Sport ja FitnessKaalulangus

Harjutamiseks põletavad rasva. Koostavad koolitusprogramme meeste ja naiste

Praegu Venemaal terav probleem ülekaalust. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et see negatiivne tegur mõjutab ainult välimus. Tegelikult tänu kõrgele kehamassiindeks, arenenud kõige kohutav haigus: diabeet, insult, aneemia ja rohkem. Seal on palju meetodeid, et vabaneda liigse varud. Hinnangul kogenud spetsialistid, kõige tõhusam neist on harjutamiseks põletada rasva.

Mitmed tegurid, provotseerida tekkimist ülekaalust

Enne kui me räägime, kuidas korraldada jooga harjutusi kodus, peate mõtlema, kus kas selline negatiivne nähtus nagu keha rasva. Võib olla mitu põhjust:

  • Esimene ja kõige ilmsem tegur - on kasutada vale toit. Lovers magus, kiirtoit, praetud toidud, õlle ja gaseeritud vesi on ohus ostu ülekaalulisus.
  • Madal aktiivsus. Paljud inimesed paksuks, sest istuv töö ja vähem aktiivne elustiil.
  • Teine tegur - see on stress, mis kahjustavad välimus.

Lisaks on olemas ka meditsiinilistel põhjustel: hormonaalsed rike või ebanormaalne metabolism. Kui ekstra kilo peaks tegutsema aegsasti, nii kaua kui see probleem kujunenud ülekaalulisus. Kõige tõhusam ja kiirem viis - luua programmi harjutamiseks põletada rasva. Võite teha seda ise või pöörduda abi kogenud juhendaja.

Põhimõisted harjutamiseks

Mis on harjutamiseks põletada rasva? See on keeruline intensiivse kasutamise, mille eesmärk on leevendada arvud mis tahes valdkonnas. Paljud naised ei hooli tema usuvad, et pumbatud lihaseid teha keha mehelikkust. Tegelikult, kaugel sellest. Kui teha õigesti, leiad üsna elegantne vorme.

Lisaks need harjutused on positiivne mõju tervisele staatus: nad tugevdada lihassüsteemi teha liigesed vastupidavamate ja südant tugevamaks. Kuu aja jooksul regulaarselt liikuda inimesed hakkavad märkama, et ta oli vähem väsinud, paremini toime tulla mõned tööd ja ei tunne nõrkus pärast ärkamist. Need harjutused ka toodavad hormoone õnne. Võibolla on see põhjus, et kõik sportlased on rõõmsameelne ja enesekindel?

Harjutamiseks saalis põhineb harjutusi lisakoormust: hantlid, tõstekangidega, kätised, liiv pallid, kettaid ja paljud teised. Soovi korral neid tingimusi saab luua kodus. Selleks võta kaalukas tõukejõudu: veepudelit, raske raud objekti jne Soovi korral saab osta mis tahes tehnika spordikauplusest ...

Ettevalmistus harjutamiseks

Enne kui hakkate jooga harjutusi kodus või hotellis, pead korralikult valmistuda:

  • Esimene asi, mida teha - külastada terapeut. Ta annab suuna vajalikud testid ja põhjalikult hinnata tervislikku seisundit. Pärast eksamit ta otsust langetamast: kas patsient saab tegeleda selle spordiala.
  • Järgnevalt on osta mugav riietus, nii et see ei takista liikumist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lihtne ja mugav kingad.
  • Kui koolitus toimub ruumis, siis peaks varuma mitte ainult vajalikud seadmed, vaid ka kummist matt, mil see on mugav harjutada.
  • Koormust tuleb suurendada järk-järgult. Esiteks, me peaks võtma väga kerge hantlid, siis võite tasapisi suurendada kaalu ja minna muid seadmeid.
  • Treeningu ajal peaks kuulama oma terviseseisundist, kui seal oli ebamugavustunne, oksendamine või uimasus, klasside peab kohe peatuma.

