TervisTervislik toitumine

Kolesterool toidus, või mida me sööme?

Kolesterool väärib erilist tähelepanu ja analüüsi selle mõju organismile. Enamik inimesi ainult teada negatiivne mõju selles küsimuses, arvestades, et ei ole hea kolesterooli ei vastuta. Kuid see aine on kaasatud ehitamiseks hormoonid (eriti seksuaalse) ja paljud rakud, eriti närvi. Siiski, vaatamata olulistele omadustele kolesterooli toodetakse maksas, nii et isegi kui sa sööd ainult taimset toitu, probleeme selle puudumine, siis ei ole.

Sageli on probleeme oma liig. Seetõttu on vaja teada, kuidas kolesterool satub meie keha ja millistes kogustes. Sageli kolesterooli loomset päritolu toidu ühes või teisel määral. Analüüsida iga toote, siis tuleb määrata päevamäär kolesterooli inimese, mis on umbes 200-300 mg. Seega noorematele 30 aasta jooksul pärast vähendatakse umbes 175 mg 100 ml verd. Organismis inimesed vanemad kui 30 kolesterool toidus peaks tegema mitte rohkem kui 250-300 mg.

Fakt on, et kolesterooli sisaldus sõltub nende kraadi rasvasus ja summa küllastunud ja küllastumata rasvad. Näiteks kui pekk sisaldab kolesterooli suurtes kogustes ning samal ajal suurel hulgal küllastunud (tahke aine) rasva ohtlikkus produkt oluliselt suurenenud. Vastupidi, kala sisaldab palju kolesterooli, kuid küllastunud rasva on palju väiksem. Seevastu ta täidab suure hulga küllastumata rasvu. Seetõttu kalatooted peetakse ennetava meetmena vastu ateroskleroosi arengut, mis viib kolesterooli ladestumine ja selle ladestumise veresoonte seinad.

Tuleb märkida, et kolesterool toidus ja rasva sõltub sellest, kuidas loomi söödeti ja tingimusi, milles nad toimusid. Põhimõtteliselt tähendab see kodulindude ja kala.

Mis toodete sisalda kolesterooli suuremates kogustes, ja mõned neist on ohtlikud meie tervisele (põhineb tasandil selle aine)? Tema suurim arv, mis sisaldub aju (800-2200 mg), neeru (300-780 mg) ja sealiha (max - 380 mg - in nimme), veise maksa (260-390 mg) ja maksa muud loomade või (240-280) ning sulanud rasva. Tuleb meeles pidada, et kolesterooli taimseid toite ja taimeõlid ei sisalda. Aga nad on rikkad sitosterooli- - taimsed kolesterooli analoog, mis, vastupidi, see normaliseerib ainevahetust ja seedimist. Aga soolestikku seondub aine kolesterooli, moodustades kompleksi, mis on halvasti lahustuv ja imendub vereringesse. Sellepärast soovitame eraldi toitu.

On mõned reeglid, mis aitab normaliseerida kolesterooli ainevahetusele :

  1. Tarbimise vähendamise toidud, mis on rikas kolesterooli.
  2. Söö mõõdukalt, ei Süüa liiga.
  3. Söö toiduaineid rohkesti kiudaineid. Kiud aitab seostuvad kolesterooli seedetraktis.
  4. Tagamine kogu keha vitamiine, mida murda selles küsimuses ja aitab tal tagasi.
  5. Tuleb hoolitseda selle eest, et vältida liigset kaalutõusu. Liigne ja tugev puudus kaalu viib rikke kõik süsteemid.
  6. Peame vabaneda halbadest harjumustest (alkohol, suitsetamine).

Pea meeles, et kala, kuigi see sisaldab kolesterooli piisavas koguses, see aitab lõikamise ja organismist eemaldamiseks. Ka see hästi tõestatud madala rasvasisaldusega juustud, kodujuust ja piimatooteid. Üks peaks vältima söömist munakollased, rasvane liha, supid rasva hapukoor ja võiga. Kõige tähtsam - ärge zlouptreblyat. Seal saab kõike, kuid mõõdukalt, nii et kolesterool toidus siseneb keha ja nii piisav kogus!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.