Basic harjutusi expanders meeste

Leevendust pumbatud keha - uhkus iga mees. Aga kahjuks ei ole kõik esindajad tugevam sugu on võimalus ja aega, et külastada jõusaali päev. Kodu treening põhineb ainult push-ups ja tõmba-ups, ei anna soovitud efekti. Sellistel juhtudel väljundi võib saada harjutusi expanders meestele, mis võimaldab teil kiiresti ehitada lihaseid. Regulaarne tulemuste selle keerulise pidevalt hoida keha heas korras.

Expander saab osta igal spordikaupade pood, kuigi see maksab väga vähe. See spordivarustus on tehtud ehitis vedrud või kummist lint, mis on fikseeritud kahel vastasküljel käepidemed. Järgmised harjutused expanders lubada mehi tegema võimsus koormus kodus igal ajal mugavaim. Samuti saate ühendada protsessi koolituse oma lemmik filme või üleandmist.

Nüüd leiavad otseselt koolituse keeruline:

1. Stand püstised, jalad õlgade laiuselt, et koht ja käsi expanders tõmmata ettepoole, peopesad allapoole. Nüüd moodustab 10 tõug aeglaselt käsikäes, parima kevadel. Selles asendis viibib 10 sekundit, mille järel sama käsi aeglaselt vähendada pidaja. Harjutus tuleb korrata 3 korda.

2. Üks Laiendusplaatide käepidemed paneb pahkluu, võtke teine käsi, peopesa ülespoole. Tõmmake käed tema rinnal ja kinni neid selles asendis. Sellised harjutused expanders meeste täiesti sõtkutud seljalihased, luues seega pinge peaaegu kogu keha. Jälgi teda kolm korda igal ringil.

3. võtab seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed expanders tõstke et ettepoole pööratud peopesaga. Levib käed erinevates suundades, seda aeglaselt ja lõppasendis hilineb 10 sekundit. Nüüd, nagu aeglaselt tuues käed tema pea kohal.

4. Üldreeglina, harjutused expanders võimaldada meeste esiteks, punnis biitseps, et pean seda võimalust. Seisa sirgelt, üks expander käepide riietuda vasaku jala teise haarata alumises vasakus käes. Aeglaselt tõstke harja, kuni see puudutab õla, siis aeglaselt langetada algasendisse. Korda kolm korda nii mõlemal poolel.

Sellised kompleksid saab ühes tükis seadistatud ning need sõltuvad omadused organism. Kõik, mida pead neid täita - see expander rinnus. Harjutused meestele see on palju tõhusam ja tulemus on saavutatud palju kiiremini. Kui valid ise koolituse keeruline, ei saa te leiate treener. Sõltuvalt vanusest ja kehakaalust kategooria, valib ta oma soovitud programm.

See mini-simulaator on suurepärane alternatiiv tahes jõusaal. Saate pumbata jalad, tugevdada oma tagasi, teha lihaste käte ja rindkere, kasutades ainult kevadel expander. Harjutused põhinevad põhimõtte aeglane venitamine ütles seadmed, et ületada jõud barjääri. Tänu sellele ja tugevdada keha, kiik lihaseid.