Harjutused talje - tõhus viis vähendada selle mahtu

Alati, õhuke talje tunnustatud sümbol ilu ja naiselikkust. Ajad on muutunud, ja nendega nõuetele naise kuju, kuid õhuke talje püüdnud igas vanuses naisi ja rahvaid. Täna, teadlased on tõestanud, et selle maht on seotud mitte ainult esteetiline ilu, vaid ka tervist. Sellepärast ei tohiks eeldada, et õhuke talje - partii noored. Erinevad harjutused talje aitab vabaneda keha rasva, lihaseid pumbatakse ja on õhuke talje igas vanuses.

Praegu toitumisspetsialistid pakuvad erinevaid dieete, "talje", kuid see on võimatu hoida talje õige suurusega ilma eriliste harjutuste. Lõppude lõpuks, anatoomia kõhulihastest üsna keeruline, ja nagu iga lihaste nad suudavad venitada ja kaotavad oma tooni. Seetõttu toitumine vajab ainult vabaneda liigne rasv. Drill vajutage ja talje aitab tugevdada lihaseid kõht ja selg ja osta naiselik keha kuju. Aga me ei tohi unustada, et need on tõhusad ainult pärast vabaneda rasva voldid kõhul.

Harjutused talje, mis sisaldavad aeroobne ja fitness, kõige tõhusam, eriti algfaasis koolituse. Treeningu ajal, keha suurendab energiakulu põletada kaloreid ja töötada kõigi suuremate lihaste kõhuõõne. Sa peaksid teadma, et abs koosneb neljast suur lihased: põiki, sirge, välise kaldus ja sisemine kaldus. Harjutused talje on konstrueeritud sellisel viisil, et nad töötavad sünkroonselt seljalihaseid, kuid see on võimalik saavutada soovitud tulemus lühikese aja jooksul. Teine tingimus on nende tõhusust ja korrapärasust kvaliteedi jõudlust.

Harjutused talje tuleks teha iga päev vähemalt 20 minutit, kuid sel juhul kuus näed positiivseid muutusi selles valdkonnas. Eriti populaarne on lihtne keeruline, mis koosneb näiteks harjutused:

1. Hoia kraadi. Selle rakendamiseks on vaja põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga. Järgnes aeglane tõus, tõmmates käed ettepoole, kuni jõutakse 45 ° vahel alaselja ja põrandal. Samamoodi saame tõsta jalad moodustavad 45 ° -se nurga all korrusel. Tuleb korrata 20 korda neid harjutusi. Talje nad tegutsevad positiivselt, tugevdada põiki kõhulihastest.
2. Off kaalu. Selles harjutuses, kasutada ekspanderi, tagades selle seina. Ettevõttest teise õla ots, keerates vasakule ja paremale enne väsimus ja pinge külgmised kõhulihastest.
3. Magic raske raamat. Emissioon raske raamat tema kõhus, täita hingetõmmet, kasutades oma kõhu lihaseid.
4. Kükid ilma laiskus. nad on väga kasulik teket talje, kui harjutus vajutage ja talje, kuid sa pead kükitama vähemalt 100 korda päevas. Feeling ebamugavust ja väsimus, ei tohiks lõpetada, sest valu kaob ülekaaluga.

Pöörlemine keha erinevates suundades ka aitab tugevdada talje lihaste ja alati vaja veenduda, et puusad jäävad püstiasendis. Et suurendada koormust, mida saab kasutada võimlemis Hoop tehes vahelduva harjutusi. Talje nad on intensiivistunud surve, mis sunnib tegema kõik kõhulihastest ja tagasi. Lisaks edendab positiivseid harjumusi hoida kõht pidevalt tõmmata.

Seal on palju komplekti harjutusi, mis aitavad moodustada õhuke talje nende rakendamisel tuleks regulaarselt suurendavad ja uusi harjutusi. Lõppude lõpuks, lihased saavad kasutada teatud konstantse koormusega ning tõhusust tööhõive võib väheneda.