Harjutustega hommikuti harjutusi meestele

See keha oli noor ja ilus, mida on vaja teha natuke vaeva. Ja naised palju rohkem sihvakas ja sobivad nagu mees kui selline mats suure "kimp närve". Nii et alustada ... Daily hommikul kasutamise peaks algama kerge sörkimine paigas 7-10 minutit. Siis võid minna peamine harjutused:

1. Jooksvad lahkus jabe ja kätt. Seisa sirgelt. Käed painutada põlved, sõrmed, pigistada rusikad. Vajuta oma küünarnukid keha, tõstke harja näo kõrgusel, kui sulgemise juht alates puhub. Hüpped print vasak jalg ettepoole, paremal samal ajal täita kick. Järgneva jala hüpata ja muutus: ees peaks olema parem jalg. Sama juhtub kätega: paremal peaks tagasi nägu, paremat küünarnukki - keha, ja vasakpoolne - selg sirgu, silmatorkav kujuteldava vastase. Jälgi hüppe muutus käed ja jalad peatumata vähemalt kaks minutit.

Mis suunised tuleks järgida Steps 1-6 number?

Kursuste käigus vesi on parem mitte juua või kasutada tempos see saab olema raske. Kui kuiv kurk, vaid loputage suud.

2. Ta langes, pigistada, hüppas. Istu ja lahja oma käed, liigutades neid kaalu. Hüpped kõrvale jalad tagasi, võttes poosi "bar" (keha piklik sirgjooneliselt). Otsene piilu. Tehakse push-up. Wrench, pinguta jalgade rinnus, tagasi algasendisse. Võtmata hinge, hüpata ülespoole, jõudes tema käed lakke.

Mis suunised tuleks järgida kandev number 2, mis on osa komplekt harjutusi iga päev hommikul harjutusi meestele?

Korrake liikumise järjekord katkematult vähemalt 20 korda. Kui keha mass teil on liiga palju, harjutusi ilma hüppeid, kuid ärge unustage, et säilitada kõrge tempo, ei lase ennast lõõgastuda.

3. põlve streik. Shift kaalu paremal jala ja läbi põlve vasaku jala üles ja paremale. Siis muutus jalad ja teha sama oma parema põlve.

Mis suunised tuleks järgida kandev number 3, mis on osa komplekt harjutusi iga päev hommikul harjutusi meestele?

Mida kõrgem on tõstatatud põlve, kõhulihastest on aktiivselt kaasatud. See harjutus võimaldab töötada oma kõhu lihaseid, keha, selg ja tuharad, kuid see on vastunäidustatud juuresolekul lülidevahelisele song.

4. Kaldus curl. Stand võimeline "bar". Jalad panna oma varbad hip-laius peale, peopesad põrandal. Tõstmata tuharad, järgige keeramata - laiendada vaagna paremale. Tõstke oma vasaku jala maha põrandale ja painutada põlve. Samal ajal tõsta parema käega. Venita oma paremat küünarnukki oma vasaku põlve. Me naasta algasendisse ja teha keerates vastupidises suunas.

Mis suunised tuleks järgida kandev number 4, mis on osa komplekt harjutusi iga päev hommikul harjutusi meestele?

Korrake vähemalt 20 korda (3-4 minutit katkematult). See harjutus ei ole soovitatav neile, kellel on probleeme selg. Kui teil on raske hoida keha ühelt poolt järgida keerates ainult jalad ja vaagen.

5. haarad rinnale. Lähteasend on sama nagu eelmisel kasutamise. Võtmata käsi põrandale ja muutmata kehaasend, pinguta vasaku põlve rinnale. Seejärel ilma puudutamata korrusel jalad, võta sääre tagasi panna sokk. Kõhklemata, pingutage rindade parema jalaga. Liiguta justkui töötab horisontaaltasapinnas.

Mis suunised tuleks järgida kandev number 5, mis on osa komplekt harjutusi iga päev hommikul harjutusi meestele?

Kui riik lubab liigesed, saab täita kõik liikumised hüpata. Simuleerimine töötab, ärge unustage, et hoida keha ühes asendis ja ei tõsta kõrge tuharad. Pingutage põlvi samas tempos paar minutit - kui on jõudu. Kui soovite keerulisemaks keeruline, kombineerida seda harjutust eelmise kaldus kergitab.

6. Double keeramata. Põrandale pikali, käed tema pea taga rewound või lihtsalt puudutada tema templid (ajal käsi harjutusi ei tohiks survet peas). On hingata tõsta vasaku käega ja tõstke oma parema jala nii, et vähe juurutamist ülemine kehaosa, palm puudutada varbad. On hingata, tagastab käed pea, sääre. Järgmisel hingata, puudutage paremal vasaku jala. Liiguta tempos kuni piisavalt vägesid ei lähe.

Mis suunised tuleks järgida kandev number 6, mis on osa komplekt harjutusi hommikul hügieeniline võimlemine mehed?

Et positsiooni talje oli õigus kogu aeg lohistada teda põrandale, püüdes tuua madalama ribid on vaagen.