Enne koolitust vajad valmistada väike pudel vett ning väike rätik. Samuti on soovitatav koostada nimekirja energiline laule, mis teeb koolituse isegi lõbusam. 2 tundi enne seanssi ei ole.

kasutamise planeerimine

Advance peaks koostama kava harjutamiseks. See ei viita tingimata ala asjatundjatele. Soovi korral saate seda ise teha. Oluline on pöörata tähelepanu mõned põhireeglid:

  • Kestus kasutamise jääma vahemikku 45 minutit kuni 1 tund.
  • Pärast iga rea harjutusi, mida vaja teha väike paus, 1-2 minutit on piisav. Sel ajal saate loksutatakse jäsemete, juua lonks vett ja normaliseerida hingamine.
  • Eksperdid soovitavad valida aega 15,00-18,00, et aktiivne periood rasvapõletusprotsessile läheb.
  • Sa pead pöörama tähelepanu sport vähemalt kaks korda nädalas, muidu kogu töö asjata.
  • Kõigest erinevaid harjutusi valida kõige sobivam ise. Tasub keskenduda millist ala, mida on vaja teha suuremal määral.
  • Järgneb keeruline leviku need harjutused päeval. Järk-järgult, et on vaja suurendada keerukust ja arvu lähenemisi.
  • Mugavuse teil on vaja luua värvikas kalender, mis on vajalik, et maalida iga tegevuse üksikasjad. Võite kombineerida mitmeid erinevaid treeninguid. Näiteks kord nädalas keskenduda oma kõhu lihaseid ja veeta taastava koolituse järgmine kord.

Harjutamiseks tüdrukutele tuleks täiendada 10-minutilise venitada, see teeb peent keha, elegantne ja paindlik.

Koolitus kogu keha

Leidub tõhus harjutusi koolitusprogrammide ettevalmistamist suunatud põletavad rasva kogu keha. Tänu oma vajadusi paar korda tööle kiirenenud südametegevus, vere ringlevad parem, mille tõttu põletab kõik nahaaluse rasvakihi.

  1. Esmalt tuleb käivitada kohapeal. Tuleb alustada kerge soojenduseks, järk-järgult lisades tempos. Põlved samal ajal tingimata vajalik tõstke reide. See tegevus on vajalik läbi viia vähemalt 5 minutit.
  2. Kui keha soojendada, võite hakata täitma harjutamiseks. Pahkluude peaks kandma raske kätised. Järgmine, mida pead tegema süvaküki, jalad laiali võimalikult laialdaselt. Sellest asendist, on soovitatav teha hüpata, liitumist jalgu.
  3. Nüüd keha vajab veel soojendada nii palju kui võimalik. Selleks võtab rõhku pikali ja kiires tempos alustada vaheldumisi tõmba oma põlvi oma rinnale.
  4. Seejärel võite korrata kükitama, kuid ilma varrukad ja hantlid käes.
  5. Järgmine osa koolitusest - hüpata üle takistuse. Sa pead pange oma jalad ees tahes üksus ja proovige seda takistust ületada oma jõulise sammu.
  6. Tuleb hoolitseda käte, selja lihaseid ja vajutage. Me peame võtma kahe käega hantli ja teha tõstes käed üles. See ei ole looder, on vaja pingutada kõht ja tuharad lohistada.

jõutreeninguga aeg peab olema vähemalt 45 minutit. See periood on piisavalt põletada keharasva alanud. Esimese piisavalt 8 kordust iga harjutus peab järk-järgult suurendada seda summat 3 komplekti 10 kordust.

talje parandus

Paljud naised on silmitsi selline probleem, kui "kõrvad" puusad. Seega nad on hakanud muretsema küsimus, kuidas eemaldada mao ja puusad. Harjutused tuleb teha kiires tempos, muidu soovitud toime saavutamiseni. Kõik kolm kõige tõhusamaid viise saate tuvastada, kuidas teha talje õhuke ja elegantne:

  1. Igasuguseid keeramata. On vaja panna käed tema pea ja kiiresti pöörata keha erinevates suundades. Seda saab teha neid seistes, istudes või isegi pikali.
  2. Tilts (edasi, vasakule, paremale) koos täiendava koormuse. See on kõige parem kasutada seda puupea. Kui sellised seadmed ei ole, on võimalik väänata žgutt rätik ja hoidke seda üle oma pea selle operatsiooni ajal. Käed peavad olema rangelt sirge.
  3. Samuti on soovitatav osta raske wrap ja väänata seda päevas 30 minutit.

