Komplekt sport toitumine üha lihasmassi. Mis sport toitumine lihasmassi komplekt on parem?

Ehitamiseks spordiasutus on äärmiselt oluline toitumine, sest lihased on ehitatud tõttu satuvad organismi elemente. Ja kui teil on eesmärk kiiresti lihasmassi, siis on seda olulisem, et valida õige komplekt sport toitumine üha lihasmassi.

On põhiandmed sport toitumine kogum lihasmassi, mis peab teadma iga sportlane:

• BCAA
• multivitamiine;
• Omega-3;
• Glutamiini.

Need ained mitte ainult ei aita arendada lihaseid, vaid ka toetada üldist tervist.

Lihasmassi värbamine ei piisa tavapäraste toodetega igal juhul on otsida abi spordi toidulisandid. Lisaks pead kõvasti treenida, ja see on ka oluline säilitada ülejääk kaloreid. Kõik kulturistid võtavad keeruline spordi toitumine üha lihaseid , mis koosneb mõned põhilised toidulisandeid.

vadakuvalgu

See on üks peamisi komponente, mis on osa spordi toitumine üha lihasmassi. See on lisandi keeruka koostisega, mis võib olla väga erinev, kuid paljud olulised elemendid ja aminohappeid sinna sisse. Valgud - oluline osa, mis sisaldub mis tahes sport toitumine üha lihasmassi.

Gainer

Kui sa lihtsalt ei saa võita nõutava arvu kaloreid, siis tulevad appi massilisaja, mis samuti on oluline komponent, mis tuleb lisada kogum sport toitumine kogumi lihasmassi, sest suur kogus valku - võti lihaskasvu. Aga valides massilisaja vaja pöörata erilist tähelepanu koosseisu. Oluline on tagada, et süsivesikute see oli liiga palju, eelistades valku.

BCAA

See on keeruline kolmest aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Nad on väga oluline keha, kuid see ei ole ise sünteesima. BCAA stimuleerib insuliini tootmist, mis aitab toita lihaseid. Peale nende kolme aminohappe pärsivad valgu lõhustamist ja lagunemise lihasesse.

pre-workout lisad

Sageli päris väsitav treening keha tugevust ei jää. Toime tulla ja lisage jõudu ja energiat treeningu ajal aitab simulaatorite kasutamine, mis koosneb kofeiini või geranamin. Kui teil on vaja lisaenergiat, see on ohutu lisada oma kogumise sport toitumine kogumi pre-workout lihaste komplekse.

kreatiin

See suurendab tugevust ja stimuleerib mahud. Praeguseks on turg pakub suurt arvu sortide kreatiin, kuid kõige tavalisem on monohüdraat.

Omega-3

See komponent sisaldub rasvastest kaladest, kuid isegi see ei ole alati piisavalt sportlane ja seetõttu on vaja kasutada toidulisandeid. Parim valik - see on kalaõli. Omega-3 parandab vereringet, mis kiirendab tarne oluliste ainete lihastele. Aga see on oma kasulikkust ei lõpe, sest see kiirendab ainevahetust, mis aitab vabaneda rasva ja on kasulik südame-veresoonkonna süsteemi.

multivitamiine

Nad on peaaegu mingit mõju lihaskasvu, kuid sellele vaatamata ei ole vähem tähtis. Chasing komplekt kaalu, võttes erinevaid toidulisandeid, sportlane hakkab unustada mõned olulised vitamiinid, ilma milleta kaos tekib organismis. Isegi kui sa sööd puu-ja köögivilju suurtes kogustes, mõned vitamiinid saab veel jääda.

glutamiini

See aminohape on leitud lihased kõige rohkem. Kuigi keha ja ise võimelised tootma seda täiendav tehnikat ei haiget. Glutamiini aitab taastuda, nii et see on parem võtta see pärast treeningu ja öösel. Glutamiini tuleks lisada oma sport toitumine, see on lihtsalt vajalikud kiire värbamine lihasmassi.

