Perfect vajutage - see on reaalne

Elastne trimmi kõhule - see on ilus, naiselik ja seksikas. Aga ideaalne vajutage iga on erinev: keegi piisavalt kõht oli lame ja keegi otsib leevendust. Igal juhul saavutada häid tulemusi välgukiirusel ei tööta: seda pead tegema vähemalt paar kuud. Aga tulemused inspireerib sind edasi enesetäiendamise.

Tegeleda, pumbata täiuslik naine press, saab saalis järelevalve all treener või kodus oma. Kui teil on tahtejõudu, lähete oma eesmärgi puhanud, siis harjutada kodus on vastuvõetav. Ja erivarustuse see ei ole nõutav.

Niisiis, vajuta struktuuri on alumine ja ülemine, sest see on töödeldud ja kõhulihased. Tal on oma komplekt harjutusi läbi töötada igas osas.

Uuring kõhulihased

Need lihased muudavad meie talje õhem ja rohkem toonuses. On kaks peamist harjutusi, mis on suunatud selles valdkonnas.

Esimene - pool paindub. Teha seda harjutust siis on vaja panna jalad õlgade laiuselt, hoida selg sirge. Soovitav on võtta kätte kaalumine. Me lahja ühele küljele, siis teine. Sel juhul hoida selg sirge, lahja ettepoole võimatu.

Teiseks - see kaldus väänata. Kasutamise teostatakse pikali. Võttes keha maha põrandale, peate jõuda küünarnuki vastupidine põlve.

Uuring alumise vajutage

Naiste jaoks ideaalne vajutage - ei ole mitte ainult märk seksuaalsust, ta on mitmeid füsioloogilisi omadusi. Näiteks hoides sisemist VAAGNAELUNDITE, kaitstes neid mehaaniliste vigastuste. Seepärast on õiglane soo töö madalam rõhk on rohkem seotud.

On mitmeid põhilisi harjutusi, mille eesmärk on töötada läbi selle ala.

"Jalgratta". Igaüks teab harjutus on uskumatult tõhus naiste tummies. Et täita seda langeb põrandale, käed tema pea taga rewound, õlad, tõstes pinnale. Jalad õhus "pedaali".

"Käärid". See harjutus on ka läbi lamades põrandal. Käed peavad olema peas või alla talje. Õlad toimus tihedalt pinnale. Sirge jalad teha ristikujulise liikumine eemale põrandale vähemalt 15 cm. Jalad on võimalik hoida samal tasemel, ning on võimalik protsessi tõsta neid üles ja alanes.

Pöörlemine jalad. Lamades selili, tõstke jalad sirged põrandal kusagil 20 cm. Hand on parem panna alla talje. Selles asendis teha ringliikumine jalad ees sees, siis välja.

Foot viskamine peas teostatakse lamades selili. Arms mahajäetud peast, peate võtma kuni midagi rasket ja stabiilne, näiteks põhja diivan ja seejärel aeglaselt alustada sirge alajäsemete tema pea taga.

jalg tõmmates. Istub serva pink (voodi, diivan), tõmmake vähe tagasi ja asetage käed. Nüüd tõstke jalg ja tõmmake aeglaselt neil maos, tagasi algasendisse. Täites selle kasutamise, jalad põrandal ei saa panna.

Uuring ülemise vajutage

Ideaalne vajutage tähendab ka hea struktuuri tipus. See ala mahutab ja kaitseb mao ja kopsud. Sest selle kujunemise ja konsolideerimise järgmisi põhilisi harjutusi:

Tõstmine torso. Seda harjutust saab teha mitut moodi. Lähteasend - lamades selili, painutage põlvi ja käed tema pea taga rewound. Esimene teostus - algasendist maksimaalne lift torso. Teine variant - algasendist tõsta ainult õlgu, lõug soojaks.

Keerates oma jalad läbi lamades selili. Viska painutatud jalad Fitball (voodi, diivan), rewound käed tema pea taga. Aeglaselt Curl kuni stop ja siis tagasi alguspunkti.

Kui te tegelete igapäevaselt vähemalt 15 minutit päevas, kuu aega hiljem siis näitavad tema sõbrad ideaalne vajutage. Foto ja video iseloomu koolitus võib saada asendamatuks abilised esmakordselt: see on lihtsam õppida tehnikaid harjutusi. Ja muidugi, olla kannatlik, sest ideaalne naine vajutage veel ei lase kedagi kiiresti ja lihtsalt.