Jõusaalis trenni - kindel samm oma unistuste joonisel!

Jõusaalid täna "õmblustest kärisemas" alates sissevoolu külastajad. Need, kes soovivad saada täiuslik keha - "pimeduses mitu tuhat," aga ainult väike osa neist on teadmised, kuidas tulla toime selleks, et saavutada soovitud tulemus. Pole ime, et tuba on alati treener on olemas, mis aitab levitada treening ja annab nõu seoses koolituse erinevate simulaatorite.

Jõusaalitreeninguid saavad teid ainult siis, kui sa ei kannata südamehaigused. Igatahes, enne koolituse peate konsulteerima arstiga. Kui seal on mõned kõrvalekalded on alustada väikeste - koos jalutuskäike pargis ja mitte liiga energiline tants, siis saate liikuda edasi rohkem intensiivse kasutamise.

Niisiis, oletame, valige peamised punktid, mida tuleks kasutada muidugi tööhõive.

1. Kui teie peamine eesmärk on põletada rasva, st kehakaalu, siis umbes poolteist korda treening peaks olema pühendatud tunde südame.
Asjaolu, et rasvapõletuseks algab kiirendades ainevahetust, mis omakorda tuleneb stimuleerimine vereringet ja arengu võrgustiku kapillaaride intensiivse kasutamise. Seetõttu treeningu jõusaalis peaks algama koolitus jooksulint, seisva jalgratta, stepper, elliptilised või sõudmise masin. Valik on sinu.

2. Koolitus jõusaalis kaalust nõuab dünaamilist koormused suuri lihasgruppe. Nii, et tugevdada südamelihast ja põletada rasva sobib Rööbasteel või tunnid seisva jalgratta. Tee erinevaid abi perioodiline klasside aeroobika, tantsu, jooga, võrkpall või jalgpall.

3. kestus treeningut jõusaalis peaks olema vähemalt 20 minutit. Keha peab süüdata alles pärast hea soojendus rasvade tulevad varud aktiivses rakke. Seega soojenduseks ja peamine osa intensiivne treening koos kestab umbes 40 minutit oma aega - see on parim indikaator keskmine külastaja jõusaali. Rohkem koolitatud sportlased muidugi vaja rohkem aega.

4. Mitte vähem rolli selles küsimuses korrapäraselt. Soovitav on külastada ruumi vähemalt kaks korda nädalas, aga see on parim, et täita seda tema juuresolekul 3-4 korda viimase 7 päeva jooksul, kui ei taha kõik oma jõupingutused on läinud "nurjas".

5. Määrake oma ideaalne intensiivsus saadetised, mida saab kasutada südame löögisageduse. Arvatakse, et vanuse maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemiga 220 miinus mitu aastat olete elanud. Eksperdid ütlevad, et pulss 60-80% maksimaalsest vanus on lihtsalt keerates perioodil, mil keha on kõige aktiivsemad mineraalainetest (paralleelselt südamelihas treening). Et teha kindlaks südame löögisagedus piisavalt mõõta impulsi keset koolitust mitmel kutsealal.

6. Koolitus jõusaalis annab maksimaalse efekti ainult koos õige toitumine. See ei ole vaja unusta see. Kui teie eesmärk on kaalulangus, vaadata oma toitumine. Ma soovin teile tervist ja ilus keha!