Wasp talje: kiire ja lihtne

Wasp talje - vastuväiteid unistused paljud naised ja tüdrukud. Kuid paks rasvakiht on vaenlane ilu. Vabane koormust talje ja luua ilus joonis aitab igapäevase kehalise.

Enne püüame hinnaline tunnustatud 60 sentimeetrit, kas nad sobivad teie keha proportsioonid. Võtke kasvu ja lahutada see arv 100 sentimeetrit. Selgub talje, mis vastab keskmiselt füüsis. Kui te astenik (õhuke build), seejärel lahutada saadud väärtus 3-5 sentimeetrit. Hypersthenics (lai luu) tuleks lisada ka kuni umbes 5 sentimeetrit saada mahuline.

Kaalust vöökoht saab iga naine. Peaasi, et hakata tegelema rasvaladestused kõhu, külgedel ja taga. Samuti on vaja kitsendada lihaste korsetti. Vastasel juhul isegi kui maht lehed, siis on ta natuke talje on lahti puudutamisel. Seepärast, et saada kena painutamist, on vaja harjutada. Koormust tuleb ette aasta kõhulihastest: külgne, otsene, sise- ja kõhulihased. Hea töö ühendamiseks seljalihaseid. Harjutus edukamad igapäevaselt. Kui te ei saa käsitleda nii tihti, siis valige vähemalt 3 päeva nädalas koolitust. Samal ajal, kui soovite, et saada hea tulemus, siis ei pea olema laisk ja vähendada klasside arvu.

Niisiis, kui te unistate, et teil oli herilane talje, harjutusi toodud selle keerulise, siis. Tõuse, tõsta käsi ja ühendada sõrmed, jalad lai korraldab head tuge. On hingata venitada üles, nagu ta oli, pikendades selg. On hingata, kallutada keha ettepoole. Siis sissehingatava ülespoole tõusta. Mis väljahingamise punkti vaagna ettepoole ja lükata asi tagasi, ponnistus kõhulihastest. Ettevaatust: ärge tooge tunne valu. Mis hinge uuesti minema ja hästi omakorda tent paremale ja vasakule. Proovi iga positsiooni hilineb 5-7 sekundit talje lihased tunda stressi.

Wasp talje moodustatud iga liiki kergitab. Lie selili, tõstke jalad ja painutada neid põlvi, käed laiali. On hingata panna oma jalad minu õigus põrandale. Sel juhul keha püüame hoida nii palju kui võimalik tagaküljel. On hingata, tõstke jalg maha põrandale. Kui hingata Twist vöökohas ja alandada oma puusad vasakule. Kas see harjutus 22 korda mõlemal küljel.

Istu ristatud, käed, käed rinnale risti pannud. Mis hinge lülitage eluaseme täielikult paremale, kus puusad, püüdke mitte nihutama. Mis väljahingamise, tagasi püstiasendisse. Sissehingatava omakorda ümber vasakule. Kas 22 kergitab igas suunas.

Seisa jalad tõi kokku panna oma käed tema turvavöö. Kas hüppeid omakorda vaagna pöördub paremale ja vasakule. Loomade pidamine, jääb siiski fikseeritud. Harjutada 50 sekundit.

Wasp talje nõuab kasutamise kohta vajutage. Lie selili, käed tema pea taga rewound, jalad suunatud ülespoole. On väljahingamine, tõstke üles ja hoidke eluaseme kaal 30-50 sekundit. Sissehingatava laskuda tagasi ja lõõgastuda.

Olukord ei muutu, kuid tema jalad painutada põlved. Venita oma paremat küünarnukki, et vasaku põlve, tõuseb kõrgusel põrandast. Siis kiiresti muuta küünarnukiga põlve, see tähendab, vasaku küünarnuki puudutada parema põlve. Olukorda muuta väga kiiresti. Harjutus teha 2-4 minutit.

Ümbermineku magu, herilane talje on moodustatud kulul harjutusi selili. On hingata, tõstke käed, jalad ja keha põrandale. Hoidke neid vähemalt 30 sekundit õhus. Mis väljahingamise, põrandale pikali. Saate raskendada kasutamise kui tema käed sidusid tema selja taga on "lock".

Et moodustuks õhuke talje, peate regulaarselt läbi selle keerulise kasutamise. Tulemuseks ei ole kohe nähtavad, kuid ärge heitke meelt. Sihi eesmärk ja siis pärast paari nädalat näete märgatavaid tulemusi.