Südame harjutusi kodus. Cardio kaalulangus

Me kõik tahame olla kuju ja on õhuke ja toonides keha, kuid tänapäeva eluolu sageli ei võimalda meil pigistada oma ajakava ja isegi trek jõusaal, rääkimata muutuvas gastronoomiline harjumusi. Tegelikult see ei ole oluline, siis on võimalus minna jõusaali või mitte, oluline süstemaatiline lähenemine. Ei ole midagi keeruline teha südame harjutusi kodus, vastupidi, harjumuspärases keskkonnas on lihtsam lõõgastuda ja ei pea mõtlema, kuidas te vaatate. Nii et kui te otsustate, et nad on valmis harjutada kodus, on vaja mõista üksikasjalikult.

põhiprintsiibid

Esimene asi, mida teha on teha kindlaks üks kord ja kõik, mis on südame. See ennekõike raske töö kehaga, mille eesmärk on rasva põletamine ja suurenenud vastupidavus südamelihas. Parim viis saada vajalikke koormus - muidugi sõitma jooksulint vms kohta elliptiline, kuid meie jaoks on see nüüd oluline arvestada harjutusi, mis ei nõua täiendavaid seadmeid. Igal juhul, kui sa teed seda õigesti, koos aeroobsed harjutused peamiselt organismi kulutab glükogeenivarud, toitaine, on koondunud lihaseid. Pärast peamine energia reserv on ammendatud, keha hakkab kulutama reservi, mis on rasva. See on vajalik, et saavutada selline mõju, kui teie eesmärk - kaalust alla võtta.

kestus

Performing südame harjutusi kodus, pidage meeles, et nad peavad võtma vähemalt 20-30 minutit, siis on see aeg, keha kulutab täielik põlemine glükogeeni, ja alles siis läheb rasva. Iga järgnev minut - see on teie võimalus vabaneda vihatud rasvast. Aga sa ei tohiks liialdada, eriti kui teil on hakanud just. Esimest treening 40-50 minutit on piisav, pikendavad kui need muutuvad kättesaadavaks. Pool tundi on piisav, et on koolitatud inimesed. Kui te kavatsete osaleda enam, saad vastupidine mõju ja lihtsalt kokkupuude keha raske stress. Need reeglid kehtivad ainult neile, kes soovivad kasutada südame kaalus kui tahad lihtsalt soojendada enne peamisi treening, 15-20 minutit peaks piisama.

Mõned reeglid ja nõuanded

Peaasi, et asjaga on see koht, kus sa sporti, proovige kärpida seda arvesse kõike, mida sa hästi: ei lühtrid, ei ukse kapid või väljaulatuv juhtmed. Kas liikumine, valida sellist, mida
täita selles olukorras, siis ei pruugi sobida hüpped, sest naabrid alt väike laps, ja nii edasi. Ära endale haiget, isegi ei mõtle tegeleda paljajalu või sokid, see ei ole ohutu liigestele lisaks võite lihtsalt libiseks laminaat ja sügisel, kandke alati kingad. Miski pole enam innustav sport, nagu muusika, hea rütmiline muusika. Valmistage ette esitusloendisse lülitage valju, cheer up ja alustada koolitust. Pea meeles, et täita südame harjutusi kodus, siis peaks olema lõbus, nii et ma keeruline igal nädalal või lisada midagi uut, proovige pöörama tähelepanu kõiki lihasrühmi.

Heartbeat ja impulsi

Tõhusust südame sõltub impulsi, mis on, südamelöökide arv minutis. Üldiselt, teie ülesanne on säilitada taset südames 60-80% maksimaalsest. Täpsed arvud saab kasutades spetsiaalset valemit, peamine muutuja, mis on oma vanuse. Inimestele vanuses 20 kuni 35 aastat on optimaalne koridori 120-150 lööki minutis. Kui te südame harjutusi kodus, siis ideaalis oleks vaja osta pulsikell, kuid see maksab palju ja ei ole alati laos. Visuaalse määramiseks võib proovida hakata rääkima, kui te ei ole välja ja hingamine katkeb, siis tähendab see, et te teete õige tempo.

koolituse komplekse

Põhimõtteliselt sobivad praktiseerida palju harjutusi, et sa juba tead. Nendeks squats, push-ups, lunges, sörkimine paigas, hüpped. Oluline on meeles pidada, et südame - see on raske töö, iga lähenemisviisi on vaja täita oma maksimaalse potentsiaali. Kuidas vähem puhata seeriate vahel. See on parem ühendada natuke trenni komplekt, suurepärase võimaluse ringtreeningu, järgige kõiki kavandatud lähenemisviisi tsüklit. südame harjutusi Kompleksi hakkavad kuuluma erinevat tüüpi kehalist aktiivsust, mis kõige tähtsam, tööd kõik lihased.

