Komplekt harjutuste vajutage - aluspõhimõtted ja tehnikaid.

Ütle mulle, kes ei taha olla täiuslik abs. Siiski ei ole paljud inimesed mõistavad, et see on suur töö. Midagi juhtub põhjusega. Probleem seisneb tegelikult leida õige komplekt harjutusi vajutage. Suurem osa kõikide olemasolevate harjutusi, mille eesmärk on luua ilus kõht, nn "madala kalorsusega." Mida see tähendab? Nii näiteks jätta vaid ühe kilogrammi keha rasva, siis on vaja teha vähemalt 3500 ja tõstab torso on lamavas asendis.

Ja ükskõik, kuidas te üritate, siis on oluline teada ja meeles pidada, et suur korduste arv ei anna soovitud tulemusi, sest rasva kõhu piirkonnas on puutumatu reservi elulist energiat keha ja nad veetsid viimase hetkeni.

Aga ei ole lihtsalt loobuma ja loobuda sihtmärk. Muidugi, seal on alati väljapääs. Ja sel juhul saame valida komplekt harjutusi press, mille tõttu magu muutub atraktiivseks leevendust.

Kui te olete lugemine see artikkel, siis ma proovisin juba palju. Niisiis, enne kui lähed nimekirja tõhus harjutusi press, olgem määratleda peamised põhimõtted nende rakendamist.

Esimene põhimõte - selleks, et efektiivselt töötada välja kõhulihastest tuleks kombineerida erinevaid harjutusi. See on ühendatud otse lihaste kohanemist.

Teine põhimõte - lihasmassi suurendamiseks kõhu korduste arvu ei tohiks olla rohkem kui viisteist. Vajadusel komplekt harjutusi vajutage võib olla keeruline, rakendades kaalumine.

Ja lõpuks kolmas põhimõte - vabaneda rasva voldid aitab sobivat sööta. Ilma selleta isegi spetsiaalselt valitud harjutused on täiesti kasutu.

Nüüd paar sõna ka koolitusprogrammides. treeningprogrammi ajakirjanduses saab teha iga päev, ja üks või kaks korda nädalas. Siin sa pead tegema otsuse oma.

Paar sõna kõige tõhusam võimalusi kõhu lihaste harjutusi. See rühm hõlmab jalg liftid vise, milledest ainult olemas liftings juhul ja muidugi curling. Lisaks saate täita lüüa oma jalgu, "jalgratas" või "käärid". Kõik need kolm harjutusi saab vabaneda soovimatu rasva kõhu. Siiski tuleb arvestada, et nende efektiivsus on suurenenud ainult juhul, kui nende kestust harjutused on keskmiselt 25-30 minutit ja nad vajavad iga päev. Kui soovite, et saavutada häid tulemusi, on patsiendile.

Eeldan, et paljud kartke külastada jõusaali üsna arusaadavatel põhjustel. Sel juhul komplekt harjutusi vajutage kodus - see on, mida sa vajad. Siin on mõned neist.

Põrandale pikali. Käed asetatakse pea tagant nii, et nad ümber toetuspunkt. Jalad kõverdatud põlved, puusad suudavad risti põrandale. Hinga ja tõmba oma põlvi oma rinnale, tõstes vaagen. Nüüd hingata ja aeglaselt tagasi algasendisse.

Järgmine harjutus - keerates. Esialgne seisukoht, nagu eelmises versioonis, välja arvatud käed. Nad peaksid olema taha oma peaga, põlved ja samal ajal suunatud külgedele. Tõstke õlad maha põrandale, andes rinnus edasi ja liigub oma puusad vastupidises suunas.

Seal on palju sarnaseid harjutusi. Need on valikud on kõige tõhusam. Nii et proovige luua kogum harjutusi vajutage selle põhjal.

Lõpuks veel üks oluline punkt - edasi klasside ainult pärast lühikest soojendust. Ja see on parem kui see venitusharjutusi.