Swing relvade Prantsuse zhimom alalise

Kas soovite pumbata suur käed? Ilma asjakohase koolituse triitseps põhiosa käed ei juhtu. Käesolevas artiklis me vaatleme suurepärane harjutus triitseps - Prantsuse surumine seistes kangi.

Miks kasutada sellise kasutamise?

Muidugi, andmebaas on peamine vahend hoone lihasmassi ja maht. Press varras, languse ja paljud teised harjutused võivad stimuleerida hormoonide vabanemist sünteesiks vajaliku uute Tunica struktuure.

Prantsuse zhimom alalise ka ehitada lihasmassi, nii täidab see harjutus, siis töötab koos tasuta kaaluga. Sportlased on pikk märganud - kui rohkem lihaseid kaasatud liikumine, keha ja tagastamise olla palju suurem.

Töö jõutõsteseadmed lihtsalt selleks ja seda kasutatakse, sest see on, välja arvatud suurte lihasgruppide ja sisaldab enamiku lisatasuta tasakaalu ja stabiliseerida keha seoses ruumi.

Sellepärast me ei tohiks unustada, et lisada oma koolitusprogrammi Prantsuse ajakirjanduses hantlid alaline või barbell.

Peab tegema enne teed kasutada?

Peamine viga, mida noored sportlased on halb treeningut. Kohe igaüks tahab minna võistlema raske kaaluga. Sel hetkel, nad arvavad, et keha soojendab ennast protsessis koolitus.

Pea meeles, et see Prantsuse zhimom seistes, peate esmalt hea soojendada ja venitada oma jalgu. Tegelikult peale tõstmist tõstekangidega või hantlid rack koormust selg, ja see on üsna suur.

Kui te ei ole hästi sõtkutud nimme või pikisuunas seljalihased, keha ei pruugi olla valmis sellisele survele. See ähvardab muljumise närvi või millest selgroolüli (eriti kui veel töömassi 40-50 kg).

Lisaks, kui hakkate paindumine ja laiendamine relvade, kaalu baar, Gravitatsioonijõud ja hõõrdumise võttes laastav mõju liigeseid kui sa liikumist õigesti. Sageli juhtub, kui sportlane on algamas hoos triitseps Prantsuse zhimom olukorras, ta tunneb valu nii põlved.

Õppusel tuleb kohe lõpetada. Helistada treener, lase tal hoolitseda oma seadmed. Kui see on vale, siis ta parandab teid. Kui vajalikud seadmed ja teha kõik sama haige - see meetod on anda pump triitseps.

Iga harjutus sa lihtsalt ei sobi anatoomiaomaduste või olete juba haiget küünarnuki. Teisel juhul on vaja pöörduda sport arstilt nõu raviks ja ärahoidmiseks sellise valu. Ja lõpetada ravi ja rehabilitatsiooni ei ole isegi väärt, et koolitada Prantsuse käed zhimom seismisel.

Miks seda kasutada õigesti?

Kui te rikutakse räigelt allpool kirjeldatud teostamisel tehnikat, saate jäädavalt kahjustada teie põlvliidest ja õlad, mis on samuti hästi huvitatud tööst.

Et teostada läheb teie kasuks, mitte kahju, ei kasuta liiga palju, liiga raske kaal. Lõppude lõpuks, kui kaal on liiga suur, käed on ebaloomulikult kõhn tagasi või varras võib langeda su peas. Ja siis ei ole taastusravi ei aita.

õige tehnika

Mõtle, kuidas õigesti teha Prantsuse ajakirjanduses hantlid seistes. On kaks teostuste - ühe või kahe hantlid. Kahtlemata koolituse proovida teha Prantsuse pressis nii võimalusi ja valida üks, mis on kõige sobivam.

Kindlasti märkida positsiooni küünarnuki täitmise ajal käeliigutusi. Põlved ei tohiks liikuda vasakule ja paremale või edasi ja tagasi.

Tehakse Prantsuse ajakirjanduses alalise

Et korralikult läbi Prantsuse press seistes tõttu pea võtma puupea käes, pane see oma õlal. Vähendage kest nii, et see on justkui seisab oma õla, hoidke seda kahe käega. Nüüd peame tuua puupea algasendisse: aru pöidla vasaku ja parema käe haare hantli ja tõstke kesta üle tema pea. See on stardipositsiooni.

Proovige seista nii, et tunda tasakaalu usalduse. Küünarnukid maksimaalne suruvad kõrvad. Nüüd sissehingatava tilk hantli taha oma peaga sellises asendis, et paindenurga küünarnuki oli ligi 90 kraadi.

Kui öökima oma käed nii väike kui võimalik ja iga sentimeeter veelgi toob teile ebamugavust, hakkavad hingama aeglaselt tõstke kest, et see tagasi algasendisse.

Kui soovite teha seda harjutust vaheldumisi mõlema käega, siis tuleb võtta kerge hantlid kaaluga 10-12 kg. Pooleli, hoidke õla või küünarnuki, mis on seotud liikumise, tema vaba käega. See tugevdab kontrolli liikumise, mis aitab parandada seadmed.

Võite täita ja pole. Paljud inimesed eelistavad kasutada kõvera kaela, kuid see ei ole vajalik, et navigeerida. Kas nagu te soovite.