Selline ringtreeningu naistele tuleks täiendada soojakud harjutusi. Kuna nad võivad tegutseda kohapeal hüpped või jooksmine. Pärast neid, kogu kompleksi võib korrata. Pärast nende tulemuste veres hakkab ringlema kiiremini treeningutest on palju kasulikum. Inimesed, kes on mures, kuidas eemaldada rasva kõhu harjutusi, peaks teadma, kuidas teha riba. See nõuab paar minutit seista-ups, mis põhineb käte ja jalgade. Regulaarselt täita oma siluett on oluliselt karmistanud.

Kuidas vabaneda kõht rasva

Kogenud instruktorid ei tea oma silmaga, kuidas eemaldada kõht ja puusad. Harjutused lisaraskus on võrdselt efektiivne nii meestele kui naistele. Selleks tehke järgmist:

  1. Võtke hantlid ja pikali nendega põrandale nii, et tema jalad ja käed olid sirutatud. Nüüd tuleb teha tõusu eluaseme ja ühendada harja jalgu. Taasesituste muutub kiiremaks, seda parem efekt.
  2. Tavaliselt võite alla press, kõik me kasutasime seda teha, kuid pea peaksid pidama ka ekstra veojõu.
  3. Töötada välja alakõhus võimaldab tõusta jalad. Hüppeliigese peaks olema sama kaalu varrukaotstes.
  4. Tõhus on ka tent edasi üle lati. Taga see peaks olema rangelt sirge. Sa pead liikuma keha alla, kuni, kuni see on paralleelne põrandaga, mille järel saate naasta algasendisse.
  5. Hea viis, et eemaldada liigne voldid - teha topelt kõhu harjutusi, tõstmine ülakeha ja jalad samal ajal.

See on ala ekstra kilo on hoiule kiiremini kui mujal organismis. Seega, nagu aktuaalne küsimus, kuidas eemaldada rasva kõhu. Harjutused tuleb teha regulaarselt, kolm korda nädalas. Ainult sel juhul näed nähtavaid tulemusi.

Näide harjutamiseks naistele

Üllatavalt oli õiglasem sugu suuremal määral inimkonna mõelda tugevus harjutusi. Seal on tõhus ringtreeningu naistele, mis kiiresti toob numbrile täiuslik kuju.

  1. Esimene asi, mida teha põhjalik soojenduseks, töö iga osa teie keha pealaest jalatallani. Võtke see koolitust vajad vähemalt 20 minutit.
  2. Järgmiseks peame tegema kolm komplekti squats välja hüpates. Tuleb vaheldumisi harjutusi sooritades neile kaupadele ja ilma selleta. Täiendava tüsistus võib kasutada hantlite või mansetti.
  3. Teiseks tõhus harjutusi - lunges. Alates stardipositsiooni "alaline" teha samm edasi ja painutada ees põlve on rangelt 90 kraadi.
  4. Kõige kasulikum osa koolitus taga - see iha. Korpus tuleks kallutada ettepoole samal ajal peaks see olema võimalikult sirge. Igas küljest peate võtma puupea ja vaheldumisi tõmmata ja sealt tema rinnale.
  5. Võite ka teha sarnase kasutamise, võttes käed külgedel.

See võimsus koolitus põletavad rasva ei tohiks läbi kiires tempos. Iga kehaosa tuleks välja töötatud.

Näide harjutamiseks meeste

Peamine eesmärk spordiga esindajad tugev pool inimkonda - omandamise leevendust arvud. Et saavutada edu võimalik ja kodus, tehes mõned lihtsad harjutused vähemalt kolm korda nädalas.