vead

1. Hommikusöök koosneb ainult valku. Asjaolu, et hommikul süüa toitu rikas süsivesikute on vale - see on tõsi, kui me magama, veresuhkru loojub ja kõik tarbitud süsivesikute pärast ärkamist, minna otse makku. Igaühel on eesmärk suurendada lihasmassi, peaks olema tihedalt lõunaeine. Esimene asi, niipea kui ärkasin, siis on parem juua valgu raputada, kuid ei ole lihtne, kuid väga hüdrolüüsitakse vadakuvalguisolaadist. See on oluline, sest tavaliselt seerumi imendub pikka aega, ja et umbes 15 minutit. Sel ajal saate teha mõningaid isiklikke asju, näiteks dušši. Pärast selle aja möödumist, isu on, sest valk on juba aeg assimileerida, kiirendada ainevahetust ja keha hakkab küsima uue osa toitu. Kui ta tuli kööki saate kokk munapuder, kaerahelbed, pannkoogid, kodujuust. Kui soovite, võite süüa mitu erinevat rooga. Hommikul toitumine on oluline olla nii valgu ja süsivesikute, et nad peaksid olema võrdsed. Peaasi - et sööte. Kuna jook on soovitatav juua tass rohelist teed. Ja muidugi ei saa unustada vitamiine ja kalamaksaõli!
2. Suur hulk süsivesikuid kohe pärast treeningut. Te saate sageli kuulda nõu, mida sa vajad pärast koolitust tingimata süüa kergesti seeduvad süsivesikud, kuid see on vale. Seega ainult söögiisu läheb järgmisel 02:00, mitte lubades süüa toitu, mis on tegelikult oluline lihaskasvu. Fast süsivesikuid on hea ainult siis, kui eesmärk on suurendada tugevust ja vastupidavust, mitte kogum kaalu. Ja kui te soovivad viimase, siis teie valik on jääda valku.
3. Keeldumine valku laaste. Mõned ei kuulu komplekti spordi toitumine lihasvalkude komplekt, piiratud Gainer, uskudes, et ainult kombinatsioon süsivesikuid ja valku toota soovitud mõju, ja valk ise ei ole. See töötab üks väga lihtne reegel: lihaskasvu valk on oluline, et esimene asi on keskenduda oma tähelepanu ta. Inimesed, kes kasutavad regulaarselt jõusaalis ja kipuvad kaalus, on soovitatav tarbida valku kiirusega 2-3 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Samuti on oluline, et ei püüa kaalus regulaarselt ja raske süüa paar nädalas, püüdes saavutada parimaid tulemusi, ning seejärel anda oma kehale puhkust alates pidevalt saabuvad kaloreid. Mingi valkude massi tavatoodete on ebapiisav, nii abita valku laaste kõikjal. Kõige parem ja -järgse treening juua vadakuvalgu ja aeglane valk enne voodisse. Mis sport toitumine kogumi lihasmassi saab teha ilma valgu kokteyde? Ei.
4. Alahindamata BCAA ja glutamiini. BCAA - on kompleks kolme aminohappe, mis on olulised: isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Neid peetakse peaaegu kõige olulisem ehituskivid lihaseid. On oluline võtta need aminohapped on veel asjaolu, et keha ei saa ise sünteesima, et nad tulevad ainult koos toiduga. BCAA vabaneb arvatud kapslites, ka pulbri, mis hõlbustab vastuvõtu pulbrina, maitsetu ja lõhnatu, võib selle lisada segistiga ning toit. Need aminohapped on soovitatav juua treeningu ajal, nimelt kasutamine split 3 korda: enne, selle ajal ja pärast.
5. Aga mõned aminohapped BCAA piisavalt aktiivne lihaskasvu. Keha vajab rohkem aminohappeid kui eelmise kolme. Tänu neile saab ta kosuma ja toodavad hormoone. Ja siin abi aminohappe pulber. Nad seeditakse kiiremini ja meeldiv maitse tabletid. Kasutada oma parima vahetult pärast sööki.
6. Mõned arvavad ekslikult, et vesi on looduslik barjäär seedeprotsess. See ei ole, ja pealegi, see on ka vajalik. Vesi - mootor anaboolsed protsessid organismis, mis edendavad kasvu lihaseid.

Sport toitumine kogum lihasmass

Kuivatamine - see on üldine termin seas kulturistidele. Nad osutavad õigele sport toitumine üha lihaseid, mis on mõeldud, et maksimeerida kõrvaldamist keha rasva, mis muudab keha sobivad ja lihased saavad selgemaks. Siin on kõik loogiline, kuivatamise ajal isiku püüab kaotada liigne vesi.

Nagu kõik teavad, keha võtab energiat peamiselt süsivesikutest. Glükoos jääb organismi glükogeeni ja sel juhul võib tarbida liiga palju süsivesikuid, glükogeeni on algusest ümber rasva. Nii et muuta keha sobi, siis tuleb kasutada seda glükogeeni ja rasva, mis välistavad toidu süsivesikute ja keha hakkab võtma stock süsivesiku. Kuigi esmapilgul selline nn dieet tundub tõhus, see võib olla ohtlik. Nii asju niimoodi sagedamini kui kogenud sportlastele. Sa ei saa valida parim sport toitumine lihasmassi kõik õigesti paika, sest see on väga individuaalne.

Enamasti kulturistid kasutama kuivatamise enne võistlust. Seal on 4 toodet, mida on võimalik tarbida piiramatus koguses: munavalget, kanarind ilma nahata ja rasva soovitav aurutatud kala, kalmaar filee. Kuid toit, kuigi väga väikestes kogustes, kuid peab olema kujul süsivesikuid, rohelised, kurgid, kapsas, tatar putru. Keskmine inimene otsib kaalus, kuivatamine ei ole parim valik. Sel juhul on see piisav, et järgida mõningaid põhireegleid.

Reeglid õigest toitumisest

1. See ei ole vaja ammendada keha kurnav dieeti. Kui parem teada ja süüa, mis on hea ja vältida kahjulikke tooteid.
2. See on kõige parem lülitada ennast, nii et see on jahutooted ja suhkur.
3. Majonees, kiibid, vorstid, jäätis asenda köögiviljad, seened, juust, jogurt, juust.
4. Täielik tagasilükkamine rasva võib olla väga ohtlik Organismi segane ainevahetust, naha, juuste ja küünte.
5. Hommikusöök - kõige olulisem söögikord.
6. Ärge laadige üles enne magamaminekut. Kui selgus, et teil on aega süüa liiga hilja, see on kõige parem süüa midagi puu- ja jogurt.
7. Seal on sageli parim, kuid väikeste kogustena.

Riigisisesed sport toitumine üha lihasmassi kui võimalik. Võite valmistada ennast ja valku laaste ja olla kindel oma koosseisu. Kõik, mida vaja - see on segisti ja õiged koostisained.

1. Esimene-valguga süsivesikute kokteili saab valmistada kombinatsiooni piima, 1 banaani ja 1 tl mett.
2. Samuti võite olla valmistatud 100 g juustu piima + + banaan.
3. Teine võimalus - see on piim, munavalge, banaan ja supilusikatäis suhkrut.

See pole veel kõik valikud kokteile. Võttes arvesse nende koostisosade ja lisada neile erinevaid puuvilju ja pähkleid võib teha valgu raputada, mis ei ole hullem kui ostetud ja lisaks poest segudes võib sisalduda kahjulikke aineid ja joogi te valmistada ennast kindlasti.