Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuidas valida harjutused triitseps

Õlavarre lihase võtab aktiivselt osa selle lihtsa kasutamise, kulturismi, nagu surumine. Seega, selle nõuetekohast arengut on väga oluline, et see sport. Seda kasutatakse kõigis jog liikumist ülakeha ja teha rohkem tööd kui biitseps. Olemasolevad harjutuste triitseps võib laias laastus jagada keeruline ja isolatsiooni.

Omadused triitseps lihaste

Triitseps on väga oluline mitte ainult kulturismi, vaid ka igasuguseid spordi kui Jog kohaldada. Nendeks tõstmises, kuulitõukes ja nende kunst, mis põhinevad lööb tehnikat - poks, karate, wushu. See kehtib eriti poks, kus võimas Täysosuma pehme kinnas peaks viima knockout vastase.

Erinevalt biitseps ajal harjutus triitseps teiste lihaste käte on vähe kasutatud, kuna küünarvarre haaret spordivarustus , ja hoida oma kaalu oma käed, kuid mitte oma varbad, sest see juhtub, näiteks ajal pull-ups. Seetõttu koolituse triitseps ei tohi olla neile täiendavat mõju ja on kõige sagedamini kasutatav koos uuring rinnus või õlavöötme.

Kuidas treenida triitseps

Olemasolevad tehnikaid pakuvad erinevaid harjutusi triitseps. Nad võivad töötada võimlemis- seade, kasutades hantlid, tõstekangidega ja eriline simulaatorid. Et saada soovitud efekti on vaja kasutada erinevaid versioone algatusel - see võimaldab rohkem kvalitatiivselt arendada lihaseid käed.

Kuna põhilised tegevuseta triitseps push ja laiendamine, on vaja täpsustada vastava koolituse liigid. Nagu juba mainitud, kõige olulisem Jog peetakse pink. Et paremini uuringus triitseps peaks täitma oma kitsaste haaret, kuid peamine töö seisneb mitte rinnal ja tema. Muide, lihtne push-ups tegutseda sarnaselt triitseps.

Samuti pead tegema harjutusi triitseps ülespoole. Selleks ajakirjanduses istudes või seistes. Kuna kestad saab kasutada postituse ja kaal või kaalud. Keha tehes neid harjutusi peaks jääma kindla ja mitte painutatud liikumise hõlbustamiseks - sellisel juhul soovitud mõju väheneb 2-2,5 korda.

Koolituse surub kasutades rööbaspuud. Riputamise sirgeks relvad, painutada neid põlved ja alandada ennast ette nii palju kui võimalik. Siis ta sirgeks. See on väga raske ülesanne, nii algajatele varases staadiumis saab langetada ainult pool. St nii, et nurk põlved 90 kraadi.

Lisaks kasutamine isoleeritud harjutusi triitseps. Neid saab teha lamades, istudes või seistes. Kuna kestad kasutatud hantlid, tõstekangidega või trenažöör. Sisuliselt harjutus on kohustuslik poomikonsoolil nii et kõik ülejäänud keha jäi täiesti liikumatult.

Näiteks selleks, et saada sirge, korja puupea või barbell ja valida neid ise. Muutmata positsiooni põlved, painutada neid ja ära kerida koormamise peas. Seejärel tõstke aeglaselt ja teha vajalikud korduste arvu. Sama saab teha istudes või lamades.

Õige hingamine - see on oluline

Mida sa teeksid, harjutus triitseps, on oluline, et nõuetekohaselt levitada jõud ja hingata korralikult. Kuna harjutused kaalu nõua suurt energia kulutamist, keha peab saama sobiva koguse hapnikuga.

Näiteks pressid optimaalne pidada hingata laskumisel mürsk ja hingata kui tõstes. Praegu maksimaalsest lubatud pinge hinge kinnihoidmist väga lühikese aja jooksul. Oluline on meeles pidada, et õige hapnikuvarustust kehas sõltub mitte ainult töö lihaseid, vaid ka sujuv kardiovaskulaarse süsteemi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.