiresti tagasi tervisele. Õppetunnid simulaatoril kuulus arstid suudavad taastada tooni seljalihaste, tugevdada lihaste raami nad tagasi liigesed kaotanud funktsioone, parandab vereringet, normaliseerida ja kiirendada biokeemiliste protsesside kõrvaldada valu ja krambid, samuti aitab ennetada haiguste nagu lülisamba ja teiste liigeste keha.

Ravi meetodi kohaselt, kasutades Bubnovskaya koolitus simulaatorid ja soovitatav neile patsientidele, kellel on hiljuti olnud operatsioon ja vajavad taastusravi. Paljud patsiendid on õppinud oma kogemustest, et Bubnovskaya simulaator on suurepärane alternatiiv operatsiooni. Treenige jõusaalis näitab nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ainus miinus on see, et sellise tegevuse peavad osalema eriline kesklinnas.

arsti soovitusel

On mitmeid soovitusi ja nõuandeid, mis annab arstile Bubnovsky. Harjutused lülisamba, muidugi, sa pead täitma korrapäraselt. Aga see pole veel kõik. Siin näiteks me kõik veedavad kolmandiku oma elust unes. Kahjuks väga tihti, meie tagasi ei saada korralikult puhkama. Mis siis teha?

1. Et valida hea madrats. On selge, et magada palju parem pehme, kuid karm on palju kasulikum meie vahelt.
2. Tagasi halvim, kui inimene magab tema kõht. Sel juhul kael painutatud ülespoole ja tarbetu koormuse selgroo. Parim positsioon magamiseks - küljel või tagaküljel. Kasutada spetsiaalset padja keha, tema abi, saate ühtlaselt jaotada keharaskus.
3. Pärast magamiseks ei pea kohe voodist järsku, siis on parem kulutada veidi aega see, kuidas venitada põhjalikult.

Eriti kontoritöötajad

Meetod Bubnovskaya, ülevaateid millest võib inspireerida optimismi isegi inimestele väga suuri probleeme selg, aidates palju. Aga haigus on parim vältida, mitte ravida. Siin on mõned soovitused, et anda arsti, kes töötab kontoris (need inimesed kannatavad sageli seljavalu tõttu istuv eluviis)

1. On oluline, kus te istuda. Kui te ei saa installida ergonoomiline tool, ta jälgib oma kehahoiakut. Jalad ei tohiks ületada, ja keha ettepoole kummarduda või tahapoole, põlved lasta neil olla painutatud täisnurga.
2. Arvuti peaks olema silmade kõrgusel, nii et ei oleks vaja pidevalt madalam või tõsta pea.
3. Kindlasti tehke vaheaeg iga 45 minuti järel, mille jooksul saad üles ja teha natuke trenni.

Bubnovskaya keskused

Harjutused song lülisamba Bubnovsky soovitab teha spetsiaalsetes keskustes juhendamisel kogenud instruktorid. Seal saad üksikasjalikku nõu. Praeguseks on need institutsioonid avati palju Venemaa suuremates linnades, nende arv kasvab pidevalt. Telefoni 8-800-555-35-48, saate teada, kui teie linna selline keskus.

järeldus

Noh, nüüd sa tead, palju Bubnovskaya meetod. Harjutused, mis on selgitatud käesolevas artiklis, vaatamata oma kergusele, tegelikult võib imet. Tervislik lülisamba on paindlik - see on üks märke noortele. Õnneks saavutada peaaegu ideaalses seisukorras selg on võimalik igas vanuses. Sa lihtsalt ei kaota usku endasse ja oma jõudu!