  1. Enne treeningu alustamist peate maksimeerida keha soojendada, teha väike treening.
  2. Tee kaunid käed ja tagasi isegi aidata tõmmata kõik oma lemmik. Oluline on hoida selg korter. Jalad samal ajal ei tohiks puudutada korrusel.
  3. Push-ups on kasulikud kogu keha.
  4. Kõige tõhusam tugevus teostab - veojõuga varras nõlv. Jalad samal tuleb asetada õla-laius peale ja tagasi moodustavad sirge peaga. Käed üle lati õrnalt painutada ja sirutada vahelise nurga õlaliigese ja küünarnuki peaks olema sirge.
  5. Kükita koos barbell või hantlid hõlmab kõiki kehaosi. Kui sa seda regulaarselt, saab tõmmata tagasi, press, jalad, tuharad ja käed.

Meeste Selline koolitus võib kesta oluliselt kauem kui naistele. Ajavahemik peab olema 50 kuni 90 minutit. Algajatele soovitatakse alustada harjutamiseks ilma koormuseta ja siis järk-järgult suurendada.

Tunnikava kaalukaotus

Kui peamine eesmärk kasutamise - kaalust alla võtta, mitte ehitada lihaseid, siis saate teha lihtsa kasutamise kohta järgmise ajakava kohaselt:

  • Esmaspäev - üldistatud koolitust. See peaks sisaldama squats, kõhu harjutusi, hantel lift ja muidugi kõik oma lemmik baar. Korduste arvu - 8 korda.
  • Kolmapäev - korrektsiooni ülemine kehaosa. Tasub rõhutada push-ups, pööramine, kummardamine, vajutage treeningut. Jagage kogu treeningu kolm lähenemist, tehes 12 kordust iga neist.
  • Reede - parandus alakeha. Koolitus peaks koosnema squats, lunges ja hüppeid.

Pärast iga seansi peaks olema tunne kerge põletustunne igas piirkonnas töötatud, mis viitab sellele, et lihased osalevad.

Valu ajal harjutamiseks

Algaja ja kogenud sportlane võib tekkida valuaistinguta mis toimuvad tavaliselt teisel päeval pärast aktiivse treeningut. Ärge kartke, see on täiesti normaalne nähtus, mis meenutab, et koolitus ei ole veel sooritanud asjata. Eemalda see, mida saate teha natuke venitades, leotage soojas meresoola või hõõruda iga ala massaaž harja. Kui valu muutub talumatuks, mida saab kasutada soojenemist salvi või valuvaigisteid (nt "no-silos"). On oluline, isegi kui ebameeldiv tunne jätkuvalt koolitada, et lihased tasapisi hakkavad harjuma koormus.

Olemas toidu ja joogivee režiimi

Kui peamine eesmärk jõutreening rasva kadu - kaalust alla, siis tuleb välja dieedi kõigi kahjulike toodete, rõhuasetusega piimatooted, keedetud liha, kala, värske puu- ja köögivili.

Inimesed, kes soovivad suurendada lihasmassi, peab ekstra vitamiine, mis sisaldavad leutsiin, valgu ja glutamiini.

Puhas vesi tuleb manustada mahus 2 liitrit päevas.

umbes kaloreid

See on kõige tõhusam harjutamiseks. Kui palju kaloreid saab põletada ühe tunni selline pinge keha? Expert arvamused lahknesid pikka aega, kuid nad suutsid peatu joonis 250 kuni 500 kalorit tunnis! Väärib märkimist, et vaid päev inimene tarbib umbes 1200 kalorit.

Harjutamiseks - see on väga tõhus meetod, mis tugevdab keha, vabaneda vihatud ekstra kilogrammi ja ilus lihaste pump. On oluline, et täita kõiki harjutusi õigesti ja korrapäraselt. Ainult sel juhul on tulemuseks mitte kaua ootama!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.