Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuidas ehitada kodudest kaela

Kahe või kolme kuu hoolas koolitus, võite parandada kaela leevendust. Tähendus tugev ja suur arenenud kaela lihaseid. Arenenud kael on mitte ainult hästi kaunistatud selle omanik, rõhutades tema tugevus ja hea poos, vaid ka kaitseb kahju selg. Tema vigastused on laialt levinud, mistõttu küsimus, kuidas pumbata kaela ei ole mitte ainult oluline küsimus sportlased, kuid väga oluline kõigile.

Igal jõusaal on alati kiire, kuidas pumbata kaela jõusaalis. On piisavalt koolitajate arv, mille hulgas valida kõige mugavam koolitust individuaalne, sõltuvalt tema üldist füüsilist arengut ja fitness.
See artikkel keskendub sellele, kuidas ehitada lihaseid kodus kaela.

Kiiresti pumbata kaela kui võimalik harjutus tihti. Kaelalihaste võimaldab neil treenida iga päev, isegi mitu korda päevas. Lisaks pidev liikumine vähem pinget kaela palju tõhusam, harvem ja suur koormus lihastele. Peamine tingimus koolitus - ei püüdlevad maksimaalse koormuse ja kindlasti teostada üldine soojenduseks enne treeningut kaela.

Kuidas ehitada kaela - üldeeskirjad:
On vaja koolitada normaalses tempos, sujuvalt ja ilma tõmblused.
Neutraalne Kompleks koosneb 3-5 harjutusi. Arv lähenemisviise iga teostada 10 kuni 20 korda. Alguses koolitus peaks olema ettevaatlik, et laadida valikut.
Koolitus kaasas rikkalik verevarustus ajus, mis võib avalduda veidi uimane. Ütlematagi selge, et pärast algust koolituse esimest korda, väike lihasvalu toimub (hilise tekkega lihaste valulikkus), mis lõpuks kaovad nagu lihased harjuda koormust.
Et vähendada esinemise tõenäosus ja mõju leevendamine saab soovitada põhjalik soojenduseks enne treeningut ja mõõdukat kasvu koormus lihastele. Ajal ja pärast kasutamise vältimiseks eelnõud ja hüpotermia kaela.

Kuidas ehitada kaela - erinevad lähenemised:

Sisuliselt 1. lähenemine on see, et kui koormus kaelalihaste kasutades vastupanu tööjõudu. St läbi pea, kaela koormus tugevus nende käed, õiges suunas, rakendades jõudu hoidke käed pea. Näiteks sidudes palmid luku tagaküljel peas. Kui teil on võime ja soov, võite võtta abiks partner, kes loob koormust peopesad käed.
Teine lähenemine on teha harjutus suletud luua vastupanu kasutades erinevaid seadmeid või koormusi (laiendusport hantlid, pannkoogid jne).
Harjutada pead sa valmistama spetsiaalse seadme, alates vööd ja rihmad peas kanda. Rihmad kasutatakse lasti kindlustamiseks saadetised loodud kaela lihaseid. Rihmad et koormus jaguneks ühtlaselt üle kogu pinna manus pea.
Mõlemad lähenemised koolitus kaela saab kasutada samaaegselt erinevaid harjutusi.


Näide harjutusi, mida saab teha oma, minimaalse vigastuste oht:
1. Against vastupanu palmid õngitsemise. Pea liigub edasi ja tagasi.
Kui pea on kallutatud ettepoole palmid asuvad esi- ja puhata alalõualuu, luues kallutamise vastupanu. Kui pea liigutamine tagasi palmid asuvad taga, luues vastupanu kõigest väest.
2. peopesade vaheldumisi mõlemal pool lõualuu, luua vastupanu pöörlemisele pea mõlemas suunas vaheldumisi.
3. Supine'ilt, pea toota üles- ja allapoole liikuma. Resistance loob kaalu kinnitatud vöö peas kanda.
4. Harjutus on sarnane eelmisega, kuid see viiakse läbi lamades magu. Koormates edastatakse pea, pea toota üles- ja allapoole liikuma.
5. Istungi juhataja kallutatud toolil tagasi, pea toota üles- ja allapoole liikuma. Resistance loob kaalu kinnitatud vöö peas kanda. Koormamise on üle otsaesise.
6. alalise ja ettepoole kaldub, pea tegema üles ja alla liikumise. Resistance loob kaalu kinnitatud vöö peas kanda. Koormamise kantakse tagasi pea
7. olemast "Porter" juhina toota üles- ja allapoole liikuma. Resistance loob partner käed. Koormamise on üle kaela tagaküljel või lõualuu, sõltuvalt suunas peaga liikumist.

Loo liikumise takistus pea ja võib olla üsna mugav nagu kummist haarats. See on mugav määrata peas abita mütsid rihmadega. Aga see vajab tulla viise nende kinnitused toetust iga harjutus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.