Kegel harjutused meeste ja naiste

Arnold Kegel - arst, kes on arenenud 20. sajandi keskel, süsteemi harjutuste raviks kuse. Ta on võtnud selle sammu, sest ta oli nõutu, mida tema kolleegid ettenähtud operatsiooni, kui enamikul juhtudel on võimalik ravida abiga kehalise. Lisaks operatsiooni tavaliselt ei andnud olulisi tulemusi ravis klientidele. Selle tulemusena Kegel asunud välja töötama mitmeid harjutusi, mis olid mõeldud selleks, et patsient loomulikul viisil. Esialgu arst oli mõeldud naistele, kuid see saab edukalt kasutada olevat mees.

Kegel harjutused süsteemi kohe sai populaarseks elanike seas, kuna nad edukalt vabaneda haigustest nagu spontaanne urineerimine, hemorroidid, prostatiit, fekaalipidamatus. Mehed reastatud see süsteem, tänu tema suutsid nad hakkama palju probleeme seksuaalse sfääri.

Tehakse Kegel harjutused peavad olema heas usus. Süstemaatiline praktikas toob kaasa asjaolu, et esindajad tugevam sugu parandab erektsiooni, nad on võimelised pikka seksuaalvahekorda. Harjutused meestele on sama kui naised. Kohelda neid regulaarselt füüsilise ettevalmistuse. Erinevus on vaid selles, et jõusaali te töötate kogu keha, täites need tegevused - üks PC lihaste.

Kegel kasutamise meestel algab selge määratlus asukohast ütles lihaseid eespool. Minu arvates on üsna lihtne. Te alustate urineerida, siis pausi ta. Täitmiseks käesoleva hagi pead venitada PC lihaste.

Tehakse Kegel harjutused ainult meestele. Töö lihastele võib olla täiesti igal ajal, ilma peatumata, lisaks teistele juhtudel. Peaasi - ärge häirida teed harjutusi, jätkates teha neid masin. Jälgi oma jõupingutusi.

Enne koolitust veidi lõõgastuda. See võib võtta paar sügavat hingetõmmetega. Nüüd jätkake viivitamatut rakendamist harjutusi. Vähendage oma PC lihaste ja hoidke seda ajutistele umbes 5 sekundit. Siis sisaldades enam kui 3 sekundit. Tee veel 5 sellist kokkutõmbed-lõõgastused. Treeningu ajal, ei ole vaja hoida oma hinge. See peaks olema sujuv ja vaikne.

Järgi ülaltoodud kasutamise ülepäeviti. Aga proovige järk-järgult suurendada arvu lähenemisi. Aktiivset päeval on soovitatav teha kaks sellist koolitust. Miks Kegel harjutused meest ei tohi teha sagedamini? Iga lihas pärast treeningut vajab aega taastuda ja pubococcygeal ei ole erand. Liigne aktiivsus peaks vahelduma puhkeaeg, kuid vastavalt selline seisund võib parandada lihaste.

Seal tulevad ajal, kui olete ilma palju kontsentratsiooni saab teha harjutus 5 minutit. Hinge ei kao korduvalt. Selline koolitus on tuttav.

Pärast seda, Kegel harjutused meeste võib olla keeruline. Suurendada säilitamise pinge PC lihased kuni 10 sekundit. puhkeaega võib olla 5 sekundit. Alustada tüsistus ka mitmeid lähenemisviise järk-järgult suurendades kasutamise aeg 5 minutit.

Kui te harjuda selle versiooni kasutamise, võite uuesti suurendada pikkus pinge ja lõõgastumiseks. Aga samal ajal meeles, et me ei tohiks treenida fanatismi kõik, mida pead teadma, millal lõpetada. Parem treenite veidi raskem ja te tunnete mugav, kui see töötab, mida loob ise täiendavat keerukust koolitust.