Run ja hüpata

See on parim asi, mis sa ei mõtle kardio kui täita lähenemisviisid võivad olla erinevad, lisaks kasutada intensiivne piisavalt ise. Näiteks, kui te võtate perspektiivis korter ei ole eriti joosta, nii et harjutus paigas olema. Saate lisada kirje nagu takerdumine shin või põlve tõstmiseks. Mäleta kehalise kasvatuse tunde kooli, proovige teha kõik nii intensiivselt kui võimalik, ärge unustage kätte. Cardio kaalulangus See ei mõjuta, kui te just saanud nihkumas jalale. Rütmiline muusika aitab teil sammu. Hüppamine võib läbi viia väikese amplituudiga vahelduva pinnapealne ja süvaküki. Lisaks saate alati ühendada köis - parim treener kodu ja ainult temaga hulgaliselt variatsioone. Teine variant - hüpped "jalad koos, jalad laiali", lisage tukk üle pea ja õppetunde veelgi lõbusam.

hüppamine

See on väga kõrge intensiivsusega versioon sit-ups, peate täitma kükitama nii sügavalt kui võimalik ja siis hüpata koos vaeva, aidates ise oma kätega, siis õrnalt maandus ja korrata. Proovige teha vähemalt 3-4 komplekti 10 kordust ja tunned nagu su süda on raskepärane. Harjutus ikka hea, sest see ei nõua palju ruumi. Hoida ainult selleks, et mitte puudutada midagi oma kätega. See on parim cardio kaalulangus jalad ja tuharad. Nii et kui sa tahad olla elastne perse, see on täpselt, mida sa vajad. Saate veidi keerulisemaks ja lisage rõhku lamades töötada kõhulihastest. Selleks, pärast kükitades koht peopesad põrandale ees ja hüpata liigutada jalgu tagasi naasta rõhku ja istus, täita hüpped üles. See on üks lähenemine, proovige käivitada vähemalt 5 korda, kuid kõige tugevam.

raskepärane

Seda tüüpi kasutamise pärit kickboxing, see on lihtne peksab, mis viiakse läbi käia, et külgedel ja taga. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlvi peaks olema veidi kõverdatud, positsiooni käed näo piirkonnas lõualuu, käed, pigistada rusikad. Püüa lüüa kujuteldava vastase jala, ja proovige võita kand, põlve ei ole täielikult sirgestama. Kuigi need südame meeste mahutada rohkem daamid liiga, ei saa eirata, nad mitte ainult põhjustada lihastoonust, vaid ka oluliselt parandada venitamine, mis on võtmeks toonides ja nõtke nahka. Veenduge, et teie teed ei olnud kassid, koerad või habras objekte. Igas insult investeerida kogu oma jõuga. Et teha mõju kõrval, vaid järsult tõmmata jalg kõverdatud põlve. Saate lisada Mahi käed imiteeriv poksijad. See, muide, on suurepärane võimalus, et leevendada stressi pärast pikka päeva tööd.

Press ja push-ups

Paljude naiste jaoks peamine probleem ala on kõht, kui saad seotud ise oma number, siis kindlasti on vaja teha oma programmi südame harjutusi kõhu. See mitmekesisus crunches ja jala tõstab. Peaasi - meeles pidada, et kõik, mida vaja teha intensiivset ja maksimaalse efektiivsusega, isegi kui see on lihtsalt kõhu harjutusi. Ära anna ennast puhata rohkem kui 10 sekundit, järgida lähenemisviisi, seni, kuni tunnete kipitust lihastes ja seejärel teha 10-15 korda. Kui te telekat, siis ilmselt kuulnud sellist asja nagu Twister. Kui teil on jooksulint, kasutamise kohta südame Twister saate asendada mitme lähenemisviise ning võimaldavad töötada mitu lihasrühmi.

elemendid aeroobika

Koostada oma õppeprogrammi, saate lisada selle igasuguste asjade muud tüüpi aeroobsed harjutused. See võib olla põhisammu samm aeroobika või tantsusammudega. Pane oma lemmik laulu lõpus esitusloendi, ja kui ta hakkab mängima lihtsalt hea liikuda selle alusel - ja te tunnete plahvatuse energia ja hea tuju. Performing südame harjutusi kodus, saad veel üks eelis: pärast saate lihtsalt lamada poosi umbes viis minutit ja tähed tulevad elu. Raamatupidamine koolitusprogrammi, ärge unustage, et teil on vaja töötada välja kõiki lihasgruppe. Lisaks dumpinguhinnaga kg, saad plahvatuse energia kogu päevaks, kiirendada oma ainevahetust, koed ja organid hakkavad saama piisavalt hapnikku ja seetõttu töötab nii nagu peab. Main - korrektsust, sa ei saa mingit mõju, kui sa osaleda kord nädalas. Vähemalt ühel päeval oma cardio treening peaks toimuma. Harjutused, mis sind higistama, lihased, mis põletavad ja hingamine muutub rohkem levinud - need on parimad harjutused teile. Ärge tunnen end, just alustanud - ei lõpe!